Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Награди за крикет на Нова Зеландия: Уилямсън печели медала на Сър Ричард Хадли за четвърти път
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Бременните жени са по-уязвими към недостиг на желязо, тъй като се нуждаят от повече от това жизненоважно хранително вещество, за да доставят на растящия плод и едновременно да подобрят броя на червените кръвни клетки. Около две трети от цялото желязо в организма е за нуждите на майката, докато една трета е за нуждите на плода и плацентата. [1] Липсата на желязо в организма по време на бременност е основната причина за анемия при кърмачета и деца.
Желязото играе важна роля в транспортирането на кислород до плода, растежа и развитието на бебето и производството на червени кръвни клетки. Търсенето на желязо обаче се променя по време на бременността с 0,8 mg / ден през първия триместър до 3-7,5 mg / ден през третия триместър. [две]
Микронутриентите като желязото по време на бременност са много важни. Диетичните източници на желязо в сравнение с железните добавки се препоръчват от експерти, тъй като последните могат да намалят абсорбцията на не-хем желязо от хранителните източници и да увеличат свободните радикали в организма, което може да причини повече усложнения при бременност. [3]
валцуван овес срещу стоманено нарязан овес
В тази статия изброихме някои от най-добрите хранителни източници на желязо, които бременните жени могат да консумират, за да отговорят на ежедневните си нужди от желязо. Погледни.
1. Месо от органи
Месото от органи като черен дроб, бъбреци и сърце има значително високо съдържание на желязо и хем-желязо. Тези месни органи също са богати на цинк, протеини и витамин В12, който помага за развитието на плода и образуването на червени кръвни клетки. [4]
2. Портокали
Въпреки че портокалите са с високо съдържание на витамин С, те съдържат и други жизненоважни хранителни вещества като желязо, витамин А, фибри и протеини. Съдържанието на желязо в сравнение с витамин С може да е ниско в този плод, но е известно, че помага за усвояването на желязото чрез други хранителни източници. [5]
3. Бадеми
Този богат на желязо сушен плод е жизненоважен източник и на други хранителни вещества като протеини, витамин Е и ненаситени мазнини. Бадемите помагат за подобряване на липидния профил, което от своя страна предотвратява наддаването на тегло по време на бременност. [6]
4. Тиквени семки
Тиквените семки са пълни с желязо, а също така с високо съдържание на бета-каротин, мастни киселини, витамин Е и аминокиселини. Те са широко известни с това, че облекчават отока и други възпаления по време на бременност и след раждането. [7]
5. Пиле
Тази домашна птица, опакована с желязо, се препоръчва по време на бременност, стига да е добре сготвена. Пилето също е добър източник на постни протеини, витамини и минерали, който помага за здравословното развитие на плода.
6. Ябълки
Желязото и витамините в ябълките са полезни за растящото бебе и бъдещата майка. Зелените ябълки са предпочитани пред червените по време на бременност. Ябълките помагат за предотвратяване на усложнения при бременност като преждевременно раждане, гестационен диабет и бактериални инфекции във влагалището. [8]
яйце и зехтин
7. Цвекло
Биоактивните съединения в цвеклото включват желязо, цинк, мед, калий и други жизненоважни флавоноиди и полифеноли. Цвеклото помага за понижаване на кръвното налягане, подобряване на здравето на бъбреците и сърдечните функции по време на бременност. [9]
8. Сьомга
Морските дарове като сьомгата са богати на желязо, протеини и омега-3 мастни киселини. Тези жизненоважни хранителни вещества помагат в мозъка и очното развитие на плода. Две порции сьомга седмично се препоръчват от експерти по време на бременност. [10]
9. Спанак
Спанакът е богат на желязо, фолиева киселина, йод и калций. Счита се за една от най-добрите веган диети по време на бременност и кърмене. Спанакът помага за предотвратяване на усложнения, свързани с гръбначния стълб и мозъка на растящото бебе.
10. Нахут
Нахутът е добър източник на желязо, фолиева киселина, витамин А, калий, магнезий и фибри. Тези хранителни вещества помагат за предотвратяване на вродени дефекти при новородени, управляват гестационен диабет, лекуват запек по време на бременност и помагат за развитието на мускулите и тъканите на бебето.
най-доброто време за сутрешна разходка
11. Кокосово мляко
Кокосовото мляко съдържа достатъчно количество желязо. Също така е богат на калий, захар, здравословни мазнини и протеини. Кокосовото мляко насърчава растежа и развитието на бебето и осигурява жизненоважни хранителни вещества на майката.
