Прекарахте снощи в мятане. И предната вечер. И вечерта преди това. И въпреки че купувате луксозна възглавница с висок рейтинг онлайн, все още имате болки в гърба и врата, когато се събудите сутрин. Може ли да се освободите от възглавници? Разговаряхме с двама експерти по съня, за да разберем дали е по-добре да спите без възглавница.
Все пак какъв е смисълът на възглавницата?
Възглавниците не са просто пухкави купчини, които правят леглото ви да изглежда уютно. Една възглавница всъщност има няколко много важни задачи. Първият? Поддържането на подравняването на гръбначния стълб в различни позиции за сън за предотвратяване на болки във врата, раменете или гърба, казва д-р Венката Будараджу, специалист по съня, сертифициран лекар по съня и автор на По-добър сън, по-щастлив живот . Когато лежите на равна повърхност, една възглавница (или две) може да ви помогне да поддържате естествената извивка на врата ви и да я поддържате подпряна. И докато премествате позиции през цялата нощ, възглавницата ще ви помогне да се чувствате комфортно и ще ви попречи да се събудите, докато се пренастройвате.
Възглавниците имат смисъл, ако се замислите: Ако погледнете човек, който лежи, раменете са много по-широки от главата, казва експертът по медицина на съня д-р Алекс Димитриу. Това означава, че за всеки, който спи на една страна, по същество рамото му пречи и се нуждаят от място, където да отпуснат главата си, така че да не „виси“ във въздуха.
ежедневни рокли с голям размер
Друго предимство на спането с възглавница? Може да ви помогне да дишате по-лесно. Предимство на възглавниците, освен удобството, е повдигането на главата над тялото, така че кръвта се събира далеч от главата и дихателните пътища могат да останат по-малко задръстени, добавя д-р Димитриу.
И двамата експерти, с които говорихме, бяха много професионални възглавници (въпреки че може да отнеме малко експериментиране, преди да намерите поддържаща възглавница, която осигурява правилното подравняване за вас). Но ако сте опитали куп възглавници и все още изпитвате болки в гърба и шията, може да е изкушаващо да ги изоставите за една нощ, за да видите дали се чувствате по-добре. Има ли смисъл за вас съществуването без възглавници? Е, всичко зависи от това как спите.
Ако спите настрани...
И двамата ни специалисти по съня са съгласни: Ако спите на една страна, вероятно няма да ви помогне много да спите без възглавница, поради количеството празно, неподдържано пространство между врата и раменете ви, докато дремете. Без място за почивка на главата и шията е вероятно да изпитате несъответствие и болезненост. Всъщност д-р Будараджу препоръчва да опитате още по-дебела възглавница (твърда или мека, в зависимост от предпочитанията ви), ако спите изключително на ваша страна.
Опитайте: Страхотна странична възглавница за сън Honeydew Sleep Company
Ако спите на гърба...
Хора, които спят само по гръб бих могъл опитайте се да спите без възглавница, казва д-р Димитриу (В тази позиция има по-малко неподдържано пространство между врата и раменете, отколкото ако спите на една страна.) Но освен че сте напълно без възглавница, може също да си струва да опитате по-тънка възглавница за фина настройка на подравняването. Помага някой да разгледа позицията ви за сън, за да ви помогне да идентифицирате правилната настройка, добавя той. Затова вземете партньор, съквартирант или приятел и ги накарайте да разгледат внимателно позицията ви за сън.
deepika padukone в ежедневни облекла
яйчен белтък за ползи за лицето
Ако спите по корем...
Да спиш по корем? Имаш късмет, приятелю, защото спането без възглавница определено може да ти помогне. Въпреки че д-р Будараджу твърди, че спането на корема е най-малко предпочитаната позиция за сън поради начина, по който шията е обърната настрани, възможно е матрак без възглавници да осигури малко по-добро подравняване. В случай на спящи на стомаха, понякога възглавница може да ги накара да огъват неудобно врата си назад по време на сън, което води до болка и мускулни крампи в гърба и врата, обяснява д-р Димитриу. Спящите на стомаха също могат да се възползват от мека, тънка възглавница, която държи главата и шията в по-ниско положение, което е по-близо до матрака.
СВЪРЗАНИ: Глупавият-лесен трик, който да ви помогне да заспите по-бързо тази вечер, според експерт по съня
