ПОРТОКАЛОВ СОК ПРИ ЗАПЕК: ЕФЕКТИВЕН ЛИ Е? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Amritha K By Амрита К. на 16 юли 2020 г.| Прегледан от Картика Тирунянам

Портокалите са едни от най-популярните плодове в света и всъщност са кръстоска между плодовете помело и мандарина. Склад за хранене и различни други полезни съединения, портокалите могат да са от полза за вашето здраве по много начини [1] .

Широката популярност на портокалите може да се отдаде на естествената сладост и гъвкавост, което го прави съставка за сокове, конфитюри, кисели краставички, захаросани резенчета портокал, ястия за разбъркване и дори козметика [две] .

Здравословен източник на фибри, витамин С, тиамин, фолиева киселина и антиоксиданти, тези плодове служат отличен компонент на ежедневната диета [3] . Ползите за здравето на портокалите са много, като например регулиране на високо кръвно налягане, облекчаване на запек , защита на сърдечно-съдовата система, повишаване на имунитета, подобряване на здравето на костите и здравето на устната кухина и пречистване на кръвта сред много от тях [4] .

Тъй като повечето от нас са добре запознати със здравословните ползи от портокалите и най-вече защото портокалите са изследвани прекомерно, като се свързват с неговите ползи за здравето, нека да се отклоним малко и да проучим възможните ползи от портокаловия сок, със специално внимание върху въпроса портокалов сок, добър за запек?

Цели плодове срещу плодов сок: кой е по-добрият вариант?

Преди да проучим ролята на портокаловия сок при запек, нека разгледаме един от най-задаваните въпроси: Каква е разликата между яденето на плодове и пиенето на плодовия сок? Ще проверяваме истински плодови сокове, приготвени от пресни плодове, а не пакетираните, които получавате от супермаркета.

Пресният сок, извлечен от плодове, помага за подхранването на тялото ви с витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, налични в целия плод, които могат лесно да бъдат усвоени от тялото ви [5] . Въпреки това, соковете от плодове могат да пресеят съдържанието на фибри, което има пулпата и кожата на плодовете, които помагат за ускоряване на храносмилането, контрол на кръвната захар и понижаване на холестерола [6] . В допълнение към това, яденето на цял плод ви държи сити за по-дълго, особено ако искате да отслабнете.

Като заключителна мисъл по отношение на качеството плодовете и плодовите сокове са еднакви, с изключение на факта, че в соковете се пресяват диетичните фибри. Ако обаче трябва да избирате между плодове и масово произвеждани търговски сокове, изберете плодовете. Опакованите сокове обикновено съдържат големи количества консерванти (като захар), които никога не са полезни за вашето здраве [7] .

Плодовите сокове наистина могат да бъдат полезни за вашето здраве. Но хората с диабет трябва да избягват плодови сокове поради липсата на фибри, както и съдържанието на концентрирана захар, което може да доведе до драстичен скок в кръвната глюкоза [8] .

Адам Сандлър Дрю Баримор

Съдържанието на хранителни вещества в цели портокали и сокове е подобно, където и двете са отлични източници на витамин С и фолиева киселина [9] .

Полезни ли са плодовите сокове за запек?

Всички плодови и зеленчукови сокове съдържат вода и хранителни вещества, а някои съдържат и фибри. Запекът се появява, когато човек има по-малко от три изхождания на седмица, при което изпражненията, които трябва да се отделят от тялото, ще останат в храносмилателния тракт и ще се втвърдят с течение на времето, причинявайки затруднения и болка при преминаване [10] .

Симптомите на запек включват следното [единадесет] :

Рядко движение на червата
Твърди или бучки изпражнения
Напрежение за изхождане
Чувствате се, че не можете напълно да изпразните червата си

В повечето случаи на запек, особено случайни, извършването на промени в диетата и начина на живот е много ефективно [12] . Приемането на лаксативи без рецепта може да бъде последвано като краткосрочно решение, тъй като продължителната употреба на лаксативи може да доведе до дехидратация а в някои случаи и пристрастяване [13] .

Пиенето на някои видове плодови сокове може да помогне за облекчаване на запек при някои хора. Тези сокове, приготвени от пресни плодове и зеленчуци, съдържат диетични фибри и сорбитол, които помагат за регулиране на дефекацията [14] . Също така, големите количества вода също могат да омекотят твърдите изпражнения, като същевременно поддържат тялото хидратирано [петнадесет] .

Пресните плодови сокове са естествено полезни за вашето здраве и могат да направят чудеса, особено през летния сезон. Някои от най-ефективните сокове от пресни плодове, които помагат за облекчаване на запек, са сок от мозамби, сок от ананас, сок от диня, лимонов сок , портокалов сок, ябълков сок и сок от краставица [16] .

И днес ще изследваме как портокаловият сок може да помогне за облекчаване на запека.

Ползите от мангото по време на бременност

Полезен сок полезен ли е за запек?

Както всички знаем, портокаловият сок е течният екстракт от плодовете на портокаловото дърво. Търговският портокалов сок, който се предлага в супермаркетите, има дълъг срок на годност - което не означава непременно, че е добър. Плодовите сокове с дълъг срок на годност се получават чрез пастьоризиране на сока и отстраняване на кислорода от него, което премахва голяма част от вкуса (създавайки нужда от изкуствен аромат) [17] .

При изследване на общите ползи за здравето на портокаловия сок, той има висока концентрация на витамин С, но също така и много висока концентрация на прости захари, които са сравними с безалкохолните напитки [18] .

Ето някои от предимствата на пиенето на портокалов сок в контролирани количества [19] [двадесет] :

Портокаловият сок е с високо съдържание на антиоксиданти и по този начин може да помогне за защита срещу хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет [двадесет и едно] .
Портокаловият сок може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците, тъй като може да увеличи рН на урината, което я прави по-алкална [22] .
Доказано е също, че портокаловият сок повишава нивата на добър HDL холестерол и следователно подобрява здравето на сърцето.
Портокаловият сок притежава противовъзпалителни свойства.

Докато правите пресен портокалов сок, се препоръчва да НЕ се източват фибрите и пулпата от плодовете, тъй като там са някои от най-полезните компоненти на напитката. И така, как портокаловият сок с пулп помага за облекчаване на запека, нека да разгледаме?

Портокалов сок при запек

Фибрите насърчават движението на червата : Една от основните причини за запек е липсата на фибри в диетата [2. 3] . Диетата, неадекватна по съдържание на фибри, може да причини вътрешни проблеми с храносмилателната система и да влоши запека [24] . Пиенето на портокалов сок с пулпа може да осигури необходимите фибри и да стимулира червата ви, облекчавайки процеса на изпразване на вашата система от отпадъците всеки ден.
Подобрява перисталтичното движение : Перисталтичното движение, наричано още Перисталтика, се отнася до свиването и отпускането на храната в хранопровода и хранителната тръба, когато храната се принуждава по пистата към стомаха [25] . Перисталтичното движение е от съществено значение за движението на храната надолу по стомаха и червата надолу по ануса. Портокаловият сок спомага за засилване на перисталтичната активност, като по този начин елиминира отпадъците от тялото и облекчава запека [26] .
Действа като слабително : Проучванията показват, че портокаловите сокове съдържат много омекотяващи витамин С и нарингенин, флавоноид, който може да работи като слабително [27] .

Ето защо в заключение може да се каже, че портокаловият сок С ПУЛПА е добър за облекчаване на запек [28] . Сега нека да разгледаме някои здравословни и забавни смеси от сокове, които могат да помогнат за облекчаване на запека.

1. Сок от портокал и сини сливи при запек

Съставки

½ чаша сок от сини сливи
½ чаша портокалов сок (с пулп)

Указания

Вземете чаша, изсипете соковете заедно.
Разбъркайте добре и изпийте.

Забележка : Ако е необходимо, можете да изпиете тази комбинация от сок отново след няколко часа

2. Сок от портокал и алое вера при запек

Съставки

2 супени лъжици гел от алое вера
1 чаша портокалов сок (с пулп)

Указания

Вземете листа от алое вера и извлечете пресен гел от алое от листа с помощта на лъжица.
Смесете това с портокаловия сок и го изпийте.

Забележка : Повторете това след 4-5 часа, ако няма облекчение.

3. Портокалов сок със зехтин при запек

Съставки

1 чаша портокалов сок (с пулп)
1 супена лъжица зехтин

Указания

Добавете зехтина в чаша с портокаловия сок.
Разбъркайте добре и изпийте за облекчение.

Забележка : Можете също да използвате рициново масло или ленено масло вместо зехтин.

Колко портокалов сок трябва да пия при запек?

Ако решите да опитате да пиете портокалов сок за облекчаване на запек, имайте предвид, че малко количество сок може да е всичко, от което се нуждаете. Според указанията на CDC, възрастните могат да пият само половин до пълна чаша сок, веднъж на ден, за предпочитане сутрин [29] .

Хората, които могат да понасят малки количества сок, могат бавно да увеличат приема на сок до горна граница от 1-2 порции на ден. Малкото увеличение е, защото внезапното увеличаване на консумацията на фибри може да причини храносмилателен дискомфорт, диария и дори да влоши запека [30] .

Ако не можете да си приготвите у дома, уверете се, че купувате 100% плодови сокове, а не тези с добавени консерванти.

Има ли портокалов сок някакви странични ефекти?

Както всеки друг хранителен продукт, портокаловият сок не е без някои потенциални недостатъци. Това са минусите на портокаловия сок, така че не забравяйте винаги да пиете в умерени количества [31] [32] .

отслабване за 7 дни диета

То е висококалорично
Може да повиши нивата на кръвната захар (прекомерна консумация)
Не е безопасно за хора с диабет
Хората с диария трябва да избягват портокалов сок, тъй като различните видове захар могат да влошат диарията и стомашната болка

На последна бележка ...

Вземането от тази статия е, че ако искате да получите свойствата на портокалов сок за облекчаване на запек, пийте го с пулпа, така че съдържанието на фибри да не се загуби. Освен че пият пресни плодови сокове, хората могат да намерят облекчение от запек, като правят прости диетични и начин на живот.

Диетите с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на преработени храни също помагат за намаляване на запека. Ако запекът продължи за по-дълъг период от време, незабавно се консултирайте с лекар, тъй като това може да е индикация за други заболявания.

често задавани въпроси

В. Може ли портокаловият сок да причини запек?

ДА СЕ: Не.

В. Кой сок е полезен при запек?

ДА СЕ: Освен портокалов сок, сокът от сини сливи, ябълки и круши са изключително полезни за лечение на запек.

В. Защо портокаловият сок ми причинява диария?

ДА СЕ: При някои хора портокаловият сок може да причини диария, тъй като съдържа различни видове захар като захароза, глюкоза, фруктоза и сорбитол. При хора, които вече страдат от диария, плодовият сок може да го влоши и да причини болка в стомаха.

В. Може ли портокаловият сок да навреди на стомаха ви?

ДА СЕ: Като цяло плодовите сокове са полезни за вашето здраве, но при някои хора това може да разстрои стомаха им. Хората, наричани медицински „фруктозни малабсорбери“, могат да открият, че е невъзможно да пият портокалов сок поради неблагоприятното въздействие, което той може да има върху храносмилателната им система - тоест тялото им изпитва трудности при преработката на естествената захар в сока.

В. Можете ли да пиете твърде много портокалов сок?

домашни средства за премахване на косми от лицето

ДА СЕ: Прекомерното консумиране на дадена храна може да има вредни ефекти върху здравето и портокаловият сок не е изключение от това. Пиенето на прекомерни количества може да причини проблеми, включително повишен риск от затлъстяване, кариес, диария и други стомашно-чревни проблеми, като прекомерни газове и дискомфорт в корема.

Въпрос: Полезен ли е портокаловият сок при грип?

ДА СЕ: Портокаловият сок е добър източник на витамин С, което според някои проучвания може да помогне за намаляване на продължителността на настинките и грипа.

В. Какво ще стане, ако пия портокалов сок всеки ден?

ДА СЕ: Както бе споменато по-горе, пиенето на ½-1 чаша портокалов сок на ден може да бъде здравословно допълнение, но по-голямата консумация може да навреди на зъбния ви емайл и да го изхаби.

В. Защо портокаловият сок е лош?

ДА СЕ: В допълнение към изобилието от ползи за здравето, които сокът предлага, портокаловият сок също е с високо съдържание на калории и захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото и висока кръвна захар. Пийте го умерено и изберете прясно изцеден или 100% портокалов сок.

Въпрос: Може ли портокаловият сок да ви разболее?

ДА СЕ: Като цяло, не. Всъщност може да помогне за облекчаване на гаденето.

В. Трудно ли се смила портокаловият сок?

ДА СЕ: Не. Портокаловият сок е лесно смилаем източник на въглехидрати. За хора с проблеми с храносмилането, малка чаша портокалов сок с балансирано хранене може да бъде чудесно допълнение.

Победителката на Мис глухите за 2019 г

В. Колко портокалов сок трябва да пиете на ден?

ДА СЕ. Експертите препоръчват ½ до 1 чаша 100% плодов сок на ден за възрастни и по-големи деца и ½ чаша за по-малки деца всеки ден.

В. Кога трябва да пия портокалов сок?

ДА СЕ: Винаги е по-добре да не го пиете на гладно.

Въпрос: Портакаловият сок ли се угоява?

ДА СЕ: Въпреки че е здравословен избор за прясна плодова напитка, портокаловият сок също е с високо съдържание на калории и захар, така че е най-добре да го консумирате умерено.

Въпрос: Може ли пиенето на твърде много портокалов сок да причини инфекция на пикочните пътища?

ДА СЕ: Това няма да го причини, но може да го влоши, тъй като голямото съдържание на киселина в тялото ви може да раздразни пикочния мехур.

Картика ТирунянамКлиничен диетолог и диетологMS, RDN (САЩ) Знам повече