Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Трима рибари се опасяват мъртви, когато кораб се сблъсква с лодка край брега на Мангалуру
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Това птица ли е? Самолет ли е? Не, това е изтласкването на Супермен.
как да се справим с отхвърлянето
И има много малко движения с телесно тегло, които са толкова впечатляващи, колкото Superman Pushup, което ви кара да предприемате за кратко полет - точно като човека от стомана! Освен че е до голяма степен популярен в социалните медии, този конкретен вариант на лицеви опори представлява и един от най-предизвикателните за изпълнение.
Знаете ли какво печелите сами, след като овладеете Superman Pushup?
Е, това плиометрично упражнение има резултати, освен да впечатлите приятелите си. Учейки се и изпълнявайки го религиозно, вие си подарявате размер и сила на горната част на тялото, донякъде сравними със самия Човек от стомана.
Това упражнение изисква мускулите на горната и долната част на тялото ви да работят в тандем със сърцевината, да инициират „издигането“ и в резултат до голяма степен влияят върху общата ви сила на тялото. След като се усвоите да го правите, ще почувствате някакъв сериозен контрол върху мускулите си.
Как да се подготвим
Има няколко предпоставки, за да овладеете перфектните отбивки на Супермен. И започва с изграждането на наистина силни мускули на средата на гърба, които в крайна сметка ще ви помогнат да повдигнете ръцете си.
Използвайте редове с гири, за да изградите силата, която ще ви е необходима, докато дърпате ръката си назад. Тренирайте глутеусите с 3 комплекта от 10 глутенови моста. Това ще ви помогне да повдигнете краката си, когато сте в полет. Ето ръководство стъпка по стъпка за постигане на всичко това.
СЕДМИЦА ЕДНА- Това е вашата седмица, в която се научавате да отслабвате. В горната част на редовните си лицеви опори просто изтласкайте ръцете си от пода и ги плеснете заедно. След това слезте.
Ден 1: 5 комплекта от 6
Ден 2: 5 комплекта от 6
Ден 3: 5 комплекта от 8
Ден 4: На четвъртия ден просто легнете по корем, ръцете са изпънати напред. Просто вдигнете краката и ръцете си, като ги разтегнете максимално. Това е едно повторение и трябва да направите 5 серии от 10 повторения.
Ден 5: Отново да пляскате с лицеви опори отново. 5 комплекта от 10.
Ден 6: 5 серии от 7
как да си направим чесново масло за коса
Ден 7: Опитайте се да направите 15 натискания с един удар. Ако не можете, повторете първата седмица.
ВТОРА СЕДМИЦА- Сега преминаваме към лицеви опори с рамене, които включват плесване на раменете с двете ръце, когато сте в горната част на представителя.
Ден 8: 5 серии от 4
Ден 9: 5 серии от 4
Ден 10: 5 комплекта от 6
Ден 11: 5 комплекта от 6
как да почистите краката си с оцет
Ден 12: 5 комплекта от 8
Ден 13: 5 комплекта от 8
Ден 14: Изпълнете 10 лицеви отбивания с рамене. Ако все още не сте там, върнете се в началото на втора седмица.
ТРИ СЕДМИЦА- Сега трябва да се научим да летим с ръце. Трябва да протегнете ръцете си напред в горната част на всяко представяне, преди да се спуснете.
как да премахнете тен на лицето мигновено
Ден 15: 4 серии от 3
Ден 16: 4 серии от 3
Ден 17: 4 серии от 4
Ден 18: Този път трябва да задържите горната позиция за 2 секунди всеки път. Направете 4 серии от 8 такива повторения.
Ден 19: 4 серии от 6
Ден 20: 4 комплекта от 6
Ден 21: Изпълнете набор от 8 летящи ръце. Не може? Повторете седмица трета.
СЕДМИЦА ЧЕТВЪРТА- Когато се приближавате, сега е време да тренирате на експлозивни лицеви опори. На всяко представяне ще скачате цялото си тяло от пода.
Ден 22: 3 серии по 2
Ден 23: 3 серии от 3
Ден 24: 3 серии от 4
Ден 25: Задържане на позицията за 2 секунди. 3 комплекта от 4
Ден 26: 3 серии от 4
Дева е най-съвместима с
Ден 27: 3 серии от 5
Ден 28: Направете 6 експлозивни лицеви опори на цялото тяло. Ако не можете, трябва да повторите режима от четвъртата седмица.
СЕДМИЦА ПЕТ- Вече сте готови да работите върху Супермен натоварвания.
Как да изпълнявам
Има два начина, по които можете да започнете вашите Superman Pushup сесии.
- Първият е допълнителна техника за стартиране по избор. За това трябва да паднете напред от изправено положение в лицева опора, като държите сърцевината си стегната и тяло изправено, докато оставяте ръцете си да докосват земята.
- Като алтернатива можете да влезете в обичайната си позиция за лицеви опори, ръцете да са изпънати и стегнати.
- Сега се спуснете в долната позиция на лицева опора с огънати ръце, ядрото все още е здраво.
- Избутайте тялото си нагоре възможно най-мощно, като използвате ръцете и краката си, което трябва да се издигне във въздуха.
- Тъй като ръцете и краката ви губят контакт със земята, протегнете ръце напред, така че тялото ви да е в права линия.
- Сега се приземете обратно в същата позиция за лицеви опори.
- Оставете инерцията ви да ви носи до долната позиция на лицева опора. Веднага преминете към втори представител.
За всякакви обърквания, заявки или предложения не се колебайте да пуснете коментарите си точно по-долу.
