В идеалния свят бихме приготвили сложна мазнина за всяко хранене. Но бързо хранене понякога е единствената възможност. Според Национална медицинска академия , възрастните трябва да се стремят към дневен минимум от 0,8 грама от протеин на килограм телесно тегло, или около 7 грама за всеки 20 паунда. Това означава, че ще искате приблизително 20 грама на хранене, даване или вземане, за да останете в предложения диапазон. За щастие има много вериги ресторанти с опции, които предлагат тласък на задоволителни протеини (а не само рафинирани въглехидрати). От McDonald's McDouble до Старбъкс удобни протеинови кутии, ето 15-те най-добри ястия за бързо хранене с високо съдържание на протеин в някои от най-популярните вериги наоколо.
СВЪРЗАНИ: 20 високопротеинови зеленчуци, които да добавите към вашата диета
Макдоналд'с1. McDonald’s McDouble
На порция: 400 калории, 20 g мазнини, 33 g въглехидрати, 2 g фибри, 7 g захар и 22 g протеин
Разбрахме: Понякога салатата просто не я нарязва. За щастие McDonald's McDouble (известни още като две телешки банички, американско сирене, кисели краставички, кетчуп, лук и горчица) е с относително ниско съдържание на калории и въглехидрати, като се има предвид количеството протеин, което предлага. Ако искате, можете да откажете сиренето и да загубите 50 калории и 4 грама мазнини.
на Арби2. Салата с печено пилешко предястие на Arby’s
На порция: 250 калории, 14 g мазнини, 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар и 25 g протеин
Докато много салати за бързо хранене са просто пилешки хапки върху легло от маруля, маскирани като здраве, Arby’s предлага версия с пиле на скара. Пипер бекон, домат, чедър и ранчо дресинг завършват нещата за пълен обяд (или вечеря).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Лимон кейл Цезар
На порция: 470 калории, 24 g мазнини, 22 g въглехидрати, 0 g фибри, 8 g захар и 43 g протеин
Друг вариант за салата с високо съдържание на протеини е интерпретацията на Chick-Fil-A на кейл Цезар. Избръснат пармезан, панко галета и резенчета свеж лимон го правят усещане много 2021 г.
Уенди'с4. Салата с ябълки от пекан на Уенди
На порция: 460 калории, 23 g мазнини, 26 g въглехидрати, 5 g фибри, 18 g захар и 39 g протеин
Комбинацията от ябълки, сушени боровинки, печени пекани и натрошено синьо сирене се усеща малко от 90-те и ние сме толкова влюбени в нея. По-леко с дресинга, ако искате да сведете количеството захар до минимум.
Chipotle5. Салата с чипотле с пилешко, зеленчуци Фахита и печена чили-царевична салса
На порция: 295 калории, 8,5 g мазнини, 24 g въглехидрати, 6 g фибри, 7 g захар и 37 g протеин
TBH, менюто на Chipotle е свързано с смесване и съчетаване, така че това е един от най-лесните ресторанти за намиране на здравословен вариант. Но за да стане още по-лесно, предлагаме да замените обичайната си купа за бурито със салата (без ориз е равно на по-малко въглехидрати) и да добавите достатъчно сладката царевична салса на мястото на дресинга.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News чрез Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (обвивка от марули)
На порция: 320 калории, 24 g мазнини, 2 g въглехидрати, 0 g фибри, 1 g захар и 21 g протеин
В Shake Shack можете да поискате всеки сандвич от менюто да бъде поднесен в обвивка от маруля вместо обичайната кифла. Въпреки че това няма да добави протеин, ще намали количеството въглехидрати с 24 грама - струва си, ако следите приема на въглехидрати.
горещи игри за възрастни
Метро7. Subway 6-инчово печено пилешко подлезе
На порция: 270 калории, 4,5 g мазнини, 41 g въглехидрати, 5 g фибри, 8 g захар и 21 g протеин
Менюто Fresh Fit на Subway включва продукти с по-високи количества протеин, плюс 400 калории или по-малко и две порции зеленчуци. За да увеличите максимално хранителния фактор, натрупайте сандвича си много allllll зеленчуците.
Макдоналд'с8. Макдоналдс МакЧикен
На порция: 400 калории, 21 g мазнини, 39 g въглехидрати, 1 g фибри, 5 g захар и 14 g протеин
FYI, McDonald's намали менюто си след COVID-19, но марката все още обслужва OG McChicken. Задръжте майонеза и ще обръснете 100 калории и 11 грама мазнини.
Старбъкс9. Starbucks хапки от нахут и протеинова кутия от авокадо
На порция: 560 калории, 37 g мазнини, 43 g въглехидрати, 13 g фибри, 7 g захар и 15 g протеин
Ястията за бързо хранене без месо, които все още съдържат прилично количество протеин, са малко и далеч, но тази опция на Starbucks е изцяло на растителна основа и има 15 грама хубави неща. Освен това е с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити по-дълго.
Старбъкс10. Starbucks Пиле на скара и протеинова кутия с хумус
На порция: 300 калории, 9 g мазнини, 32 g въглехидрати, 7 g фибри, 6 g захар и 22 g протеин
Друг продукт с високо съдържание на протеин в популярната верига кафе е кутията с пиле на скара и хумус, която съдържа 22 грама протеин и само 9 грама мазнини.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3 части на скара хапки
На порция: 130 калории, 3 g мазнини, 1 g въглехидрати, 1 g фибри, 0 g захар и 51 g протеин
Признание: Обичаме пилешки хапки. Кой не го прави? Версията на скара на Chick-Fil-A съдържа 25 грама протеин в порция от осем части, но само 3 грама мазнини (в сравнение с 11 грама в пърженото).
Тако Бел12. Taco Bell Soft Taco
На порция: 180 калории, 9 g мазнини, 17 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захар и 9 g протеин
В момента Taco Bell предлага леко ограничено меню поради COVID, но традиционното меко тако от смляно говеждо месо има добро съотношение на протеин към всичко останало, дори ако поръчате две, за да стане по-засищащо ястие.
Тако Бел13. Taco Bell Burrito Supreme, стил фреска
На порция: 340 калории, 11 g мазнини, 48 g въглехидрати, 98 g фибри, 4 g захар и 14 g протеин
Бобът и телешкото в бурито на Taco Bell добавят фибри и протеини, съответно. Поръчайте своя фреско стил, за да загубите заквасената сметана и сиренето и да запазите мазнините и калориите малко по-ниски.
Хляб Панера14. Панера Хляб Пуешки сандвич
На порция: 520 калории, 20 g мазнини, 54 g въглехидрати, 4 g фибри, 4 g захар и 32 g протеин
Да, класическият сандвич с пуйка на Panera съдържа 20 грама мазнини на порция, но само 3,5 грама са наситени мазнини. Освен това можете да получите половин поръчка, за да намалите това количество, добре, наполовина (или просто да поискате без майонеза).
Данкин' 15. Dunkin’ Veggie яйчен белтък омлет
На порция: 290 калории, 13 g мазнини, 27 g въглехидрати, 5 g фибри, 4 g захар и 17 g протеин
Знаем, че името казва омлет, но това е сандвич. И все пак, най-леката закуска на Dunkin съдържа огромните 17 грама протеин и само 290 калории. Добро утро, наистина.
