Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Анирбан Лахири уверен пред RBC Heritage
- Шах Рук Хан се карантинира след членове на екипажа на Pathan Тест положителен за COVID-19
- Недостигът не е проблемът: Министерството на здравеопазването удря държави за „лошо управление“ на COVID ваксини
- Списък на всички ваучери за данни за входно ниво от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
На 29 септември се отбелязва Световният ден на сърцето. Основната цел на честването на този ден е да се разпространи информираността за сърдечно-съдовите заболявания, които включват инфаркти, инсулти и др. Темата за Световния ден на сърцето 2018 е „Моето сърце, твоето сърце“. Тази тема обяснява, че трябва да се грижим както за сърцето си, така и за сърцата на близките си.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в целия свят. Според статистиката на Световната здравна организация (СЗО) приблизително 17,9 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания през 2016 г.
В тази статия ще обсъдим основните неща, които трябва да следваме, за да сме сигурни, че ще останем здрави на сърцето и ще запазим сърдечните заболявания.
Съвети за поддържане на здраво сърце
1. Тренирайте всеки ден
2. Хранете се здравословно
3. Следвайте здравословен начин на живот
4. Избягвайте холестерола и натрия
5. Дръжте стреса на разстояние
1. Тренирайте всеки ден
Ако живеете летаргичен начин на живот, който не включва никакви тренировки, вие просто повишавате рисковете от сърдечни заболявания! Много е важно да спортувате ежедневно. Упражненията укрепват сърдечните ви мускули и помагат на сърцето да изпомпва кръвта по-добре, което подобрява кръвообращението в тялото ви. Освен за подобряване на здравето на сърцето, упражненията също помагат за укрепване на всички мускули на тялото и подобряват здравето на белите дробове.
2. Хранете се здравословно
Храната играе решаваща роля за поддържането на цялостното ви здраве. Липсата на хранителни вещества засяга функционирането на органите в тялото ви. Поддържането на сърдечно-съдовото здраве е много важно за вашето благосъстояние, ето някои храни, които трябва да включите в диетата си, за да подобрите работата на сърцето си:
- Овесена каша
- Ленено семе
- Горски плодове
- Ядки
- Чаша червено вино от 4 унции
- Зеленчуци с оранжев, червен и жълт цвят
- Портокали
- Папая
- Дини
- Риба, богата на омега-3 мастни киселини
- Тъмен боб
- Тъмен шоколад
- Броколи
3. Следвайте здравословен начин на живот
За да сте сигурни, че сърцето ви е здраво и функционира правилно, трябва да се откажете от някои нездравословни навици. Някои от тези навици включват тютюнопушене, прекомерно пиене и дори наркотици като кокаин и хероин. Не се отдавайте на тези навици, тъй като те в дългосрочен план до голяма степен увреждат вашето здраве и на моменти причинените щети стават необратими. Понякога много тютюнопушене и пиене или наркотици могат да бъдат изключително фатални и да причинят смърт.
4. Избягвайте холестерола и натрия
Твърде много холестерол води до запушени артерии, които водят до инсулти в сърцето. По същия начин консумацията на натрий в излишък причинява високо кръвно налягане или хипертония, което е една от основните причини зад инсулти, инфаркти и различни други сърдечно-съдови проблеми. Уверете се, че избягвате да консумирате твърде много мазни храни, наситени растителни масла като и палмово масло, храни с транс-мазнини и ограничете приема на сол.
5. Дръжте стреса на разстояние
Стресът не е полезен както за здравето на сърцето, така и за психичното здраве, ако останете твърде стресирани, той може да отключи вашето кръвно налягане и дори да доведе до повишен сърдечен ритъм и дишане. Ако смятате, че сте твърде стресирани, трябва да опитате да се консултирате с лекар или да говорите с психиатър, което ще ви помогне да го държите под контрол. Вие също трябва да медитирате и да правите дихателни упражнения, тъй като те помагат за успокояване на ума и тялото ви и ви карат да се чувствате свободни от стрес и напрежение. Умът без напрежение е един от ключовете за здраво сърце.
Уверете се, че вие и вашите близки следвате тези 5 прости съвета, за да поддържате здравето на сърцето си. Болдски ви пожелава много щастлив и здрав Световен ден на сърцето 2018.
