Йога, древен метод за поддържане на форма, съществува от векове в Индия, но предизвика ярост само преди няколко години, когато западняците осъзнаха значението и ползите от нея. Вероятно ще намерите йога студиа навсякъде на Запад и благодарение на популярността си Индия също се събуди за нейните предимства. Сега се появиха много класове по йога и много фитнес зали също предлагат йога. Ако се борите да отслабнете, можете да включите йога във вашия фитнес режим и скоро да видите резултатите. Експертът по йога на известни личности Даниел Колинс изброява някои йога пози, които могат да направят чудеса за отслабване. Ето как да ги направите, за да постигнете целите си за отслабване. Тези пози са най-добри за насочване към коремни мазнини което е една от най-трудните области за сваляне на килограми.
Статична поза на тигър
Това упражнение ще изгради сила на ядрото, което е от съществено значение, за да ви помогне не само да отслабнете, но и да укрепите тялото си. За да направите тази поза, бъдете на четири крака върху постелка за йога и повдигнете единия крак и изпънете противоположната ръка. Задръжте тази статична поза на тигър за три дълбоки вдишвания. Върнете ръката и крака в изходна позиция и разменете страните, като изпънете другата ръка и противоположния крак, гледайки надолу към постелката, за да поддържате гръбнака в една линия и поемете три дълбоки вдишвания.
Седнало усукване на гръбначния стълб
Загубата на подуване от кръста и отстрани или любовните ви дръжки също е трудно. Тази поза ще подстриже и дефинира талията, като същевременно тренира и гръбначния стълб. Седнете в позиция на кръстосани крака. Дръжте ръцете си отстрани на бедрата, докато удължавате гръбначния стълб. Пренесете едната си ръка към противоположното коляно, завъртете гръбначния стълб и погледнете през едното рамо към седящ гръбначен усук. Вдишайте. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Разменете страните и завъртете и погледнете през другото рамо. Вдишайте. Издишайте обратно към центъра.
Повдигане и усукване
Заемете полулегнало положение, легнете по гръб. Краката са поставени на пода, брадичката е прибрана към гърдите, ръцете надолу до вас. Тази позиция позволява на мускулите на гърба да се отпуснат напълно и гръбначния стълб да влезе в правилното подравняване. След това ще преминем към Lift and Twist Crunch. Това е упражнение за пилатес и е отлично за подрязване на талията и тонизиране на корема. Заведете ръцете зад гърба на врата, повдигнете и завъртете горната част на тялото на една страна и приближете лакътя към противоположното коляно. Вдишайте и спуснете гърба си надолу. Издишайте, повдигнете и завъртете към другата страна, вдишайте се върнете в изходна позиция.
Продължете това движение и можете да започнете да го ускорявате малко. След това започнете да изпъвате единия крак, докато вървите. Продължавайте да дърпате долните коремни мускули нагоре и дишайте дълбоко. Не забравяйте, че ако трябва да си починете във всеки момент, който можете да направите, и ако се чувствате комфортно с упражнението и искате да го ускорите малко, можете да го направите също. За да го придвижите по-нататък, можете да започнете да удряте петата на изпънатия крак по пода. Това ще работи още повече мускулите на долната част на корема, като по този начин ще осигури подкрепа и сила на долната част на гърба. Целете се общо 30 секунди.
Дъска
Започнете с ръце и колене, отвеждайки коленете малко назад, пъхнете пръстите на краката, повдигнете коленете нагоре от пода и заемете позиция планк. Издърпайте мускулите на корема си навътре и навътре, като вдишвате дълбоко отстрани и отзад на гръдния кош. Стремете се да задържите за 30 секунди и постепенно увеличавайте времето. Планкът наистина помага за укрепване на сърцевината ви.
Стоте упражнение
Елате в полулегнало положение за упражнението Стоте. Това класическо упражнение дефинира коремните мускули и насърчава силен и здрав гръб. Поставете краката в горна позиция на масата, на ширината на бедрата. Повдигнете ръцете от пода и повдигнете главата, шията и гърдите нагоре, като внимавате да не напрягате врата, а по-скоро да поемете напрежението в корема. Започнете да пулсирате ръцете нагоре и надолу. Ако искате да напреднете в позата, изпънете краката нагоре към небето или останете в горна позиция на масата, ако предпочитате. Продължете да дърпате коремните мускули нагоре и навътре. Стремете се да продължите за 50 секунди.
Йога тренировки за отслабване
Докато традиционната йога е страхотно упражнение за цялото тяло, можете също да опитате забавни тренировки, които комбинират йога с други фитнес форми, за да ви помогнат да изгорите повече калории. Ето някои от тях, които можете да опитате, ако не харесвате традиционната йога.
Йогалат
Тази тренировка съчетава йога с пилатес. Движенията са както на постелка, така и с уреди за пилатес. Упражненията съчетават най-доброто от двете и помагат за по-бързото постигане на целите за отслабване чрез изгаряне на повече калории. За съжаление не можете да практикувате йогалат у дома, трябва да се присъедините към клас, където има подходящо оборудване, за да можете да правите упражненията под наблюдението на треньор.
Силова йога
Силовата йога е смесица от интензивни йога движения, които се извършват в цикъл, за да увеличите сърдечната честота и да помогнете за изгарянето на повече калории. Йога позите се правят гръб до гръб без спиране, което прави силовата йога забавна тренировка, особено за тези, които смятат, че традиционната йога е бавна. Силовата йога е едновременно кардио тренировка, както и тренировка за цялото тяло.
Въздушна йога
Представете си, че сте окачени от копринено въже във въздуха и го наричате тренировка. Е, може да звучи лесно, но въздушната йога изисква подходящо обучение и огромна сила на ядрото и ръцете. Позите се изпълняват с помощта на копринено въже като опора. Много знаменитости на Боливуд са опитвали това, но това е може би една тренировка, която ще отнеме време, за да се овладее поради нивото на трудност.
Падълборд йога
Ако сте водно бебе, трябва да опитате йога с гребло. Този тип е идеален за тонизиране на корема и също така за подобряване на мускулната сила, като ви дава слаба фигура в процеса. Упражнението започва, като се опитвате да се балансирате на дъската, преди да можете да започнете да правите йога позите. След като овладеете това, можете да започнете с основни пози. Дори и тези се превръщат в предизвикателство, тъй като дъската е във вода. По този начин изгаряте повече калории.
Гореща йога
Представете си, че работите в стая с температура над 45 градуса по Целзий. Това е горещата йога. Правят се същите пози, както се изпълняват в традиционната йога, като единствената промяна е горещата стая в студиото. Това ви помага да се потите повече и прави позите по-лесни, тъй като тялото ви се загрява добре. Въпреки че горещата йога е противоречиво упражнение, има хора, които се кълнат в нея дори днес. Когато правите това, трябва да имате предвид някои неща, особено относно консумацията на вода.
Диетата е важна
Докато добавянето на йога към рутината ви е страхотно, това, което ядете, също е важно. Без правилната диета не можете да постигнете добри резултати, тъй като тялото ви не може да функционира добре, освен ако не е с добро хранене. Затова се уверете, че спазвате здравословна диета заедно с рутината на йога. Откажете се от нездравословните храни с от време на време ден за измама, уверете се, че ядете навреме и контролирайте порциите, за да не преяждате. По-малките, чести хранения са по-добри от по-големите три пъти на ден. Включете зеленчуци, семена, ядки и плодове в ежедневната си диета, за да получите правилното хранене и енергия. Приготвянето на храната ви по здравословен начин също е важно, за да се запази храненето.
Вървете по пътя на Аюрведа
Аюрведа е 5000-годишна традиция от Индия и помага за постигане на оптимално здраве. Според Аюрведа, когато сте напълно здрави, излишните мазнини се стопяват от само себе си. И така, ние ви предлагаме пет съвета от Аюрведа, които ще ви помогнат да се оправите и по този начин да се отървете от тези излишни килограми.
Правете упражнения, когато се събудите
Знаете ли, че идеалното време за упражнения е между 6 и 10 сутринта? Това е така, защото това е времето, когато водните и земните елементи са високо в околната среда. Те, когато се комбинират, създават прохлада, бавност и инертност. Сутрешните упражнения противодействат на мудността, внасят топлина в тялото ви и подготвят ума за новия ден. Извършването на 30-45 минути упражнение сутрин помага за изгарянето на калории и ви поддържа на правилния път.
Яжте най-голямата си храна на обяд
Според Аюрведа „не сте това, което ядете, а това, което смилате“. Храносмилането е една много важна и основна точка от ведическата традиция. Според Аюрведа трябва да ядете най-голямата си храна на обяд. Обеден час е, когато вашият храносмилателен огън, известен като агни, е най-силен.
Вечерята, както казва съвременната наука, трябва да е лека и трябва да се приема два-три часа преди лягане. Така че, ако искате да спите в 22 часа, в идеалния случай трябва да ядете вечерята си до 19 часа и най-късно до 20 часа. Следването на този навик ще даде на тялото ви време да се подмлади и детоксикира, а не просто да бъде заето с усвояването на храната. Когато имате добро храносмилане, е по-малко вероятно да съхранявате мазнини. Здравият храносмилателен тракт е добър начин да сте сигурни, че нямате наднормено тегло.
Пийте гореща вода
Топлата вода е като магическа отвара във ведическата традиция. Външни източници като замърсяване, лош избор на храни, пестициди и преработени храни и вътрешни източници като стрес, гняв, тревожност водят до натрупване на токсини, известни като ама, в тялото. Тази ама е лепкава по природа и може да се разтвори с гореща вода. Количеството, което имате, не е важно, но е важна честотата, с която пиете. Опитайте да пиете топла вода на всеки половин час. Можете да добавите джинджифил или няколко листа от прясна мента, за да извлечете повече ползи от него. Така че, преминете от студена вода към гореща вода и вероятно ще се чувствате по-леки и свежи през целия ден.
Медитирайте
Хормонът на стреса в тялото може да намали способността ви да отслабнете и по-специално теглото на корема. Медитацията е мощен метод за намаляване на нивото на стрес и тревожност. Практикувайте медитация всеки ден сутрин и вижте резултатите върху талията и в живота си. Седнете тихо, отпуснете се и се фокусирайте върху дишането си поне 20 минути всеки ден след ставане. Ако не можете да седите неподвижно толкова дълго, опитайте да използвате приложения, които помагат да успокоите нервите си с релаксираща музика и затворете очи. Ще се почувствате спокойни и нивата на стрес ще намалеят автоматично.
Задайте режим на сън
Всички наши предци са били здрави и сърцати, тъй като са задали модели за всичко и това също в ритъм с природата. Времето за лягане последва скоро след залеза на слънцето. Но с изобретяването на електричеството и след това с променящия се начин на живот започна преход от естествен към изкуствен. Това доведе до компрометиране на качеството и времето на съня.
Изследователите са показали, че недостатъчният сън е един от основните фактори, допринасящи за увеличаването на теглото. Не само да спите достатъчно, но и да спите в ритъм със слънцето е също толкова важно. Според Аюрведа най-доброто време за сън е от 22 до 6 сутринта. За да следвате този модел, изключете осветлението и екрана си до 21:30, за да можете да заспите дълбоко до 22:00.
С правилните упражнения, диета и рутина ще отслабнете ефективно. Не забравяйте, че загубата на тегло е бавен процес, не очаквайте страхотни резултати за кратко време. Има диети и тренировки, които обещават същото, но в дългосрочен план те не са страхотни за здравето и за нула време ще натрупате цялото тегло обратно. Така че, бъдете търпеливи и свалете един килограм на седмица по здравословен начин.
С приноси от Крити Сарасват Сатпати
