ВЕГАНСКА БРЕМЕННОСТ: СПИСЪК НА БЕЗОПАСНИ И ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ, КАКВО ДА ИЗБЯГВАТЕ И ДАЛИ ВЕГАНСКАТА ДИЕТА Е ЗДРАВОСЛОВНА ЗА БРЕМЕННОСТ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Amritha K By Амрита К. на 31 март 2021г

Ползите от превръщането на веган са много в допълнение към това как помага на околната среда и животните, веганството е полезно за цялостното ви здраве. По същество веганството елиминира употребата на животински продукти, особено от диетата. Веганът се въздържа от ядене на млечни продукти, яйца, месо, мед и др., Като начин за предотвратяване на „жестокост“, нанесена върху животни.

Последните доклади показват, че броят на жените (които не са веганки), избиращи да станат веганки (спазват веганска диета) непрекъснато нараства. И така, здравословно ли е да следвате веганска диета, когато сте бременна? Ако отговорът е да, как е по-здравословен от обикновената диета на месна основа или вегетарианска?

Прочетете за веганската бременност тук.

Ползи от веганската диета по време на бременност

Важно е да имате здравословна диета по време на бременността си, тъй като се нуждаете от повече хранителни вещества и протеини от всякога. Експерти казват, че бременната жена трябва да консумира протеинови витамини и минерали, здравословни видове мазнини, сложни въглехидрати, фибри и течности - които веганската диета може да осигури [1] [две] .

Единственото нещо, което веганската диета не може да осигури, са млечните продукти, които съдържат два вида висококачествени протеини, казеин и суроватка - и двата не са веган. Други богати на протеини и калций храни във веганската диета обаче могат да помогнат за това.

Веганската диета отдавна е критикувана, тъй като обикновено е с ниско съдържание на хранителни вещества като витамин В12, омега-3 мазнини, желязо, йод, калций и цинк (важни по време на бременност) [3] . А липсата на тези хранителни вещества може да доведе до усложнения при бременност, лошо здраве на майката и бебето и, разбира се, недостиг на хранителни вещества [4] .

Експертите обаче посочват, че не трябва просто да омаловажавате веганска диета като тази, защото веганките могат да имат по-нисък риск от следродилна депресия, доставка на кесарево сечение и майчина или детска смъртност, а това са факти [5] [6] .

В допълнение към това, експертите казват, че жените, които следват веганска диета, обикновено нямат по-голям риск от усложнения при бременност, отколкото жените, които не го правят. Така че, добре балансираната веганска диета се счита за безопасна за всички периоди от живота, включително бременността, и всичко, което е необходимо, е внимателно планиране, с ръководството на диетолог и Вашия лекар [7] .

Ето някои научно доказани ползи от веганската диета по време на бременност:

Растителните диети обикновено са богати на фибри, но с ниско съдържание на захар и мазнини, предпазвайки от гестационен диабет или високи нива на кръвната захар по време на бременност [8] .
Веган диетата предотвратява наднорменото тегло по време на бременност.
Високото съдържание на фибри във веганската диета може да предпази от прееклампсия (причинена от повишаване на кръвното налягане по време на бременност) [9] .
Някои проучвания посочват, че спазването на веганска диета по време на бременност може да помогне за предотвратяване на увреждане на ДНК и да намали риска на вашето бебе от определени проблеми в развитието [10] [единадесет] .

Полезна ли е веганската диета по време на бременност? Веган източници на основни хранителни вещества по време на бременност

Докато посочваме ползите от спазването на веганска диета по време на бременност, също така е важно да осветим и нейните недостатъци - така че можете да изберете съответно въз основа на фактите. Тъй като веганската диета е напълно лишена от животински продукти, в нея липсват определени хранителни вещества, които, ако не бъдат компенсирани, могат да навредят както на здравето на майката, така и на бебето.

Веган диетата не съдържа / има ниски нива на следните хранителни вещества:

Витамин D : Недостатъчните нива могат да увеличат риска от прееклампсия, ниско тегло при раждане и спонтанен аборт. Веган източници на витамин D са гъби, обогатен портокалов сок, зърнени храни, соево мляко, оризово мляко и бадемово мляко [12] . И, разбира се, много слънчева светлина.
Желязо : Въпреки че има много вегетариански източници на храна като леща, тофу, спанак, боб и швейцарска манголд, проучванията посочват, че тялото ви не усвоява не-хем желязо от растителни храни, както хемо желязото в животинските продукти. Забележка : Хемното желязо се съдържа само в месото, птиците, морските дарове и рибите, така че хемовото желязо е видът желязо, което идва от животинските протеини в нашата диета. Нехемното желязо се съдържа в растителни храни като зърнени храни, боб, зеленчуци, плодове, ядки и семена [13] .
Витамин В12 : В повечето веган диети липсва витамин В12, което може да увеличи риска от спонтанен аборт, гестационен диабет, преждевременно раждане и малформации [14] . Растителните или веган източници на витамин В12 включват хранителни дрожди, подсилено растително мляко (соя, бадем, кокос, ориз), темпе, подсилени зърнени закуски, водорасли / водорасли и гъби.
Омега-3 мазнини : Този е от съществено значение по време на бременност и веганите са склонни да имат ниски кръвни нива на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), двете омега-3 важни за очите, мозъка и нервната система на вашето бебе [петнадесет] . Веган източници на омега-3 мазнини са семена от чиа, брюкселско зеле, водораслово масло (получено от водорасли), конопени семена, орехи, ленено семе и масло от перила.
Протеин : Недостатъчният прием на протеини може да забави растежа и развитието на вашето бебе. Докато веган диетите са богати на протеини, като сейтан, леща, нахут и боб, зелен грах, тофу, темпе, едамаме, конопени семена и др., Те могат да бъдат трудно смилаеми по време на бременността [16] .

В допълнение към тях, следете и за приема на калций, цинк и холин, тъй като тези хранителни вещества са важни и за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Източниците на калций за вегани включват сусам, тахан, зелени листни зеленчуци, тофу, варива и кафяв и бял хляб.

Източниците на цинк за вегани включват боб, нахут, леща, тофу, орехи, ядки кашу, семена от чиа, смляно ленено семе, конопени семена, тиквени семки, пълнозърнест хляб и киноа. И накрая, източникът на холин за вегани включва бобови растения, тофу, зелени зеленчуци, картофи, ядки, семена, зърнени храни и плодове [17] .

Какво може да яде веган по време на бременност

По-долу е даден списък на безопасни и здравословни храни, които веган може да яде по време на бременност [18] .

Бобови растения като боб, грах и леща.
Ядки и семена.
Тофу, сейтан и темпе.
Обогатени с калций кисели млека и растителни млека.
Пълнозърнести храни, зърнени храни и псевдозърнени храни като киноа и елда.
Ферментирали или покълнали растителни храни като хляб Ezekiel, мисо, темпе, натто, кисели краставички, кимчи, кисело зеле и комбуча.
Лилави, червени и оранжеви плодове и зеленчуци, както и листни зелени зеленчуци .
Хранителна мая (добавя се към храни).

Някои хранителни вещества са трудни или дори невъзможни за получаване само от цели растителни храни, поради което Вашият лекар може да Ви накара да приемате някои добавки като витамин В12, витамин D, омега-3 мазнини, йод, холин и фолиева киселина [19] .

Забележка : Експертите предполагат, че поникването, ферментирането и готвенето с чугунени тигани може да подобри усвояването на някои хранителни вещества, като желязо и цинк.

Храни, които трябва да се избягват по време на веганска бременност : Ако спазвате веганска диета по време на бременност, освен да избягвате животински продукти, избягвайте алкохола, кофеина, прекалено преработените храни като макетни меса, веган сирена, сурови кълнове и непастьоризиран сок [двадесет] .

нанасяне на мед върху лицето за една нощ

На последна бележка ...

Ако планирате да следвате веганска диета по време на бременността, първо се консултирайте с Вашия лекар и проверете дали диетата е подходяща и подхранваща за Вас и Вашето бебе. Необходими са повече проучвания, за да се разберат напълно ползите от веганската диета по време на бременност, отколкото нормалната диета.

Внимание : Моля, обърнете внимание, че гореспоменатите предимства се отнасят само за добре планирани веган диети, които осигуряват правилните количества важни хранителни вещества.