Всяка нощ спите поне седем часа. (Повечето нощи. Добре, някои нощи.) Правите йога два пъти седмично. Прекарахте цяла неделя на дивана, гледайки прекомерно Бриджъртън . Така че защо все още се чувстваш... бла ? Според сега-вирусен TED беседа от Saundra Dalton-Smith M.D. , защото не получавате всичките седем вида почивка, от които тялото ви се нуждае. Дори и да спите достатъчно, вероятно се чувствате изтощени и уморени, ако сте прекарали десет от будните си часове, втренчени в екрани, седейки на срещи и справяне със списъка си със задачи. Почивката е най-неизползваната, без химикали, безопасна и ефективна алтернативна терапия, налична за нас, казва Далтън-Смит. Така че, ако само сънят не ви помага, е време да включите тези седем вида почивка в рутината си.
1. Физическа почивка
Далтън-Смит обяснява, че физическата почивка може да бъде активна или пасивна. Пасивна физическа почивка е когато тялото ви всъщност спи, например когато спим през нощта. Но дори и да сте прекарали нощта в мятане и въртене, не е твърде късно да добавите малко пасивна физическа почивка към деня си. Ако имаме лош сън през нощта, дрямката през деня може да има възстановителни ефекти върху нашата бдителност и работоспособност, добавя Фрида Ронгтел, доктор на науките и експерт по съня в Цикъл на сън . Активна физическа почивка , от друга страна, е дейност, която възстановява тялото, като йога, масажна терапия или стречинг. Въпреки че този тип почивка не е толкова важен, колкото пасивната физическа почивка за ежедневното ви функциониране, все пак е изключително важно да получите някаква форма на физическа почивка поне два или три пъти седмично.
2. Психична почивка
Наречете го мозъчна мъгла. Мъглината след обяд. 14:00 ч. спад. Този внезапен шум на изтощение е тялото ви, което ви казва, че е време за умствена почивка възможно най-скоро. Един начин да си направите ефективни умствени паузи? Накарайте вашата технология да работи за вас, вместо обратното, казва Далтън-Смит. Използвайте телефона или компютъра си, за да планирате десетминутна почивка на всеки два часа. По време на тази почивка направете бърза разходка, вземете лека закуска, поемете дълбоко въздух и го използвайте като време за почивка и възстановяване, така че ще сте готови за още два часа продуктивна работа. И ако имате допълнителен стресиращ ден, може да е от полза напълно да изключите технологията. Можем също така да си починем, като бъдем недостъпни за известно време и прекъснем връзката с интернет, социалните медии и имейлите си, обяснява Rångtell. Дори 15-минутна почивка може да направи огромна разлика.
3. Сензорна почивка
Огледайте се за секунда. Колко лампи светят в стаята ти в момента? Има ли екрани във вашия изглед? Какво ще кажете за шума - от улицата, вашето куче или вашето малко дете, хрускащи бисквити с отворена уста? Независимо дали го забелязвате или не, сетивата ви са затрупани с тонове стимули през целия ден. Ярките светлини, компютърните екрани, фоновият шум от звънене на телефони и множеството разговори, които се водят в офиса, могат да доведат до претоварване на сетивата ни, казва Далтън-Смит. Ако не се отметне, това може да доведе до синдром на сензорно претоварване. Това изисква сензорна почивка: изключете електрониката си, изключете осветлението, ако е възможно, и затворете очите си за няколко минути, за да се презаредите. И ако се чувствате сериозно изтощени, помислете за еднодневна (или една седмица , ако наистина сте готови за предизвикателството) ваканция от цялата ненужна електроника. Спокойно е като седмица на плажа. (Е, почти.)
4. Творческа почивка
Ако работата ви изисква творчески компонент (Представителни срещи? Брейнсторминг сесии? Измисляне на начини за допълване на колекцията от растения на работната ви съпруга?), особено важно е да планирате навреме за творческа почивка. Ако се чувствате творчески изцедени, разходете се там, където не отивате никъде... и недей донесете телефона си. Rångtell обича да включва малко музика и да пее и танцува в кухнята, за да накара творческия си сок да тече. Или може да искате да седнете и да четете книга или да гледате филм, който намирате за особено вдъхновяващ. И ако сте изключително артистично накачени, вижте Пътят на художника от Джулия Камерън за творчески старт. (Ние лично обичаме сутрешни страници .)
5. Емоционална почивка
За хората, които харесват хората, да е опасна дума. Всеки път, когато някой ви помоли за услуга, вие откривате, че думата се измъква от устата ви, преди дори да сте имали възможност да помислите какво всъщност искат. (Разбира се, ще ви помогна да се преместите, въпреки че се срещнахме само преди две седмици! Звучи като взрив! изчакайте ...) Ако това сте вие, имате нужда от емоционална почивка, съветва Далтън-Смит. Време е да вземете ваканция да. Същото важи и за хората, които вършат много емоционална работа на дневна база. Активисти, учители, настойници, родители – емоционалният ви мозък вероятно би могъл да използва пауза. През следващата седмица, вместо да кажете „да“ на всичко, опитайте, трябва да помисля за това. Дайте си момент да прецените плюсовете и минусите на всяко решение и не се съгласявайте да го правите само защото някой друг иска от вас (освен ако този човек не е Вие ).
6. Социална почивка
Независимо дали сте интроверт или просто се чувствате претеглени от очакванията на хората в живота ви, време е за подмладяваща социална почивка. На едната страна на лист хартия направете списък с хора в живота си, които намирате за ентусиазирано подкрепящи, мили и лесни за живеене. От друга страна, направете списък с хората, с които намирате изтощителни, взискателни и изтощителни да общувате. Време е да прекарате повече време с първата група и възможно най-малко време с последната.
7. Духовна почивка
Току-що постигнахте огромна лична цел - напред! Но независимо дали сте свалили 25 паунда, получили ли сте повишение, след като сте работили на работа или сте се преместили в по-голяма къща, целият фокус върху вас и вашите цели ви е оставил да се чувствате откъснати от останалия свят. Време е да започнете да медитирате, да разгледате нова църква или духовен център или да насрочите известно време в календара си, за да станете доброволец в супената кухня зад ъгъла, предлага Далтън-Смит.
Чакай, как да разбера от какъв тип почивка имам нужда?
В един или друг момент ще имате нужда от всеки вид почивка в този списък. Вероятно имате нужда от повече от един вид почивка точно тази секунда. Но в зависимост от това, в което прекарвате деня си в момента и как сте се чувствали относно това, което ви е в чинията, е огромна улика. Страхувате ли се да отидете на работа, защото се чувствате като зомби по цял ден? Време е за умствена или сетивна почивка. Отлагате ли довършването на сценария си, защото негативните мисли продължават да се прокрадват? Време за творческа почивка. Току-що прекарахте осем месеца в планиране на сватбата си и никога повече не искате да чуете думата кетъринг? Духовната почивка зове.
И как много Все пак имам ли нужда от тези видове почивка?
Въпреки че трябва да получавате седем до девет часа пасивна физическа почивка (под формата на дрямка или сън) всеки ден, за останалите шест вида почивка няма категоричен отговор. Ако работите в офис, умствената и сензорната почивка трябва да бъде ежедневна част от ежедневната ви рутина, дори ако е само за няколко минути на всеки няколко часа. Ако често правите творчески проекти, всеки път, когато се чувствате блокирани, би било чудесно време да си починете творчески. И всеки път, когато се окажете разочаровани от себе си или от други хора, е чудесно време да отстъпите назад и да включите емоционална, социална или духовна почивка в деня си. Ааа , вече се чувстваме по-отпочинали.
СВЪРЗАНИ: 3-те най-спокойни зодиакални знака - и как останалите от нас могат да копират тяхната хладност
