Между ходенето в банята, честите киселини, различни мускулни болки и всичко това, което не можете да спите отпред или отзад, получаването на приличен нощен сън, докато сте бременна, може да се почувства по дяволите почти невъзможно. Ето десет умни съвета, които могат да помогнат. Сладки сънища.
СВЪРЗАНИ: 12 луди неща, които се случват с тялото ви, когато сте бременна
ДжорджРуди/Гети Имиджис1. Влезте в позиция
Според Американска асоциация по бременност , най-добрата поза за сън за майка и бебе по време на бременност е SOS, известна още като сън настрани. Лявата страна е препоръчителната страна, защото това ще увеличи количеството хранителни вещества, които достигат до плода и плацентата, като същевременно минимизира натиска върху черния ви дроб.
2. Запасете се с възглавници
Колкото и възглавници да смятате, че ще ви трябват, удвоете ги (съжалявам спящи партньори). За да облекчите натиска от гърба и бедрата, поставете възглавница между краката си. За да избегнете киселини, опитайте се да повдигнете леко главата и гърдите си, като използвате твърда възглавница, която позволява опора и повдигане, казва Мелиса Ундеруейджър, майка на две деца и директор на Възглавница за здраве . Някои бъдещи майки използват възглавница за тяло с цяла дължина, докато други харесват възглавница под корема или под ръцете. Ти правиш, мамо.
как да получите стегнати гърди
skynesher/Getty Images3. Пийте по-малко преди лягане
Ако се събуждате няколко пъти на нощ, за да пикаете, опитайте да изрежете течностите няколко часа преди да ударите чувала, за да видите дали това помага. Останете хидратирани, като пиете редовни глътки вода през целия ден (вместо да изпивате огромна бутилка вода вечерта) и изключете кофеина (добре познат диуретик).
4. Избягвайте пикантните храни
Киселини в 2 часа сутринта? Така че не е забавно. За да предотвратите киселинния рефлукс, стойте далеч от пикантни храни, пропуснете късните закуски и яжте по-малки, по-чести хранения през целия ден (вместо три големи).
5. Вземете вана
Ето един съвет, който можете да използвате преди, по време и след бременност. Около 45 минути преди желаното лягане, вземете топъл (не горещ) душ или вана. Това ще повиши телесната ви температура, но когато телесната ви температура се понижи, това ще насърчи мелатонина (хормон, който насърчава съня) да предизвика сънливост, казва педиатричният експерт по сън Джоана Кларк . След този душ или вана си отделете поне 20 минути почивка в слабо осветена стая, правейки нещо релаксиращо като четене или медитация. (И не, играенето на Candy Crush на телефона ви не се брои.)
СВЪРЗАНИ: 12 съвета за по-добър нощен сън
Франк Рот/Гети Имиджис6. Успокойте храносмилането си
Знаем, знаем - просто казахме да пием по-малко преди лягане. Но ако честото бягане до тоалетната не е проблем, тогава опитайте чаша топло мляко с пастьоризиран мед и канела, предлага Д-р Сузан Гилбърг-Ленц , акушер-гинеколог в Калифорния. Канелата е чудесно средство за храносмилане, но ако млякото предизвиква гадене, опитайте гореща вода с корен от джинджифил (друга страхотна билка против гадене), лимон и пастьоризиран мед.
7. Подгответе пространството си
Увеличете шансовете за прилична нощна дрямка, като създадете оптимална среда за сън. Настройте температурата в спалнята си на 69 до 73 градуса, затворете сенките или завесите, приглушете осветлението, разбъркайте възглавниците си и изпълнете всички „задачи“ в последния момент, така че всичко, което трябва да направите, е да пълзите в леглото, съветва Кларк. Няма нужда да изваждате прахосмукачката всяка вечер, но определено разчистете всякаква бъркотия (най-вече, за да не се натъкнете на нещо по-късно по пътя към банята).
8. Упражнение
Нежните упражнения по време на бременност не само ще поддържат майката и бебето здрави, но и могат да ви помогнат да заспите. Просто избягвайте да тренирате вечер, тъй като това може да ви даде повече енергия, когато искате да се отпуснете. Още един бонус? Според проучване в Американско списание по акушерство и гинекология , упражненията по време на бременност могат да помогнат на тялото ви да се подготви за раждане и да се възстанови по-бързо след раждането.
СВЪРЗАНИ: 6 тренировки, които можете да правите по време на всеки етап от бременността
izusek/Getty Images9. Не забравяйте, че това е просто сън
Събудихте се в студена пот заради кошмар, свързан с бебето? Това е страшно чувство, но всъщност доста често. Всъщност, според едно канадско изследване 59 процента от бременните жени са имали сънища, изпълнени с безпокойство, че бебето им е в опасност. Така че не се притеснявайте - това не е някакво странно предчувствие, това е просто лош сън. Заемете удобна позиция и се върнете да спите.
10. Успокойте своя списък със задачи
Мозъкът ви може да се претоварва, като мисли за всички неща, които трябва да решите, преди бебето да се появи. Но да лежиш буден през нощта, за да преглеждаш задачите си (които изглежда растат по-бързо от корема) не ти прави никаква услуга. Направете списък (през деня), справете се с възможно най-много от него един по един, делегирайте това, до което не можете да стигнете, и не забравяйте да бъдете по-лесни за себе си.
СВЪРЗАНИ: 6 неща, от които не е задължително да се отказвате, когато сте бременна
нов филм на арнолд шварценегер
