Тъй като всички сме били доста заети с пандемията от COVID-19 през последните девет или повече месеца, грипният сезон някак си ни се промъкна. Но това не означава, че го приемаме по-малко сериозно. Напротив, сега повече от всякога даваме приоритет на здравето си и правим всичко по силите си, за да останем здрави и в безопасност. Пример: Тези прости, но ефективни начини за подготовка за грипния сезон.
СВЪРЗАНИ : „Справянето с умората е много реално. Ето как да го спрете мъртъв
Луис Алварес/getty images1. Вземете ваксина срещу грип
Ако все още не сте получили своето, време е, хора. Според д-р Джеф Гоуд , председателят на фармацевтичния отдел на университета Чапман и основателят на секцията на професионалната група фармацевти на Международното дружество по пътна медицина, грипът е респираторно заболяване, което ще ви направи по-податливи на други, като коронавирус. Получаването на ваксина срещу грип никога не е било по-лесно – влязохме в местния CVS и влизахме и излизахме за по-малко от 15 минути. Също така, не се занимавайте с маркетинга на витамини и добавки, които не са регулирани от FDA, които твърдят, че могат да засилят имунната ви система, когато няма изследвания, които действително подкрепят това. За да добавите повече имуноподдържащ витамин С към вашата система, поръчайте портокалов сок и дръж шампанското.
Грейс Кери/гети изображения2. Измийте всичко...много
Да, очевидно това означава ръцете ви — не забравяйте да потъркате за 20 секунди или толкова време, колкото е необходимо, за да изпеете песента Happy Birthday два пъти — но също и бюрото ви, клавиатурата ви, вашия iPhone... Може да се почувствате пресилено да изхвърляте Lysol всеки ден , но ще бъдете изненадани (и обезсърчени) от броя на микробите, които живеят върху често използвани повърхности (включително парите – фу).
Луис Алварес/getty images3. Носете маска
За CDC , Маските се препоръчват като проста бариера, която помага да се предотврати навлизането на респираторни капчици във въздуха и върху други хора, когато лицето, което носи маската, кашля, киха, говори или повишава тон. Това се нарича контрол на източника. Носенето на маски, независимо дали сте болни или не, е доказана тактика за намаляване на процента на инфекции. Все още трябва да носите маска с цел предотвратяване на COVID, но също така може да ви помогне да избегнете контакт с грип.
Луис Алварес/getty images4. Дайте приоритет на съня
Пропускането на сън не само причинява хаос на имунната ви система, но също така затруднява борбата с вируса, след като го получите. Пер проучване в университета в Тюбинген в Германия , сънят и циркадната система са силни регулатори на имунологичните процеси. По принцип продължителният дефицит на сън води до производството на клетки, които причиняват повишен имунен дефицит. За да си почине и да се зареди, д-р Стоукс препоръчва да си лягате по едно и също време всяка вечер (в идеалния случай до 22 часа) и да спите поне седем до осем часа. Извадете етеричното масло от лавандула, хора!
СНИМКА: LIZ ANDREW/СТАЙЛИНГ: ERIN MCDOWELL5. Запасете се с храни за борба с грипа
До голяма степен сме готови да опитаме всичко, за да не се разболеем, затова се посъветвахме с д-р Мишел Дейвънпорт, съосновател на Отгледан Реал и RD с докторска степен по хранене, за да научим какво трябва да ядем, за да се борим с грипа. Ето какво препоръчва тя.къдраво зеле
Спомнете си кога, около 2015 г., беше кейл на нещо? Може да е загубил част от статута си на суперзвезда в света на храните, но все още е изключително добър за вас. Зеленчуците от капуста като къдраво зеле (и броколи) са хранително богати, богати на витамини С и Е. За да подпомогнете усвояването, съчетайте ги със здравословни мазнини като авокадо или зехтин. В допълнение към имунните сили на витамин С, проучване в университета Tufts установи, че витамин Е е свързан както с повишена резистентност към грип, така и с намален риск от получаване на инфекции на горните дихателни пътища при възрастни хора.
тапети за детска спалня
Дива сьомга
ябълков оцет за косопад
Тази вкусна риба е един от малкото хранителни източници с естествено високо съдържание на витамин D3. Най-добрият начин да усвоите този хранителен тежък нападател е от слънцето, но през зимата не винаги е налична адекватна слънчева светлина. ( Уоп-ууп .) ДА СЕ Проучване на университета Queen Mary в Лондон показа, че витамин D може да предпазва от респираторни инфекции и грип - отлична причина да продължите да ядете улова на деня (стига да е сьомга) през зимата.
Чесън
Разбира се, това ще накара дъха ви да мирише за известно време, но като вземете предвид ползите за здравето, чесънът си заслужава повече от това. Чесънът помага на тялото да абсорбира желязо и цинк, важни хранителни вещества за изграждане на имунитет. Дори повече от това, а клинично изпитване в Университета на Флорида показа, че остарелият чесън може да подобри функцията на имунните клетки и може да намали тежестта на настинките и грипа. По дяволите, остър дъх - това е за вашето здраве.
джинджифил
Има причина джинджифилът да присъства в почти всеки един от тези супер здравословни сокове, които искате да купите, но никога наистина ли направи. Това е добре позната храна за изграждане на имунитета. Според проучване от индийския институт по медицински науки Махатма Ганди , съединенията в джинджифила инхибират протеина в грипния вирус, който причинява инфекция. За лесно усилване, отрежете парче и го хвърлете в бутилката с вода; с малко повече усилия можете да пресъздадете този вкусен дресинг, вдъхновен от Япония.
Куркума
В допълнение към добавянето на наистина красив, наситен цвят към всяко ястие, от което е част, куркумата е като следващо ниво добра за вас. На а учи в Медицинския университет в Нанкин в Китай , куркуминът, активното съединение в куркумата, облекчава възпалението, като блокира възпалителните пътища, причинени от грипния вирус. За да увеличи силата на куркумин, д-р Девънпорт предлага да го съчетаете с черен пипер. В крак с модата и борба с грипа? Адски перфектен.
алтернатива на shein в Индия
двадесет и 20Още 4 начина да подсилите имунната си система
1. Яжте повече чесънНе, няма да помогне много за дъха ви, но според проучване от Ягелонски университет в Полша чесънът е антимикробен агент и имуностимулатор. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че топлината дезактивира имунната му сила, така че ако готвите с него, добавете го непосредствено преди сервиране или го опитайте със студен салатен дресинг, за да подхраните зеленчуците си.
2. Прекарайте известно време на слънце
Обикновено свързваме прекарването на слънцето с лятото, но всъщност е наистина важно (и полезно) да поемаме малко лъчи, когато е студено. Освен че повишава настроението ви, слънцето може да подкрепи и имунното здраве. Така казва а учи в университета Джорджтаун , който установи, че излагането на слънчева светлина може да енергизира Т клетките, които играят централна роля в човешкия имунитет.
3. Избягвайте преработените храни
Знаем, че трябва да ограничим преработените храни като цяло, но това е особено важно, когато сме особено загрижени за имунната си система. Преработените храни нямат подхранване и могат да заемат мястото на подхранващите храни, които биха поддържали имунната система, казва д-р Джоан Ифланд, съветник по хранене и основател на Нулиране на хранителната зависимост . Тя обаче е реалистична, че повечето хора ще се подхлъзват от време на време и ще се отдадат на, да речем, поничка. Ако това се случи веднъж или два пъти за дълго време, това не е голяма работа, признава тя. Но когато това се случва често и имунната система обикновено е лишена от хранителни вещества, тогава имунната система не може да функционира, за да се бори с вирусите. Когато това се случи, вместо да имате лек случай на грип, при който симптомите се ограничават от вашата енергична имунна система, бихте могли да се озовете в болницата, защото вирусът е поразил слабата имунна система. Когато мощен вирус като коронавируса е на свобода, всички искаме имунната ни система да е в отлично състояние.
4. Погрижете се за червата си
Здравето на червата е на мода в момента, с все повече доказателства, свързващи вашия микробиом със здравето на мозъка, емоционалното здраве, сърдечно-съдовото здраве и др. Вашият микробиом също е свързан с имунната ви система и д-р Макклейн препоръчва да се внимава с количеството фибри, което приемате. Поддържането на фибри в диетата помага не само за поддържане на здравословни навици на червата, но може да помогне за поддържането на флората на червата (известна още като микробиома) здрава, насърчавайки растежа на „добри“ бактерии, които поддържат имунната система, казва той. Добрите бактерии в червата не само помагат на имунната система чрез насърчаване на общото здраве, но добрите бактерии пряко влияят върху растежа на „лошите“ бактерии. Ето някои храни, които трябва да избягвате, ако искате да подобрите здравето на червата си.
СВЪРЗАНИ : 5 одобрени от лекар съвета за укрепване на имунната ви система
