Безсънните нощи са гадни. По-конкретно, в момента, в който осъзнаете, че е 3:30 сутринта и сте лежали буден, просто се взирайки в тавана през последните пет часа.
За щастие имаме 11 техники, които да ви помогнат да спрете да се тревожите и да отлагате по-бързо.
ЗАМЪКНЕТЕ СВЕТЛИНАТА
С наближаването на времето за лягане тялото ви започва да произвежда мелатонин, хормон, който казва на тялото ви: Хей, време е за сън . Но ярките светлини могат да попречат и да подмамят мозъка ви да мисли, Опа, още не е време за лягане . Така че натиснете превключвателя на димера (или още по-добре, изключете светлините, които не използвате). Това е най-бързият начин да задействате производството на хормони и да създадете сънливо настроение.
ИЗКЛЮЧЕТЕ ТЕЛЕФОНА СИ
Прилагат се същите правила: Запазете превъртането в Instagram за сутринта и нанесете самоналожена технологична забрана за поне 60 минути преди лягане. Всички електронни устройства (да, електронните четци се броят) излъчват синя светлина - известен още като антимелатонин. Вместо това вземете хартиено копие на онази книга, която сте умирали да прочетете, или включете добрия старомоден телевизор (ако приемем, че не седите на десет инча от екрана, разбира се).
как да си направим фигура
ПРОВЕРЕТЕ СТАЙНАТА ТЕМПЕРАТУРА
Сладкото място за блажен сън е хладните 65 градуса. Настройте съответно вашия климатик.
ПОКРИЕТЕ ЧАСОВНИКА СИ
Хайде, има ли нещо по-подиграващо и стресиращо от това постоянно да се поглеждаш и да виждаш как безсънните минути тиктакат? Защитете очите си от сиянието - и натиска - като покриете циферблата на часовника преди качваш се в леглото.
В действителност, ПОКРИЕТЕ ВСЯКАТА ОКОЛНА СВЕТЛИНА
Това е нещо повече от вашия часовник, който ви държи в крак: това е блясъкът на кабелната кутия, вашият лаптоп, който се зарежда или телефонът ви, постоянно мигащ и изключен с предупреждения. Тези малки прекъсвания влияят на циркадните ви ритми и от своя страна на качеството на съня ви.
ОПИТАЙТЕ РУТИНА ЗА ЛЕГНЕ
След дълъг и натоварен ден, успокояваща рутина помага на мозъка ви да спре да бръмчи. Измийте лицето си, сложете маска за красота или си вземете душ ( проучвания покажете, че парата кара телесната ви температура да се повиши, след това да се понижи, предизвиквайки усещане за сънливост).
НОСЕТЕ УДОБНИ ДРЕХИ - И ЧОРАПИ
От материята до кройката, това, което носите в леглото, има значение. Изберете дишащи материи (памук през лятото; фланела през зимата) и по-свободен крой, за да не прегрявате, докато спите. И ако краката ви са студени, обуйте чифт чорапи - допълнителният слой помага за подобряване на кръвообращението в крайниците ви, често срещано оплакване от съня.
ИЗБЕРЕТЕ ЦВЕТОВА СХЕМА, КОЯТО Успокоява
Изследвания показва, че успокояващите нюанси спомагат за предизвикване на сън, като ви помагат да се отпуснете. Това означава, че трябва да украсите спалнята си в неутрални и приглушени тонове срещу силни и живи нюанси. Помислете за зеленикаво синьо или лавандула, за разлика от слънчево жълто или ярко розово.
ЗАДАДЕТЕ ДОМАШНАТА НА МОЗЪКА СИ
Не, това не означава да прегледате списъка си със задачи. Измислете творчески и забавни отвличания, за да отвлечете вниманието си от днешните задачи. Например, начертаване на нова сюжетна линия за любимото ви телевизионно шоу. Или още по-добре, да планирате мечтаната си ваканция.
evion 200 за растеж на косата
СПОКОЙНО МЕДИТИРАЙТЕ СЪС СПОКОЙСТВО
За моментите, в които не можем да спим, сме обсебени Спокоен , приложение, което доставя релаксиращи звуци като валежи и разбиващи се вълни, за да заглуши често срещаните домашни шумове като скърцане на подови дъски... и хъркащи съпрузи.
ОПИТАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕТО 4-7-8
Ако всичко друго се провали, уелнес експертът д-р Андрю Уейл се кълне в това техника на дишане за да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат. Как работи: Докато лежите в леглото, издишайте напълно през устата си; след това затворете устата си и вдишайте през носа си за броене до четири. Задръжте дъха си за седем брои и издишайте отново за осем брои. Повторете още три пъти - ако приемем, че сте будни толкова дълго.
