Силен е новият кльощав! Съвременните уелнес мантри предполагат, че да бъдеш във форма, силен и щастлив далеч надвишава необходимостта да изглеждаш по определен начин. Докато сте здрави и тялото ви функционира оптимално, това е всичко. Въпреки че наднорменото тегло поради лош избор на начин на живот е очевидно не-не, може би трябва да спрем да се фокусираме върху това как изглеждаме и да започнем да се фокусираме върху това колко силни се чувстваме. Ето съвети за увеличаване на физическата сила.
Правете упражнения с телесно тегло всеки ден у дома в продължение на поне 20 минути
Използването само на собственото си тяло е най-добрият и удобен начин за увеличаване на физическата сила. Има набор от упражнения с телесно тегло, които можете да обмислите - лицеви опори, брадички, напади, клекове, скокове, коремни преси и така нататък. Те не само са лесни за изпълнение, тялото ви също се научава да се използва по-ефективно.
Вземете диета с високо съдържание на протеини
как да намалим пърхота и косопада
За да изградите сила, е важно да увеличите мускулната маса на тялото. За това е задължителна диета с високо съдържание на протеини, с достатъчно количество добри мазнини (омега 3 мастни киселини) и сложни въглехидрати. Яйца, сьомга, постно месо, кисело мляко, бобови растения и боб, ядки и семена и тофу са всички страхотни източници на протеини. Също така допълнете тази диета с малка порция пълнозърнести храни (овесена каша и кафяв ориз са добри опции) на ден, както и купа плодове и зеленчуци.
Тренирайте с тежести три пъти седмично
Жените са били приучени да вярват, че не могат да вдигат големи тежести! Въпреки това, те на практика са свикнали да вдигат всичко от малки деца до тежки пазарски чанти, така че тази теория очевидно не е добра! Редовните тренировки с тежести могат да помогнат за увеличаване на силата – мъртва тяга, гири, щанги са само част от оборудването, което можете да използвате. Вземете си треньор, за да започнете, за да не се нараните в самото начало. След като се почувствате комфортно, започнете да увеличавате теглото и гледайте как силата ви расте!
Съсредоточете се върху балансирания начин на живот
Почивката и сънят са подценени, но тялото ви се нуждае от осем часа, за да се подмлади, за да не го износвате. Регулирайте цикъла на съня си, като си лягате рано и се събуждате рано. Изключете тютюнопушенето и алкохола; това са сериозни пречки за изграждането на сила, тъй като те просто дърпат тялото ви надолу. Пийте поне 10 чаши вода на ден. Започнете да спортувате, бъдете активни из къщата и медитирайте, за да се справите със стреса!
