Когато мислите за протеин, вероятно мислите за месо, морски дарове, бобови растения, тофу , кисело мляко, сирене, ядки и яйца -обичайните заподозрени. И не грешите – те са сред най-добрите храни за консумация за протеини, основен макронутриент, който изгражда мускулна маса. Но забавен факт: Плодовете също съдържат протеини в малки количества.
Според FDA , жените трябва да се стремят към 46 грама протеин на ден, докато мъжете трябва да консумират 56 грама на ден. Една чаша порция плодове обикновено осигурява по-малко от шест грама протеин, така че да, ще трябва да ядете килограми и паундове от нещата, за да покриете ежедневните си нужди. В истински ползите от диетата, богата на плодове, са другите витамини и хранителни вещества, които групата храни може да осигури, плюс здравословни въглехидрати и фибри. И ако комбинирате дневната си доза плодове с друга богата на протеини лека закуска, можете да създадете задоволителен, пълен с протеини вкус. Ето десет плода с високо съдържание на протеин*, които да добавите към вашата диета (плюс чифтове закуски, за да се промъкнете с още повече протеин).
*Всички данни за хранителните стойности са получени от USDA .
СВЪРЗАНИ: 30 високопротеинови ястия, които не са скучни пържола и картофи
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Джакфрут (3 грама протеин)
Джакфрут е тропически плод, свързан със смокините, а текстурата на неузрялото му месо е невероятно подобна на извадено свинско месо. Една порция от една чаша съдържа три грама протеин. Освен това е пълен с други ползи за здравето, като три грама фибри и 110 милиграма здравословен за сърцето калий, както и витамини А и С, магнезий, калций, желязо и рибофлавин, според Клиника в Кливланд .
Сдвояване на закуски, богати на протеини : Шепа пикантен печен нахут
добре дошли обратно в училище цитати за ученици
Wokephoto17/Getty Images2. Гуава (4 грама протеин)
Друго тропическо лакомство, гуава съдържа около четири грама протеин на чаша, което го прави един от плодовете с по-високо съдържание на протеини, които ще намерите. Естествено супер сладкият плод също съдържа много витамин С и фибри, особено ако ядете кожата и семена (които можете и трябва!).
Сдвояване на закуски, богати на протеини : Няколко резена остро сирене чедър
olindana/Getty Images3. Авокадо (3 грама протеин)
Вероятно вече знаете, че авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, но знаехте ли, че съдържа и три грама протеин във всяка чаша? Според Кедри-Синай , също така е богата на фибри, фолиева киселина, магнезий, рибофлавин, ниацин и витамини C, E и K. Комбинацията от мазнини и фибри също ще ви поддържа сити.
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Топка домашно приготвен микс за пътеки
Адам Смигелски/Гети Имиджис4. Кайсия (2 грама протеин)
Една чаша сурова (не сушена) кайсия ще ви даде два грама протеин. Костилковият плод също е добър източник на калий и витамини А, С и Е за здравето на очите и кожата. WebMD . Фибрите както в плътта, така и в кожата могат да подпомогнат храносмилането и да ви поддържат доволни.
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Малка шепа печени бадеми
valeconte/Getty Images5. Къпини (2 грама протеин)
Изненадващо, една чаша сурови къпини съдържа около два грама протеин (и огромните осем грама фибри). Ще намерите и близо 50 процента от препоръчителната дневна доза витамин С, плюс високи нива на антиоксиданти, борещи се със свободните радикали и стимулиращи мозъка полифеноли.
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Половин чаша гръцко кисело мляко
Джордж Долгих/Гети Имиджис6. Киви (2 грама протеин)
Една чаша киви съдържа около два грама протеин и стига да почистите добре кожата, можете да се възползвате и от богатите на фибри ползи. Кивито съдържа и много витамин С, калий и фосфор, както и желязо.
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Порция нискомаслена извара
диета за спиране на косопада
kevinjeon00/Getty Images7. Череши (1,6 грама протеин)
Най-вкусното лакомство на лятото има около 1,6 грама протеин на чаша (естествено без костилки). Те са чудесен източник на калий, който може да регулира кръвното налягане и е от съществено значение за мускулната функция, и имат много антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Черешите също са богати на мелатонин, който може да ви помогне да получите спокоен нощен сън . (И когато не са в сезон, можете да ги купите замразени за смесване в смутита.)
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Тост с бадемово масло
Цви Бравърман/EyeEm/Getty Images8. Стафиди (1 грам протеин)
Тъй като те са с по-високо съдържание на захар от суровите плодове, една порция стафиди е само една унция (womp, wop). Но това малко количество все още съдържа около един грам протеин, плюс тонове фибри и калий. Стафидите също имат прилично количество желязо, което може да помогне за предотвратяване анемия .
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Малка порция печени смесени ядки
yipengge/Getty Images9. Банани (1,6 грама протеин)
това сте чували банани са с високо съдържание на калий (яжте един за крампи на крака!), но също така съдържат около 1,6 грама протеин във всяка чаша. Те са удобен източник на фибри, пребиотици, витамини А, В6 и С и магнезий. И FYI, трябва да ядеш тези жилави парченца (известен още като флоемни снопове ): Те са като пътя за всички хранителни вещества в плода.
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Няколко супени лъжици фъстъчено масло
Йоанаткачук/Гети Имиджис10. Грейпфрут (1,3 грама протеин)
Една чаша слънчев грейпфрут съдържа 1,3 грама протеин, да не говорим за по-малко от 100 калории. Подобно на други цитрусови плодове, той е пълен с укрепващ имунитета витамин С, както и калций и желязо за изграждане на костите. И според WebMD , лимонената киселина в грейпфрута може да предотврати образуването на камъни в бъбреците (тя се свързва с излишния калций в тялото, което може да доведе до болезнено състояние).
Сдвояване на закуски, богати на протеини: Няколко лъжици осолен шам-фъстък
СВЪРЗАНИ: 25 здравословни протеинови закуски, които всъщност имат добър вкус
