Хей, ти, гледам HGTV . Оставете дистанционното и вземете мистрия, защото истинската сделка е много по-добра за вас, отколкото да гледате преобразяване на двора на други хора по телевизията. Знаете ли, че градинарството изгаря повече калории от ходенето? Или че миризмата на почвата всъщност повишава нивата на серотонин? Или че засаждането на цветя може да насърчи релаксацията на ниво монах? Прочетете за тези и още невероятни предимства на градинарството.
11 Ползи от градинарството
Освен просто да украсявате двора си с красиви цветя, които да гледате, градинарството има много ползи за психическото и физическото здраве. От понижаване на кръвното налягане и изгаряне на калории до намаляване на тревожността и повишаване на нивата на витамин D, прочетете нататък, за да видите какво могат да направят 20 минути работа с почвата за вашето здраве.
1. Градинарството изгаря калории
Лекото градинарство и работа в двора изгарят около 330 калории на час, Според CDC , попадайки точно между ходене и джогинг. Джошуа Марголис, личен треньор, основател на Умът над материята Фитнес , казва, гребването и пакетирането на листата е особено добро, защото също така правите много огъване, усукване, повдигане и пренасяне – все неща, които могат да изградят сила и да ангажират много мускулни влакна. Това вероятно не идва като голяма изненада: всеки, който някога е правил значително плевене и обработка, знае колко лесно е да се изпотят (и да се чувстват болки на следващия ден). И за разлика от ходенето и джогинга, градинарството също е творческо изкуство, казва градинар Дейвид Домъни , така че ни позволява да изразим себе си по начин, който не прави посещението във фитнес залата. Скорошно проучване от HomeAdvisor подкрепя това, съобщавайки, че близо три четвърти от участниците смятат, че градинарството влияе положително на цялостното им физическо здраве. Освен това, тъй като кръвта ви изпомпва, докато сте навън и ровите в мръсотията, всички тези упражнения също ще имат допълнителни ползи за сърдечно-съдовата система (повече за това по-долу). Печелете, печелете, печелете.
как да премахнете черните точки от носа
2. Намалява тревожността и депресията
Градинарството отдавна се свързва с намаляването на стреса и тревожността. Някога чувал за градинарска терапия ? По същество това е просто използване на засаждане и градинарство за подобряване на психическото и физическото здраве и се изучава от 19-ти век (и е популяризирано през 40-те и 50-те години, когато градинарството се използва за рехабилитация на хоспитализирани ветерани от войната). Според Американска асоциация за градинарска терапия , Днес градинарската терапия се приема като полезна и ефективна терапевтична модалност. Той се използва широко в широк спектър от рехабилитационни, професионални и обществени условия.
И така, как работи? От научна гледна точка има доказателства, които предполагат, че има два основни начина на внимание, казва Домъни. Фокусираното внимание, което използваме, когато сме на работа, и очарованието, което използваме, когато участваме в хобита като градинарството. Според тази теория твърде много фокусирано внимание може да доведе до стрес и след това очарованието играе роля във възстановяването на вниманието ни и облекчаването на това тревожно чувство, което изпитваме, когато сме подложени на твърде голям натиск или се чувстваме, че не можем да се справим. Така се оказва, че най-добрата противоотрова за тежък ден на работа не е сладолед, а градинарство. Надлежно отбелязано.
3. И повишава общителността
Ето още едно страхотно предимство за психичното здраве да ровите в мръсотия: Градинарството може да ви направи по-общителни (нещо, с което много от нас се борят в наши дни). Това е според проучването на HomeAdvisor, което установи, че повече от половината [от участниците] смятат, че градинарството подобрява тяхната общителност, която [беше] станала особено напрегната поради насоките за социално дистанциране. Не е ясно дали това е, защото градинарството е забавна (и безопасна за COVID) дейност, на която да се наслаждавате с други хора, или защото е по-вероятно ползите за подобряване на настроението, описани по-горе, да ви мотивират да търсите компания, но така или иначе, това е едно чиста полза.
4. Почвата е естествено средство за повишаване на настроението
Факт: най-лесният начин да увеличите нивата на серотонин (известен още като „щастливия химикал“ на мозъка ви) е като прекарате известно време в мръсотията. Не, не се шегуваме; а Проучване от 2007 г публикуван в Неврология предполага, че M. vaccae, бактерия, открита в почвата, действа като естествен антидепресант, като активира серотонин-освобождаващите неврони в мозъка при вдишване. (И не, не е нужно да го притискате към носа си или да вдишвате тонове от него, за да получите ефекта - просто разходката сред природата или излизането в градината ви ще предизвика този отговор.)
5. Градинарството ще повиши нивата на витамин D
Знаехте ли, че повече от 40 процента от възрастните американци имат дефицит на витамин D? И ICYMI— витамин D играе роля съществена роля в растежа на костите, заздравяването на костите и функцията на имунната система. Един от начините да увеличите приема на това важно хранително вещество? Градинарството за около половин час на ден, три пъти седмично, може да ви помогне да получите достатъчно слънце, за да поддържате витамин D на здравословно ниво. А ползите са десетократни: Получавайки достатъчно витамин D, ще намалите риска от остеопороза, рак, депресия и мускулна слабост, нашите приятели от Medical News Today ни казват . Просто не забравяйте да носите слънцезащитен крем.
прическа с дължина до раменете за вълнообразна коса
6. Може да ви помогне да останете внимателни и присъстващи
Има нещо чудесно медитативно в градинарството, с простите, повтарящи се задачи, спокойствието и тишината и красивата среда. Още през Средновековието монашеските градини, за които се грижат монаси, се превръщат в духовно убежище — не само за монасите, но и за цялата общност. И за тази цел е напълно логично, че 42 процента от милениалите са започнали да се занимават с градинарство по време на пандемията, според HomeAdvisor. Това, за което хората гладуват в момента, не е храна, а контакт с нещо истинско, обяснява Дженифър Аткинсън, старши преподавател във Вашингтонския университет, в интервю за NPR . Градинският гуру Джо Ламп’л, създател на Джо Гардънър , също споделя, че градинарството може да се превърне в Дзен изживяване на Think Act Be подкаст . Когато плевим навън, искам да чуя птиците, казва той. Не искам да чувам нищо друго. Времето е тихо и ми е приятно. Това е свещено време за мен. Така че следващия път, когато поливате бегониите си, имайте предвид колко сте свързани със земята, природата и общността си. Ааа , вече се чувстваме по-добре.
7. Може да ви помогне да се храните по-здравословно
Всички се оплакваме, че не знаем къде и как се отглежда храната ни. Беше ли инжектиран с ГМО? Какви пестициди са използвани? Наличието на собствена лична градина може да помогне в борбата с тези дразнещи въпроси, защото знаете точно как се отнасяте към продукцията си. Освен това повече от трима на всеки пет респонденти в проучването на HomeAdvisor забелязаха, че градинарството оказва положително влияние върху хранителните им навици – като 57 процента преминават към веган или вегетарианска диета или по друг начин намаляват консумацията на месо. Разбира се, градинарството също може да ви помогне да поддържате дневния прием, препоръчан от правителството. USDA съветва че средният възрастен яде между 1 ½ до 2 чаши от плод всеки ден и между една до три чаши зеленчуци. И все пак най-новата федерална Диетични указания за американците разкриват, че около 80% от населението на САЩ не отговаря на тази граница, докато 90% от населението също се отпуска, когато става въпрос за приема на зеленчуци. Прекрасна, компактна градина, пълна с любимите ви зеленчуци, ще увеличи тези числа за вас и вашето семейство.
8. Може да подобри паметта ви
Освен че дава на ръцете и краката ви здравословна тренировка, градинарството прави същото и за мозъка ви. Проучване от 2019 г., проведено от Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве установиха, че градинарството подпомага растежните фактори на мозъчните нерви, свързани с паметта при възрастни пациенти на възраст между 70 и 82 години. Учените откриха, че нивата на растеж на мозъчните нерви, свързани с паметта, са се увеличили значително, след като субектите са били задължени да участват в някаква форма на градинарска дейност – включително почистване на градински парцел, прекопаване, торене, гребене, засаждане/пресаждане и поливане – за 20 минути на ден.
9. Може да понижи кръвното ви налягане
В допълнение към намаляването на тревожността и депресията, градинарството може също да намали шансовете ви за инфаркт или инсулт. В Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата, а градинарството е лесен начин да накарате сърцето да помпа, без да се пренапрягате. Science Daily съобщава, че хората на възраст над 60 години, които участват в някаква форма на градинарство, са с 30 процента по-малко вероятно да получат инфаркт или инсулт. Но това не е всичко: докато физическата активност, свързана с градинарството, намалява сърдечния риск, изследванията показват също, че средиземноморската диета – която ограничава червеното месо и набляга на плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини – може драстично да намали риска ви на сърдечни заболявания и други хронични състояния, според експерти в Клиника Майо . Така че не ги засаждайте само моркови — не забравяйте да ги изядете и тях.
10. Градинарството ви спестява пари
Не можем да сме единствените, които смятат, че цената на пакет зеле е скандална. Със собствената си градина можете да намалите разходите и многобройните пътувания до хранителния магазин, като просто отглеждате своя собствена продукция. И макар че е вярно, че проучването на HomeAdvisor установи, че участниците харчат средно всеки месец за градинарство, участниците разкриха, че това е сравнимо с това колко обикновено харчат за храна за вкъщи (и не е здравословна салата от домашно отглеждани продукти толкова по-хубава от мазна пица?). Да не говорим, че ако сте достатъчно добър в градинарството, можете дори да отглеждате достатъчно, за да продадете на съседите си или да създадете собствен малък местен бизнес. Как да се наслаждавате на плодовете на труда си.
колко пъти да правите суря намаскар на ден
11. Може да предизвика творчество и да осигури чувство за цел
Страдате от писателска блокада? Не можете да измислите тези цветове за последния си проект за рисуване? Всички сме били там и един престой в градината може да отключи всички приливи и потоци на творчеството. Както казахме по-рано, градинарството ви помага да се отпуснете и да останете внимателни. Фокусирането върху дребните детайли на градинарството, като подрязване на плевелите или просто прибиране на вашите растения, може да ви успокои и да ви помогне повече, отколкото да си проправите път през този арт проект. Но ако всъщност не сте от типа на художника, все пак можете да извлечете психологическите ползи от грижата за нещо различно от себе си. Когато хората имат цел, те се чувстват по-щастливи. Те чувстват, че имат стойност, обяснява Ребека Дон , старши консултант по поведенческо здраве в Университета на Айова. Мисля, че растенията са начин да направите това в малък мащаб. [Това] не е същият мащаб като да имате деца или кариера, която е много фокусирана върху мисията, но е страхотно нещо, което ви кара да се чувствате като: „О, аз го направих.“ Проучването на HomeAdvisor потвърждава това със 73 процента от респондентите – включително 79 процента от тези с деца — съгласни, че градинарството е акт на отглеждане и грижа, подобно на грижата за домашен любимец или дете.
Какви са рисковете от твърде много градинарство?
Както при всяка форма на физическа активност, умереността е ключова. Имайте предвид, че дългите дни под жаркото слънце могат да доведат до слънчево изгаряне, така че се уверете, че нанасяте и нанасяте отново слънцезащитен крем колкото е необходимо.
Също така искате да бъдете особено внимателни, когато избирате видовете химикали, които използвате за вашите растения. Докато Environment & Human Health, Inc. ни казва, че Агенцията за опазване на околната среда е одобрила над 200 различни пестицида за грижа за тревата, заслужава да се отбележи, че те често се смесват с други тежки химикали, които могат да имат тежки странични ефекти. Най-добре е да поискате помощта на експерт по градинарство, който може да ви отведе до най-безопасните пестициди за вашата домашна градина.
След като сте подредили всичко това, трябва да отчетете и някои рискове, свързани с почвата. Уверете се, че сте в течение на вашите ваксини срещу тетанус, тъй като тетанусните бактерии могат да живеят в почвата и да влязат в системата ви чрез малки порязвания и ожулвания. Също така, имайте предвид насекоми, пренасящи болести, като кърлежи, тъй като те имат потенциал да разпространяват болести като лаймска болест. Уверете се, че носите дебели, защитни градинарски ръкавици, пъхнете панталоните си в чорапите и носете шапка, докато работите, за да избегнете вкарването на някои от малките негодници в дома си.
4 съвета за по-продуктивно градинарство
- Следвайте светлината . Познаването на това как слънцето се движи през вашия двор е жизненоважно, когато става въпрос за насърчаване на здрава градина. Повечето ядливи растения изискват поне шест часа слънчева светлина, така че се уверете, че са засадени на място, където могат да се греят без проблеми.
- Хидратацията е ключова. Вие също искате да сте сигурни, че засадите градината си близо до близък водоизточник, по този начин няма да ви е проблем да донесете на растенията си толкова необходимата H2O. Поставете градината си на място, където можете лесно да донесете маркуча.
- Изберете почвата си разумно. Няма значение колко грижи полагате на градината си, ако вашите растения са вкоренени в почва, която не им работи. Обърнете се към експерт по градинарство с всичките си въпроси относно вида растения, които искате да отглеждате, и те ще ви отведат в правилната посока.
- Знайте кога да засадите. Няма нищо по-лошо от това да засадите растенията си твърде рано – и да ги накарате да умрат преждевременно – защото все още е твърде студено, за да процъфтяват. Дайте на вашата продукция по-добър шанс за оцеляване, като знаете графика за замръзване за вашия район. По този начин можете да ги засадите точно навреме през пролетта и да приберете реколтата, преди да дойде есенната слана и да убие всичко.
СВЪРЗАНИ: ГРАДИНСТВО НА АПАРТАМЕНТИ: ДА, ТОВА Е НЕЩО И ДА, ТИ МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ
