КАК ДА НАПРАВИМ КОСТИТЕ ПО-СИЛНИ ЕСТЕСТВЕНО

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 24 април 2018г

Богати на калций храни за здрави кости | Болдски

Костите са опорната система на тялото, така че е важно костите ви да са здрави и здрави. Костите непрекъснато се разбиват и възстановяват отново в малки количества. Преди да достигне пикова костна маса до 30-годишна възраст, тялото създава по-бързо нови кости.

Но след 30-годишна възраст балансът на изграждане на костите естествено се променя. Това причинява повече загуба на костна маса, което води до остеопороза. Костите стават слаби и чупливи през това време.

При млади хора обаче остеопорозата и крехките кости могат да се видят лесно. За щастие, много навици в начина на живот могат да ви помогнат да изградите по-здрави кости по естествен път.

известно име на китайска храна

Прочетете, за да знаете как да направите костите си по-здрави по естествен път.

1. Вдигане на тежести

Ако сте жена след менопаузата, изпълнявайте тренировки с ниско въздействие два до три пъти седмично. Опитайте да правите упражнения или тренировки като машини с тежести, упражнения с гири, аеробика, ходене или лек джогинг.

2. Упражнение за танци

Танците са чудесно и перфектно упражнение за увеличаване на костната плътност. Танците ще увеличат теглото през вашите мускули и кости, което ще помогне да запазите костите си по-силни естествено. Посвирете на някои от любимата си танцова музика и нагласете краката си.

3. Добавка на витамин D

Знаете ли, че витамин D допринася главно за костната плътност? Тъй като витамин D помага на тялото с повишена абсорбция на калций. Ако не можете да консумирате храни, богати на витамин D, опитайте да приемате добавки с витамин D.

4. Пропуснете газираните напитки

Пиенето на твърде много газирани напитки може да повлияе на костите. Пиенето на сода ще увеличи риска на жената от фрактура на тазобедрената става с 14 процента. Изследванията предполагат, че това може да се дължи на сода, кофеин, фосфор или захар, които пречат на нивата на калций.

използване на розова вода за лице

5. Включете повече риба в диетата

Опитайте се да включите различни видове риба в диетата си, особено опаковани с витамин D риби. Три унции сьомга предлагат добро количество витамин D. Две консервирани сардини, консерви от риба тон и др. Също съдържат витамин D. Опитайте да ядете тези риби всеки ден.

6. Бягане

Бягането е добра тренировка и ако бягате по една до две минути на ден, това ще осигури високоинтензивна тренировка за тялото. Това ще подобри здравето на костите, тъй като активността с голямо въздействие стимулира костните клетки, което по този начин подобрява костната плътност.

как да намалите белите коси в млада възраст по естествен начин

7. Скачане

Известно е, че жените, които скачат от 10 до 20 пъти два пъти на ден в продължение на четири месеца, се възползват от по-силна плътност на бедрената кост в сравнение с жените, които не скачат. Скачането създава микро стрес в костите, което помага да се възстановят костите и да станат по-силни.

8. Хранене на добре балансирани ястия

Яжте комбинация от добре балансирани ястия като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, млечни продукти, зеленчуци и морски дарове. Тези храни съдържат много витамини и минерали, които ще подобрят костната ви плътност. Тъй като съдържат хранителни вещества като витамин К, витамин В6, витамин В12, магнезий и фосфор.

9. Консумирайте по-малко животински протеини

Наличието на големи количества животински протеини може да повлияе на бъбреците, което води до загуба на калций. Това ниско ниво на калций в организма може да допринесе за загуба на костна маса. Уверете се, че пълните чинията си с растителни протеинови храни.

10. Готвене с билки

Докато готвите храна, можете да добавите подправки и билки като риган, пушен червен пипер, чесън на прах и различни други подправки и билки. Билките и подправките имат определени съединения, които естествено ще увеличат здравината на костите ви.