Издутината на корема е едно от най-трудните неща, от които трябва да се отървете, когато сте искате да отслабнете . Натрупаната мазнина около корема ни не рисува здравословна картина, тъй като може да ви изложи на риск от много заболявания от начина на живот. Яденето на здравословна храна е един от основните начини да гарантирате, че няма да добавите към тази издутина, но за да раздробите тази излишна мазнина, трябва да сте сигурни, че тренирате и включвате упражнения в режима си, насочени към подуването на корема. .
Тези упражнения също ще укрепят ядрото ви в процеса и редовното им изпълнение ще доведе до губят коремни мазнини . Разбира се, това няма да се случи за една нощ или дори за 10 дни по този въпрос, но не се отказвайте и продължете да правите тези упражнения и скоро ще видите разликата. Един от начините да забележите тази промяна е като носите горнище, което е стегнато около средата на рифа, и след това продължавате да го пробвате с напредването на седмиците. По този начин, когато започне да се разхлабва, вие ще знаете, че сте изхвърлили излишната хлабина. Можете също да измервате с помощта на измервателна лента и след това да правите същото, докато напредвате с тренировката си.
Сега, преди да се чудите какво можете да направите, за да загубите тези допълнителни сантиметри, имаме списък с упражнения, които можете да опитате. От обикновената дъска и нейните много вариации до йога пози които работят върху ядрото и упражнения за тонизиране на корема, ние имаме всичко за вас. В допълнение към тях, ние също имаме забавен начин да победите изпъкналостта, като танцувате надалеч. Опитайте тангото, което не само ще подобри танцовите ви умения, но и тонизирайте тялото си, включително корема .
един. Walk The Plank
две. Разтопете горната част за мъфини
3. Време за хрускане
Четири. Станете Pushy
5. Табелен патрул
6. Направете The Twist
7. Пресичащи линии
8. Вземете йога
9. Йога движения за раздуване на корема
10. Правете тангото
Walk The Plank
Планкингът е най-добрият начин да намалите талията си. Това е изометрично упражнение, което укрепва сърцевината ви и стабилизира цялото ви тяло. Треньор на знаменитости и фитнес експерт , казва Ракеш Удияр, Дъските помагат за изграждане на сила в сърцевината ви, оформя талията ви и дори подобрява стойката ви. Ако страдате от тежки болки в гърба, планките са най-ефективният начин за намаляване на болката, защото укрепват мускулите на горната и долната част на гърба. Правете го редовно и ще изгорите повече калории и ще подобрите метаболитна скорост . За тонизиран корем, достоен за най-красивата лехенга или най-секси рокля по тялото, опитайте този ефективен ход, казва Фей Ремедиос. Swapneel Hazare, старши консултант по фитнес, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, обяснява как да го направите правилно.
Легнете по гръб (с лицето надолу) върху постелка. Поставете предмишниците си на ширината на раменете, дръжте краката си изпънати, а лактите свити и директно под раменете; стиснете ръцете си.
Повдигнете бавно тялото си и направете права линия с раменете, бедрата и глезените. Уверете се, че няма гънки в задната част на шията ви е в неутрално положение.
Докато повдигате тялото си, дръпнете пъпа си към гръбначния стълб и стиснете седалищните мускули (задните части). Поддържайте неутрален гръбначен стълб (без прекомерно извиване на гърба).
Задръжте тази позиция възможно най-дълго, без да правите компромис с формата. Спрете, ако започнете да се движите или ако треперите прекомерно.
Греда и откат: Започнете в а позиция на дъската с дясната си ръка, опряна на дъмбел. Приведете тежестта към гърдите си, направете пауза и след това изправете лакътя, докато предмишницата ви е успоредна на пода. Направете пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Това е едно повторение. Завършете повторенията от едната страна, преди да смените. Направете 3 повторения от всяка страна.
Планк с предно повдигане: Започнете в позиция планк с дясната си ръка върху дъмбел. Изпънете дясната си ръка направо пред височината на раменете, като държите бедрата си успоредни на пода. Бавно спуснете обратно в изходна позиция. Това е едно повторение. Завършете повторенията от едната страна, преди да смените. Направете 3 повторения от всяка страна.
Въртящо разширение: Започнете в позиция планк. Завъртете торса си надясно, като повдигнете дясната си ръка към тавана, докато се търкаляте от външната страна на левия крак. Направете пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Повторете от другата страна. Това е едно повторение. Направете 3 повторения от всяка страна.
Дъска за мобилност: От позицията на планк огънете дясното коляно към левия лакът. Направете пауза, след което се върнете към планка, като държите десния си крак повдигнат на няколко инча от пода. След това наклонете десния си крак настрани, като го държите изпънат. Направете пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Повторете от другата страна. Това е едно повторение. Направете 3 повторения от всяка страна.
Разтопете горната част за мъфини
Наричат ги още любовни дръжки, но няма какво да обичате нездравословна мазнина в средната част . Faye Remedios се насочва към няколко движещи се за талията движения.
Горнището за мъфини е едно от най-разочароващите неща, с които трябва да се справите, като се има предвид, че има толкова много дни, в които можете да го прикриете с панталони с висока талия. Има сериозни последици за здравето от наличието на такъв. Липсата на движение, лошият начин на живот и недостигът на сън са най-честите причини, които причиняват отслабването на коремните ни мускули.
Мазнините в тази област се свързват с по-висок риск от диабет, хипертония, сърдечни заболявания и други хронични проблеми. Най-ефективният начин да се насочите към проблема е да смесите някои силови тренировки с вашите кардио тренировки, казва експертът по здраве и фитнес Мики Мехта. Тук са упражнения, които могат да намалят мазнините по корема , за да ви даде добре тониран среден риф. Включете тези упражнения заедно с вариациите на дъската, споменати по-горе.
Време за хрускане
Хрумките са чудесен начин да се уверите, че наистина тренирате основните си мускули и ги укрепвате в процеса. Ето как да го направите по правилния начин.
Започнете от лежащо плоско по гръб върху постелка. Свийте коленете си и поставете ръцете си зад главата. Издърпайте се нагоре и леко се завъртете, така че левият лакът да докосне дясното коляно. Спуснете се обратно в изходна позиция. Повторете, като десният лакът докосва лявото ви коляно. Направете 20 повторения от всяка страна.
Станете Pushy
Лицевите опори са друго упражнение, което е насочено към средната част и ви дава пълна тренировка за корем. Колкото повече повторения правите, толкова по-бързи сте влезете във форма . Ето как да го направите по правилния начин.
Заемете позиция планк на предмишниците. Спуснете тялото си към пода. Когато се издигате, приближете единия крак към раменете си. Отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете 25 повторения с всеки крак.
Табелен патрул
Всичките ви усилия за тренировка ще отидат напразно, освен ако не се храните правилно. Както ще ви кажат специалистите, коремните мускули се правят в кухнята и ако не спазвате добра и здравословна диета, няма да видите резултати. Намаляване на вредна храна е добра идея и така е да се уверите, че пиете достатъчно вода.
Винод Чана, фитнес треньорът на знаменитости, вярва, че вашата диета играе голяма роля в борбата с отслабването на корема. Горната част на мъфина е мастен слой в долната част на корема; това е областта, където мазнините се утаяват най-бързо, но отнема много време. За да се отървете от това, упражненията сами по себе си не са достатъчни. Трябва да следите и диетата си. Изберете нисковъглехидратно, диета без мазнини . Ще трябва да изчакате поне два месеца, за да видите резултатите, но се уверете, че сте диета и упражнения и двете се наблюдават от опитен треньор.
Направете The Twist
Изправете се и поставете ръцете си зад главата с широко разтворени лакти. Свийте леко коленете си и завъртете на едната страна и след това на другата. Уверете се, че бедрата ви не се движат, докато правите това упражнение. Направете 25 повторения от двете страни.
Пресичащи линии
Застанете с краката си на ширината на бедрата. Заключете ръцете си зад главата с широки лакти. Повдигнете лявото си коляно нагоре и спуснете десния лакът, за да срещнете това коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Направете 25 повторения от всяка страна.
Ако сте някой, който не обича да прави гореспоменатите упражнения, ние имаме нещо друго за вас. ние избройте шест забавни йога и танцът се движи към изправете корема си . От Синджини Нанди.
Ако търсите начини да тонизирате средната си част, ние сме ви покрили. Докато коремните преси и дъските може да са били предпочитаните от вас упражнения във фитнеса в миналото, тези шест креативни алтернативи ще приведат корема ви във форма за нула време.
Вземете йога
Йогата е страхотна тренировка за цялото тяло и ума и също има различни положителни ефекти. Резултатите са холистични и вие не само тонизирате тялото си, но и вие подобряване на кръвообращението и действа и върху вашите органи. Ядрото трябва да бъде ангажирано, ако искате плосък корем. Според Рупал Сидхпура Фариа, инструктор по йога на известни личности, най-честата грешка, която хората правят, когато работят върху ядрото, е просто стягането на корема – всъщност трябва да препасате корема, гърба и задните части. Най-добре е да повдигнете таза си и да издърпате ребрата си. Това също включва стягане на личните си части и задържане на всичко това заедно, което ще помогне за изравняване на корема. Ето някои йога пози, които правят чудеса намаляване на корема . Ето как да ги направите по правилния начин. Йога движения за раздуване на корема
Навасана (поза на лодка)
Легнете по гръб. Свийте коленете си. Повдигнете главата и раменете си и спуснете ръцете си във въздуха до себе си, насочвайки пръстите си към пръстите на краката. Сега повдигнете краката си един по един. Задръжте тази поза, докато ангажирате ядрото. Задръжте толкова дълго, колкото можете. Направете няколко усукващи пози между навасаните.
Вакрасана (легнал)
Това ще работи върху страните, косите и талията. Легнете по гръб със свити колене и издърпани ръце по линията на раменете в Т позиция. Вдишайте и докато издишвате, завъртете коленете си надясно, докато гледате към лявата си ръка. Повторете същото от другата страна.
Сурянамаскара (поздрав към слънцето)
Серия от 10 пози, направени в поток, Suryanamaskara е тренировка за цялото тяло. Уверете се, че го практикувате в присъствието на учител поне първоначално и за бонус кредит за подрязване на корема , дръжте тялото си здраво, докато правите всяка поза. Направете поне осем до десет повторения наведнъж, за да усетите наистина ефекта от тази поза. Хубавото е, че ще тренирате различни мускулни групи, докато правите това йога упражнение.
Правете тангото
Тангото е най-романтичният начин за упражнения. Повечето движения изискват да свиете и ангажирате ядрото си. Киран Соуни, фитнес експерт и основател на Fitnesolution.com, казва: Тангото е бавен танц и коленете ви са постоянно огънати, така че давате на краката и кората си страхотна тренировка. Освен това помага за освобождаването на токсините от тялото и пречиства ума и тялото точно като йога. Ако обичате да танцувате, ето една танцова форма, която ангажира сърцевината ви и ви дава резултати. Ето движения, които трябва да опитате.
Движения на танго за разбиване на корема
Осмици
Начертайте осмица с краката си, като завъртите и работите както в горната, така и в долната част на тялото, но в противоположни посоки.
Обръщания
Почти дефинирате кръг с един охос напред, странична стъпка, един охос назад и още една странична стъпка. Това включва много по-завъртане и плавно движение.
Преобърнат
Това е като планинска поза, при която се накланяте и се навеждате напълно напред, докато краката ви са доста назад. Въпреки че се накланяте напред, вие сте центрирани върху собствената си ос и това е възможно само ако засегнете ядрото.
Изберете любимите си или направете комбинация от всички тези упражнения, изброени по-горе, и сме сигурни, че скоро ще видите резултатите. Така че, пригответе се да кажете сбогом на слабите и да кажете здравей на плоските коремни мускули.
снимки: Shutterstock
С приноси от Крити Сарасват Сатпати
