Вие сте превъзходен. Снощи направихте три зареждания пране, направихте вегетарианска темпура (от надраскване ), за да опаковате кутията за бенто на вашето дете и вие сте единственият от приятелите си, който всъщност е завършил романа за книжен клуб. Но това също означава, че имате само... четири часа сън? Всички знаем, че седем до осем часа са идеални, но има ли начин да се измами системата? Само ако можехте да разберете как да спите осем часа за четири часа. И възможно ли е това изобщо? Докоснахме двама експерти по съня, за да разберем отговора.
Как мога да спя осем часа за четири часа?
Мразим да ви го нарушаваме, но вие не можете. Няма пряк път за добър нощен сън, казва д-р Алекс Димитриу, сертифициран с двоен съвет по психиатрия и медицина на съня и основател на Психиатрия и медицина на съня в Менло Парк . Тялото преминава през специфични етапи на съня, които наричаме архитектура на съня, обяснява той. Нуждаем се от значително количество дълбок сън и сън или REM сън всяка нощ и често, за да се наситим и на двете, имаме нужда от поне седем часа в леглото. Това означава, че наистина няма начин наистина Усещам все едно сте спали осем часа (или сте изпитали ползите), когато имате само четири. Съжалявам, приятели.
Но се чувствам добре. Какво толкова лошо има в това да спиш само четири часа?
Доли Партън го прави . Същото прави и Илон Мъск . Някои хора може да имат а ДНК мутация това им позволява да функционират нормално при много малко сън, казва д-р Венката Будараджу, специалист по съня, сертифициран лекар по съня и автор на По-добър сън, по-щастлив живот . Тези естествени къси спящи, дори спят между около шест часа, нямат отрицателни последици за здравето, не са сънливи и работят добре, докато са будни, обяснява той. Работата е в ход в тази интересна област на поведението на съня и диференцираните ефекти от загубата на сън при хората. Но тъй като тези хора са извънредни и повечето от нас се нуждаят от много повече сън, д-р Будараджу не препоръчва да експериментирате, дори ако се чувствате добре за по-малко от седем часа. Повече от само продължителността, това е качественият и непрекъснат непрекъснат период на сън в редовни часове в синхрон с циркадните ритми [това], което е важно за поддържане на оптимални ползи за здравето, казва той, отбелязвайки, че по-малко от адекватният сън също може да ви изложи на риск за умора, пропуски в бдителността, по-голям риск от автомобилни злополуки и ниска производителност на работното място, както и хипертония, диабет, инсулт, инфаркт, увреждане на паметта, деменция и намален имунитет. Да, тази вечер ще си лягаме в десет.
Има ли начин да подобря качеството на съня, който получавам?
Понякога, въпреки всичките ви усилия, четири часа сън е най-доброто, което можете да управлявате. Случва се. Е там каквото и да е можете да направите, за да подобрите качеството на съня си, за да не се чувствате като зомби на следващата сутрин? За щастие, да - въпреки че не е заместител на истинското нещо.
1. Поддържайте последователно време за лягане и време за събуждане. Когато сте в Париж, не очаквате магически тялото ви да се приспособи към часовата зона за една нощ. Така че има смисъл, че вашият циркадният ритъм ще има проблеми с приспособяването обратно към времето за събуждане в шест часа сутринта през делничния ден, след като сте останали будни до два сутринта през целия уикенд за гледане Бриджъртън . Колкото по-последователно можете да поддържате времето си за лягане и събуждане, толкова по-добре (да, дори през уикенда).
2. Не се допускат нощни чаши. Ние знаем какво си мислите. Чувствам много повече отпуснат след като изпих две чаши вино! Но въпреки че виното, бирата и други видове алкохол осигуряват успокояващ ефект, това не е същото като съня. Въпреки че няма да си спомняте да се мятате и обръщате през цялата нощ (защото ще бъдете, хм, упоени), качеството ви на съня ще бъде компрометирано. Ще бъдете много по-отпочинали, ако отпиете чаша вода или (безкофеинов) чай след вечеря.
3. Поставете телефона си в друга стая. Знаем, желанието да проверим Twitter един повече време, за да видите дали вашата котка gif има харесвания, е силно. Но има връзка между използването на екрани преди лягане и увеличаването на времето, необходимо за заспиване, според Национална фондация за сън . Един час преди лягане оставете телефона си в хола, след това прочетете книга или медитирайте в спалнята, за да започнете релаксиращата си рутина за отпускане.
женски прически с овална форма на лицето
Отчаян съм и имам нужда от измама за сън. Какво мога да направя, за да се чувствам нормално днес?
Е, късно е. Опитахте се да получите седем часа, но си легнахте късно, след което прекарахте нощта в мятане и въртене. Чувстваш се ужасно и нямаш представа как ще преживееш деня. В този случай вие биха могли, може можете да се справите, ако изпиете няколко чаши кафе или чай през целия ден и направите всичко възможно. Просто не го превръщайте в навик, предупреждава д-р Димитриу. Сънят четири часа и пиенето на много кофеин или използването на други стимуланти може да работи в много краткосрочен план, но в крайна сметка настъпва лишаване от сън, казва той. Разбрах, док.
СВЪРЗАНИ: Трябва ли да оставите кучето си да спи с вас? 7 предимства, които трябва да имате предвид
