Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Фолиевата киселина или фолатът или витамин В9 имат жизненоважна роля в храненето и репродуктивната биология. Търсенето на това основно хранително вещество се повишава по време на бременност, тъй като помага за правилния растеж и развитие на плода (мозък, ДНК и червени кръвни клетки) и предотвратява усложнения при бременност като дефекти на нервната тръба. Добавките с фолиева киселина се предлагат от експерти за всички жени в детеродна възраст, особено за тези, които планират бременност.
как да предотвратите падането на косата с домашни средства
Най-добрият начин за набавяне на фолиева киселина е чрез хранителни източници, вместо да се приема за добавки, освен ако не е предписано. Според Националните здравни институти на САЩ и Медицинския институт препоръчителното количество за фолиева киселина от бременни жени е около 600 µg дневно, с намаляване до 500 µg дневно по време на кърмене. [1]
В тази статия ще обсъдим списък с храни, които са богати хранителни източници на фолиева киселина и могат да помогнат за предотвратяване на усложнения при бременност и да поддържат бебето здраво през цялата бременност.
1. Портокали
Портокалите са богати на фолиева киселина храни, които могат да бъдат здравословна закуска, включена в диетата за бременност. Те са хранителни както за майката, така и за бебето поради наличието на хранителни вещества като антиоксиданти, минерали и много други. Портокаловият сок също се счита за най-добър по време на бременност поради по-дългия му срок на годност. [1]
Колко фолиева киселина: 100 g портокали съдържат 30 µg фолат.
2. Спанак
Листни зелени зеленчуци като спанак са пълни с този основен витамин. Това прави здравословна диета за бременност поради ниските калории, ключови витамини и минерали и изобилието на фолиева киселина. Не забравяйте спанака да готвите на пара, вместо да кипи или да се пържи, тъй като съдържанието на фолиева киселина може да се загуби от зеленчука. [две]
Колко фолиева киселина: 100 g спанак съдържат 194 µg фолат.
3. Яйца
Яйцата са богати на хранителни вещества като калций и желязо, заедно с фолиевата киселина. Те се консумират най-добре в твърдо сварено състояние, тъй като по време на диета по време на бременност не се препоръчват сурови или сурови яйца. На пазара се предлагат и няколко обогатени с фолиева киселина яйца, които могат да осигурят около 12,5% от препоръчаната фолиева киселина чрез хранителен източник. [3]
как да се отървете от стрии
Колко фолиева киселина: 100 g яйца съдържат 47 µg фолат.
4. Броколи
Броколите са кръстоцветна и богата на хранителни вещества суперхрана, която осигурява тласък на приема на фолиева киселина по време на бременност. Той е с високо съдържание на бета каротин, витамин С, калций, желязо и диетични фибри. Известно е, че този листен зеленчук предотвратява риска от мозъчни травми, церебрална парализа и други нарушения в развитието, свързани с плацентарната недостатъчност. [4]
Колко фолиева киселина: 100 g броколи съдържат 63 µg фолат.
5. Аспержи
Аспержите са ценен зеленчук, богат на фолиева киселина с няколко витамини и минерали. Високите нива на фолиева киселина в аспержите помагат за поддържането на здрав хомоцистеин в кръвта и играят жизненоважна роля в клетъчното делене и образуването на ДНК. Следите от витамин В12, витамин К, мастни киселини и витамин Е в този зеленчук също допринасят за здравословното хранене при бременност. Хранителните вещества в аспержите се усвояват най-добре, когато се консумират като зеленчук на пара. [5]
как да носите забрадка
Колко фолиева киселина: 100 g аспержи съдържат 52 µg фолат.
6. Укрепени зърна
Според проучване в САЩ обогатяването на зърнени култури с фолиева киселина е задължителна инициатива за намаляване на честотата на дефекти на нервната тръба. Те действат като градивни елементи за развитието на имунната система на плода, което е жизненоважно за предотвратяването им от риска от бъдещи заболявания. [6]
Колко фолиева киселина: 100 g обогатени зърна съдържат 139 µg фолиева киселина.
7. Леща
Варената леща е добър избор за богата на фолати диета за бременност. Лещата съдържа много други хранителни вещества като желязо, полифеноли, калий и фибри заедно с фолиева киселина. Сушената леща се приготвя по-лесно и също така помага да се осигури постоянна енергия.
Колко фолиева киселина: 100 g леща съдържат 479 µg фолат.
