Съжалявам, че ви изнервих, но няма магически трик, приложение за медитация или фантастична нова диета, която да премахне разочарованието. И въпреки че повечето от нас го приемат като един от онези универсални факти от живота, не всеки се отнася към него по един и същи начин. Някои хора могат да преодолеят разочарованието и да продължат напред бързо, докато други се борят да го преодолеят, което, ако бъде оставено да тлее, може да доведе до съмнение в себе си, самодоволство и дори депресия.
Но разочарованието не трябва да бъде тотално негативно преживяване. Като се справяте с него ефективно и го превръщате в момент на обучение, можете да научите как да задавате по-разумни очаквания и да изградите устойчивостта си, така че да можете по-лесно да се справяте с бъдещи провали. Плюс това, разочароващ провал може да ви мотивира да се постараете повече или може би да работите по-умно.
За да ви помогнем да се справите с разочарованието и да се възстановите, когато лошите новини ви ударят, ето някои препоръчани от експерти техники за справяне, както и начини, по които можете да останете позитивни през всичко това.
използване на прах от амла за коса
Маскот/Гети изображения1. Почувствайте всички чувства
За справяне с неудобни емоции като разочарование, психолог и съветник д-р Виктория Шоу учи клиентите си „просто да позволяват и да признават чувството. Често признаването на това, което чувстваме, без да осъждаме себе си или емоцията, помага на тази емоция да се промени... Осъждането е форма на съпротива и това, на което се съпротивляваме, има тенденция да продължава. Колкото повече можем да приемем както емоцията, така и обстоятелствата, които са я предизвикали, толкова по-вероятно е да намерим малко мир.
Понякога обаче сме твърде бързи, за да изключим тези емоции. „Много от нас са отгледани да се страхуват и да избягват чувствата си“, обяснява д-р Шоу. „Като деца може да са ни казвали, че не сме имали причина да се чувстваме наранени или разочаровани, когато нещата не вървят както трябва, или ако е така, трябва бързо да го „превъзмогнем“. Но отблъсквайки чувствата си или опитвайки бързането на процеса на оздравяване обикновено има обратен ефект. Колкото повече потискаме чувствата си, толкова по-силни стават те и толкова по-вероятно е да се върнат с отмъщение следващия път, когато бъдат предизвикани.
Тя също така обяснява, че емоциите имат своя собствена вътрешна логика, така че какво вие мисля за определена ситуация и какво вие Усещам може да има две напълно трудни неща. „Това, което може да изглежда като „нищо страшно“ за мозъка ви, може да се почувства непосилно за емоционалното ви аз“, казва тя. Така че дори ако това наистина е малка пречка в общата картина, отделете време да разпознаете тези чувства на разочарование, за да можете да продължите успешно.
Маскот/Гети изображения2. Не го приемайте лично
Когато нещата не вървят според очакванията, имаме склонност да се самообвиняваме. И въпреки че е нормално да възпроизвеждате негативни мисли в ума си, казвайки си, че не сте достатъчно умен или не заслужавате успех, д-р Джеф Налин, основател и изпълнителен директор на Център за лечение Paradigm Malibu , казва „за нас е важно да трансформираме тези токсични мисловни модели в положителни. Вместо това трябва да си казваме неща като: „Аз заслужавам и с известно постоянство ще намеря решението“ или „Моите усилия ще доведат до успех.“ Промяната на нашето мислене ще ни помогне да изградим устойчивост и ще ни тласне към положително действие.”
Тези положителни утвърждения могат да ви помогнат да преодолеете неравностите по пътя, като пренасочат ума ви, за да се съсредоточите върху силните си страни. Лицензиран психолог д-р Ерика Рохас, оф Broadway Psychological Associates , предлага да напишете утвържденията на лепящи се бележки и да ги публикувате на места, където ще ги видите първото нещо сутрин, като огледалото в банята. Или опитайте да рецитирате тези утвърждения на глас на себе си всеки ден или когато почувствате необходимост от бързо вдигане.
как да се предпазим от бели коси
Изображения на герои/ Гети изображения3. Разберете урока
Въпреки че може да не смятате разочарованието за добро нещо, можете да извлечете нещо добро от него. Д-р Шоу насърчава хората да погледнат на опита от нова гледна точка и да го третират като възможен житейски урок. „Например, може да откриете, че тази мечтана работа все пак не е била толкова мечтана или да придобиете важна представа защо сте били пренебрегнати. Може да откриете, че приятелката, която ви е предала, е имала свои собствени основателни причини да направи избора, който е направила, или че вашият любовен интерес просто е имал различни очаквания за връзката от вас.”
Правейки това, не само ще бъдете по-добре подготвени по отношение на поставянето на цели, но и ще засилите способността си да се възстановявате по-лесно от бъдещи разочарования. Д-р Налин обяснява, че „без провал не можем да се подобрим, нито да развием устойчивостта, необходима за бъдещ успех. Когато разочарованието почука на вратата ни, можем да преформулираме негативния си опит в положителен и да се съсредоточим върху това, което сме научили и какво можем да направим по различен начин в бъдеще, и да оценим силата, която придобихме, преминавайки през това предизвикателство.“
Изображения на герои/Гети изображения4. Управлявайте очакванията
Възможно ли е да сте били разочаровани, защото сте имали нереалистично високи очаквания? Признаването на това може да ви помогне да преоцените и разберете какво всъщност е възможно. „Определянето на очакванията ни помага да ни насочва и мотивира да постигаме целите си“, обяснява д-р Налин, „но също така трябва да разберем, че някои очаквания може да не отразяват непременно реалността, поради което всяко от тях трябва да бъде гъвкаво и реалистично по природа.“
Но това не означава, че трябва да зададете твърде ниски очаквания. „Имам толкова много клиенти, които казват: „Не искам да се вълнувам твърде много“, обяснява Д-р Елизабет Коен , лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк. „Винаги им казвам, че не могат да контролират чувствата си. Те могат да си позволят да се вълнуват от нещо, но винаги трябва да си напомнят, че могат да се справят, ако се случи нещо трудно. Те трябва да могат да си припомнят моменти, когато са се справяли с разочарованието и че са го преживели.“
Така че имайте предвид очакванията си и не забравяйте да добавяте малко гъвкавост. „Животът не винаги върви по план. Когато възникнат препятствия – защото със сигурност ще се появят – трябва да сме готови да ги посрещнем челно с гъвкава и устойчива пътна карта“, казва д-р Налин. „Нашите цели ще бъдат много по-лесни за постигане, ако включим адаптивен план.“
семейни филми
Изображения на герои/Гети изображения5. Направете си почивка
Разочарованието понякога може да се превърне в чувство на безпокойство, гняв или тъга или всичко по-горе. За да се справите с тези емоции, може да се наложи да се отдръпнете за момент, за да се прегрупирате. „Премахването на себе си от ситуацията, дори временно, може да направи чудеса с нашето мислене“, казва д-р Налин. „Понякога всичко, което трябва да направим, е да се разходим бързо или да практикуваме съзнателна медитация. Отделянето на малко здравословно време, за да презаредим батериите си, може да ни помогне да успокоим мозъка си, да намалим тревожността ни и да ни даде възможност да се справим със ситуацията с подновена енергия и сила.“ Дори просто поемайки няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да отпуснете ума си.
Маюр Какаде/ Гети изображения6. Пребройте своите благословии
Разбира се, винаги изглежда по-лесно да се съсредоточите върху нещата, които се объркат, вместо върху всички неща, които вървят както трябва. Така че, ако ви сполети разочароваща новина, опитайте се да помислите за частите от живота си, за които сте благодарни, тези, които ви правят щастливи (дори това да е само тази сутрешна чаша кафе) или нещо, което сте направили наскоро че сте напълно заковани. Можете да продължите да бягате списък с благодарности да ви помогне да пренасочите мислите си, когато нещата не вървят така, както сте се надявали. Или, ако това звучи твърде сложно, нещо като a Panda Planner може да ви помогне да започнете с цялата работа с благодарността.
СВЪРЗАНИ5 начина да преодолеете съмнението в себе си на работа
