Тъй като пандемията от коронавирус продължава да се влошава, мнозина избраха да се дистанцират социално от другите, за да ограничат разпространението на болестта.
Практиката - дефинирани като оставане извън местата за събиране, избягване на масови събирания и поддържане на разстояние от приблизително шест фута от другите, когато е възможно – всъщност се препоръчва от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ в техните насоки за борба с COVID-19.
Но заедно със социалното дистанциране и самоизолацията - и двете означават рязък спад в личното взаимодействие, независимо дали с близки, колеги или дори непознати - може да дойде повишено чувство на тревожност, стрес и самота.
За щастие, Лори Грийн, доктор по философия. клиничен психолог от окръг Уестчестър, Ню Йорк, казва, че е напълно нормално да се чувствате объркани и претоварени в непознат момент като този.
Тревожността има този начин да ни накара да предсказваме нещата по катастрофален начин, каза тя пред In The Know. Склонни сме да виждаме бъдещето като по-лошо, отколкото вероятно ще бъде. В крайна сметка всички ще се оправим. Но е трудно да се види това точно сега.
За да се бори с негативните психични ефекти върху здравето, които една глобална пандемия може да има, д-р Грийн сподели следните неща, които трябва и не трябва.
шал за дамска глава
Не се опитвайте да прогнозирате повече от седмица или две.
Д-р Грийн казва, че вярва, че хората трябва да се опитват да приемат нещата ден за ден, вместо да бъдат пометени с негативни спекулации за бъдещето.
Първото нещо, което бих препоръчала на хората да направят в този момент, независимо дали са поставени под карантина или социално дистанциране, или просто толерират всички чувства, които изпитват към COVID-19, е да не забравят всеки момент, посъветва тя. Не се опитвайте да прогнозирате повече от седмица или две. Просто преминете през това — помислете как ще се справя тази седмица? Какво ще правя понеделник? Какво ще правя във вторник?
Д-р Грийн също така посъветва да се опитате да поддържате ежедневна структура на място, което може да бъде особено трудно да се направи, когато задължения като физическо влизане в офиса или клас внезапно изчезнат.
Събудете се по едно и също време, обясни тя. Ако не сте на училище и не работите и това са неща, които обикновено структурират деня ви, направете всичко възможно да имитирате начина, по който може да изглежда. Може да е нещо като закуска от 9 сутринта до 10 сутринта, след това свършете някаква училищна работа или нещо за работа.
Насладете се на Netflix и го направете част от графика си.
Наред с поддържането на дневен график, д-р Грийн насърчи тези, които практикуват социално дистанциране, да отделят време за дейности, които насърчават самоусъвършенстването, включително здравословно хранене, тренировка, излизане на чист въздух и учене на нови дейности.
къри листа използва за коса
Винаги съм искала да се науча да плета или пека, а в моя случай дори да готвя, каза тя. Така че може би е подходящ момент да го направите. Но не гответе три дни без прекъсване и не плетете три дни без прекъсване, иначе ще ви писне. Така че планирайте го, сякаш е част от деня ви. И останете гладни за новото, което научавате.
Един съвет, който д-р Грийн даде, който със сигурност можем да изостанем, е да направим място за дейности или хобита, които може да са изглеждали несериозни или снизходителни в миналото.
Насладете се на Netflix и го направете част от графика си, каза тя. Добре е да използвате това време и да не сте продуктивни в някои от моментите, защото ще бъде невъзможно постоянно да се чувствате продуктивни.
Не гледайте 24/7 отразяване на COVID-19.
Що се отнася до това какво да не правите в тези трудни времена? Д-р Грийн посъветва да отделите време, за да изключите и да се отдръпнете от телефона, компютъра и телевизора си, за да избегнете претоварване с голямото количество информация за коронавирус, която се споделя всеки момент.
Не гледайте 24/7 предавания за COVID-19, предупреди тя. Мисля, че много от нас, дори и аз, сме попаднали в капана на постоянната нужда от актуализиране, защото нещата се променят толкова бързо.
Вероятно най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете източник, на който имате доверие – новинарско издание, медия, Световната здравна организация, CDC, страницата на вашето местно правителство – и да го разглеждате няколко пъти на ден, може би дори два пъти ден за актуализации, добави тя.
Д-р Грийн също предупреди да не се опитвате да засрамите близки, които може да не вземат подходящи предпазни мерки в лицето на глобална пандемия, без значение колко добри са намеренията.
Може да имате приятели, колеги или семейство, които не приемат това толкова сериозно, колкото бихте искали, и не следват препоръките, обясни тя. Помогнете им да разберат защо това е важно. Но го направете със състрадание и без осъждане. Не им казвайте: „Грешите“. Кажете им: „Притеснявам се за вас и наистина искам да ви видя здрав. Искам да те видя в безопасност — ето някои неща, които правя, и ето някои неща, които се препоръчват.“
Ще преминем през това заедно.
В крайна сметка д-р Грийн насърчи онези, които се борят с безпокойство в лицето на COVID-19, да помнят, че не са сами.
Обадете се или се обадете по FaceTime на приятели, съседи и членове на семейството, особено може би някои, които може да са самотни - може да са сами в своето социално дистанциране и дори може да са под карантина, особено тези, които може да са малко уплашени, посъветва тя.
Игра на тронове сезон 8 сценарий
Ако сте в състояние, дарете за благотворителност. Не се чувствайте принудени, но организациите с нестопанска цел наистина се нуждаят от нашата подкрепа в този момент, добави тя. Ако всеки от нас помисли малко повече за нашата общност, тогава всеки осъзнава, че не е сам. И ние ще преминем през това заедно.
Още за четене:
Това са най-високо оценените миещи средства за тяло на Amazon
Тези 2 продукта ще ви оставят да изглеждате и ухаете свежи
От сапуни за ръце до измиване на лице: 11-те най-добри продукта за чувствителна кожа
