ТОП 20 БОГАТИ НА КАЛЦИЙ ХРАНИ, КОИТО ВСЕКИ ИНДИЕЦ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Ria Majumdar By Риа Маджумдар на 7 ноември 2017г

Калцият е основен минерал не само защото прави костите ни здрави, но защото без него сърцата ни ще развият аритмии и мускулите ни ще започнат да спазмират като луди!

Така че, ако винаги сте се чудили кои са алтернативите на млякото, когато става въпрос за храна, богата на калций, не търсете повече. Защото в тази статия ще обсъдим точно това със специален акцент върху богатите на калций храни, лесно достъпни в Индия.

Само не забравяйте: Ако нивата на витамин D са ниски, само приемането на тези храни няма да ви помогне да се запасите с калций, защото витамин D помага на червата ви да абсорбират калций от храната ви. Така че не забравяйте да си изследвате кръвта, преди да следвате сляпо някой от съветите, споменати в тази статия.

куркума и мляко за изсветляване на кожата

# 1 Извара

Не говорим за кисело мляко. Говорим за обикновена и проста кисела извара, която се приготвя ежедневно в повечето индийски домове.

И най-хубавото е: дори хора с непоносимост към лактоза могат да го имат!

# 2 Сардини

За всички вас, които не сте вегетарианци, сардината е евтина морска риба, която много лесно се намира на рибните пазари и в бюджетните ресторанти в цяла Индия, особено в крайбрежните щати на Южна, Западна и Източна Индия.

И тъй като една сардина може да ви помогне да покриете 33% от препоръчителните дневни единици калций, определено трябва да добавяте тази риба към вашата диета веднъж седмично, ако не и повече.

# 3 Сирене

Сиренето е друг леснодостъпен млечен продукт, пълен с калций.

Всъщност пармезанът има най-високото съдържание на калций сред всички сортове сирена, налични на Земята!

# 4 Сушени смокини, известни също като Anjeer

Сушените смокини са полезни за вас, защото те не само са чудесен източник на калций, но и са богати на фибри и желязо.

# 5 Зеленолистни зеленчуци

От броколи до спанак, зелените листни зеленчуци са богати на много основни хранителни минерали, включително калций.

# 6 Бадеми

Бадемите са богати на витамин Е и калций. Но тъй като те произвеждат много топлина, ако се консумират в големи количества, моля, ограничете се да имате само една шепа за един ден.

# 7 Скариди

Скаридите са богати на калций. Но те го губят, когато ги преварите. Затова се уверете, че не ги варите твърде много.

# 8 Семена от сусам

Бременните жени и кърмещите майки се хранят много често в Индия (известен още като сусамени семена), тъй като сусамът е богат на калций и следователно е много добър за попълване на целия калций, който тези жени губят от костите си по време на производството на мляко.

# 9 Тофу

Имаше време, когато тофу се намираше само в селективни магазини в Индия. Но сега това е обичайна здравословна храна, която често замества панерите в домакинствата, които искат да намалят консумацията на извара.

И най-хубавата част е: Тофуто е богато на калций!

# 10 Портокали

Портокалите може да нямат толкова калций, колкото алтернативите на млякото, дадени по-горе, но въпреки това си струва да се отбележи.

# 11 Аз съм мляко

Соевото мляко често се пие от онези, които имат непоносимост към лактоза и поради това не могат да имат истинско мляко. И макар да не е толкова богат на калций, колкото последния, той все още има огромните 300 mg на унция.

# 12 Овесени ядки

Овесът е по-здравословен от корнфлейкс и не е много скъп. Може би затова те са толкова често срещани в индийските хранителни магазини в наши дни.

Холивудски нови романтични филми

И макар да са известни със съдържанието на фибри, те не са бедни и по отношение на калция!

# 13 Бхинди

Бхинди е страхотен зеленчук! И той е богат на хранителни вещества, включително калций. Всъщност една купа правилно приготвен бхинди съдържа около 175 mg калций.

# 14 Раци

Месото от раци е сладко, сочно и богато на минерали. И една чаша от него е известна, че съдържа 123mg калций!

# 15 Варени яйца

Едно варено яйце съдържа 50 mg калций. Освен това те са отлични за запасяване с протеини и витамин А.

как да премахнете чернотата около устата

# 16 Тамаринд

Всички момичета могат да се радват сега!

И макар че тамариндът не е толкова богат на калций, колкото някои други храни, споменати по-горе, той определено съдържа достатъчно, за да оправдае споменаването в този списък. Освен това е богат на калий и фибри!

# 17 Дати

Фурмите са най-добрият ти приятел, когато става въпрос за калций и желязо. Освен това са вкусни за ядене! Особено тези без ями, които имат бадем в центъра си!

# 18 Ябълка с крем, известна още като Ситафал

Ябълките с крем-крем може да отнемат малко време, но те са вкусни и богати на калций и други важни хранителни вещества.

# 19 Соя

Вече обсъждахме соево мляко и тофу по-рано в този списък, и двете от които са соеви продукти. Следователно този списък не би бил пълен, ако не споменем тук техния предшественик, соята.