КОИ СА ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ХРАНИ ЗА ТИЙНЕЙДЖЪРКИТЕ?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 27 януари 2021г

Всяка година на 24 януари се празнува Националният ден на момичетата, за да подчертае дискриминациите и неравенствата, свързани с пола, с които се сблъскват момичетата в индийското общество и да повиши осведомеността за промяна на отношението към тях, последвано от предоставяне на подкрепа и възможности.

Сред многото проблеми, с които се сблъскват момичетата в Индия, недохранването е основен проблем. Проучване казва, че в няколко страни с ниски и средни доходи честотата на недохранване при тийнейджърките е висока, което ги води до лошо здраве, хранителни разстройства и проблеми с биологичното развитие. [1]

В тази статия ще обсъдим здравословни храни, които тийнейджърката трябва да включи в диетата си. Погледни.

1. Богати на желязо храни

Според проучване дефицитът на желязо е висок при юношите и може да засегне около 30 процента от момичетата в страни с ниски доходи и резултати от социалното развитие. Също така, недостигът на желязо при преждевременна бременност може да причини неблагоприятни резултати от раждането. [1]

как да спрем спам имейлите

Богатите на желязо храни могат да помогнат за предотвратяване на риска от анемия при тийнейджърките и да насърчат жизненоважни функции на тялото като растеж, имунитет, мускулно развитие и когнитивни способности. [две] Някои от богатите на желязо храни включват:

как да пораснете бързо ноктите си

червено месо
Домашни птици
Боб
Зелени зеленчуци като спанак и броколи
Морска храна
Обогатени с желязо зърнени култури
Сушени плодове като стафиди, сини сливи, фурми и кашу

2. Пробиотици

Психиатричните разстройства обикновено се наблюдават през юношеските години. Много проучвания стигат до заключението, че развитието на юношеския мозък се влияе от чревната микробиота и по този начин поддържането на оста микробиота-черва-мозък може да помогне както за профилактика, така и за лечение на психиатрични разстройства в юношеството, като тревожност, психоза и хранителни разстройства. [3]

Пробиотиците са живи микроорганизми, които спомагат за поддържането на функционалността на храносмилателната система и предпазват болестите. Някои от богатите на пробиотици храни включват:

Кисело мляко
Темпе
Невярващ
Кимчи
Чай от комбуча
Мътеница
Краставици туршии

3. Плодове

Плодовете са едни от най-необходимите хранителни продукти за тийнейджъри, особено за тийнейджърките. Те не само осигуряват невероятни ползи за здравето, но също така предотвратяват риска от наднормено тегло и затлъстяване, които са основните рискови фактори за хронични заболявания като диабет.

Някои от здравословните плодове включват:

Оранжево
Диня
Краставица
Лимон
Кайсия
Папая
Авокадо

4. Витамин А

Витамин А е друго важно хранително вещество след желязото, което е необходимо за растежа и развитието на юношите. Играе важна роля за половото съзряване, размножаването и повишаването на имунитета и предотвратява риска от кожни проблеми като акне, бръчки и псориазис.

Недостигът на витамин А през юношеството може да причини забавен растеж на репродуктивната система, кожни проблеми, респираторни заболявания и повишен риск от менорагия и анемия. [4] Храните с високо съдържание на витамин А включват:

Морков
Тиква
Сладък картоф
Броколи
Млечни продукти
Грейпфрут
Капсикуми

5. Пълнозърнести храни

Проучване говори за консумация на пълнозърнести храни и намален риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Пълнозърнестите храни са най-важната част от тийнейджърската диета, тъй като те са богати на жизненоважни хранителни вещества като въглехидрати (спомагат за осигуряването на енергия), фибри (поддържат здрава храносмилателна система), протеини (подпомагат растежа и развитието) и фолиева киселина (за предотвратяване на риска на анемия, аутизъм и ревматоиден артрит).

Пълнозърнестите храни се консумират предимно със зърнени култури в Индия. Някои от примерите за пълнозърнести храни включват:

Ечемик
Киноа
Елда
Царевица
Овес
Нация
кафяв ориз

За заключение

Лошата диета е ключов рисков фактор за недохранване при тийнейджърките. Тази година в Националния ден на детето на момичетата, нека се ангажираме да се съсредоточим върху по-доброто здраве и хранене на тийнейджърките и да помогнем за тяхното биологично, психологическо и социално развитие.