Има няколко лагера, в които закуските могат да попаднат. Някои са просто вкусни — гледаме ви, бурканче за бонбони — докато някои са много по-утилитарни, като тази шепа сурови бадеми забиваме с лопата в устата си, за да избегнем 15:00 часа. катастрофа. Идеалната ситуация за закуска? Здравословен баланс на фибри и насищащ протеин, с нотка на мазнини и въглехидрати за енергия. Всъщност, направете това огромна доза протеин: Това хранително вещество е от съществено значение, за да сте доволни до следващото си хранене, което представляват закуските. Ето, 25 здравословни протеинови закуски, които ще задържат глада ви... до вечеря.
СВЪРЗАНИ: 23 идеи за закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да приготвите у дома
Цел1. Хумус
протеин: 3g/serving
Хумусът е пълен с протеини - приблизително три грама за всеки две супени лъжици - така че се потапяйте. И това не е просто някакъв протеин. Нахутът е с високо съдържание на лизин, а таханът е богат източник на аминокиселината метионин. Поотделно тези храни са непълни протеини, но когато ги комбинирате, за да направите хумус, те създават пълноценен протеин, който ще ви държи сити за по-дълго. Нашата марка, която се купува от магазина, е Sabra (the вкус на кедрови ядки е * целувка на готвача * ), но хумусът също е достатъчно лесен за приготвяне у дома с кухненски робот или блендер. Горещ съвет: Започнете с пикантен хумус от авокадо и продължете оттам.
2. Сирене и крекери
протеин: 7 г/една унция
Страхотни новини: Тази следобедна дъска за сирене всъщност е чудесен вариант за закуска, ако търсите протеин. Парче от една унция сирене чедър осигурява седем грама протеин и 20 процента от препоръчителния дневен прием на калций. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати, ако следвате кетогенна диета. За да запазите дъската си за сирене възможно най-хранителна, изберете пълнозърнести крекери и се опитайте (опитайте!) да не поглъщате цялото нещо сами. Може ли да предложим да добавите печено грозде?
3. Яйца
протеин: 6 г/едно голямо яйце
Чакайте, не криете твърдо сварени яйца в чантата си, за да ядете по време на сутрешното пътуване? Само ние? Може да искате да се качите на влака, защото яйцата са фантастичен начин да получите тон протеини в преносим пакет с размер на хапка. Едно голямо яйце има шест грама протеин и около 80 калории, което означава, че можете да изядете няколко, без да прекалявате. Харесваме осемминутно яйце, което все още е сладко, но не разхвърляно, гарнирано с пръскане всичко подправка за гевреци .
4. Пуканки
протеин: 3g/три чаши порция
Пуканките в киното са получили лош рейтинг, но само защото са напоени с масло, сол и изкуствени съставки. Но пуканки сама по себе си всъщност е здравословен избор за закуска: направена на въздух, порция от три чаши съдържа 100 калории и три грама протеин. Подправете го с подправка по ваш избор, като кайен, чесън на прах, лют сос или лют мед (доверете ни се, опитайте го). Ако искате да полеете с малко масло, няма да кажем.
5. Енергийни хапки
Наречете ги енергийни хапки или протеинови топчета, така или иначе те са колкото вкусни, толкова и полезни за вас. Обикновено приготвени с микс от ядки, семена, масло от ядки, овесени ядки и протеин на прах, тези лакомства без печене са лесни за приготвяне и страхотни за съхраняване в хладилника за спешни случаи. Искате ли да опитате ръката си в приготвянето им у дома? Тази рецепта за протеинови топчета от шоколад с шам фъстък без печене от блога за храни Cotter Crunch е вкусно място за начало.
домашни средства за лечение на менструални болки по време на менструация
СВЪРЗАНИ: 15 рецепти с протеинови топчета за бърз и вкусен енергичен тласък
Цел6. Гръцко кисело мляко
протеин: 23 г/една чаша порция 2 процента гръцко кисело мляко
Забавен факт: гръцкото кисело мляко всъщност има повече протеини и по-малко захар на порция от обикновеното кисело мляко, въпреки че е направено от същите съставки. Това е така, защото течността се прецежда, оставяйки след себе си богато на протеини (и невъзможно кремообразно) лакомство. Според един това се равнява на по-засищаща закуска от обикновеното кисело мляко Проучване на университета в Мисури . Една чаша порция от 2 процента гръцко кисело мляко съдържа около 160 калории и 23 грама протеин на порция, да не говорим за 25 процента от препоръчителния дневен прием на калций. Ще намерите контейнер с Fage 2-процентово обикновено гръцко кисело мляко в нашия хладилник по всяко време. Поръсете го с пресни горски плодове, ядки или семена, за да повишите лансите (или го сервирайте с резени ябълка и мед за потапяне).
7. Домашна гранола
Овесът е изненадващо добър източник на протеини, шест грама на половин чаша порция. Но не бихме препоръчали да ядете сухи овесени ядки от кутията, така че ги превърнете в гранола. Тази рецепта за гранола с какаово фъстъчено масло има допълнителното предимство на фъстъченото масло, така че предлага девет грама протеин на порция. Знаем какво ще хапваме утре.
8. Едамаме
протеин: 17 г/една (готвена) чаша
Edamame са основно цели, незрели соеви зърна, а соята се равнява на основен протеин. Една чаша порция сварен едамаме осигурява 17 грама протеин, така че това е просто, зареждащо енергийно повишаване. Купете го в изсушена чрез замразяване форма за удобна опция в движение или заредете фризера си с няколко торби замразено едамаме за приготвяне на пара, сотиране и печене. Пасирайте соевия сос, моля.
9. Печен нахут
протеин: 29 г/100 грама
Разбира се, бихте могли да ядете обикновен нахут направо от консерва... или можете да го изпечете със зехтин, сол и черен пипер за превъзходна, богата на протеини закуска, която е хрупкава и хрупкава по всички правилни начини. Нахутът има 19 грама протеин на 100 грама и вероятно вече имате кутия в килера си. За да ги изпечете, изплакнете, отцедете и подсушете кутия с нахут, след това поръсете със зехтин, сол, черен пипер и всякакви подправки, които искате, и запечете във фурна с температура 375°F до златисто и хрупкаво. Ей, сега е времето за закуска.
Цел10. Фъстъчено масло
протеин: 7 г/две супени лъжици
Не, фъстъченото масло определено не е само за сандвичи. Лъжица фъстъчено масло е едно от нашите предпочитания, когато имаме нужда от нещо за ядене и имаме нужда от него бърз . Независимо дали изберете естествена версия, хрупкава опция или нашия личен фаворит, Кремообразен Джиф , фъстъченото масло съдържа солидни седем грама протеин за всяка порция от две супени лъжици. Съчетайте го с пълнозърнести бисквити, резени ябълка или банан за увеличаване на въглехидратите или добавете лъжица към смути за кремообразно лакомство. Дръжте буркан в работното си бюро или килера (или и двете), за да имате лека закуска винаги под ръка.
11. Извара
протеин: 12 г/половин чаша порция
Не, това не е просто диетична храна. Изварата има толкова много протеини, момчета! Също така е вкусно само с малко прясно смлян черен пипер. В зависимост от марката, половин чаша порция извара съдържа около 12 грама протеин и само 110 калории. Не го чукайте, докато не го опитате.
12. Консервирана риба тон
Не запазвайте тази консервирана риба тон за топене на обяд. Освен това е бърза, богата на протеини, носеща се с 20 грама протеин на порция от три унции. И не е нужно да го ядете направо от консервата. Облечете го с малко горчица или майонеза, натрошете малко пресен черен пипер и го използвайте като топпер за бисквити или препечен хляб.
как да почистите термометъра
13. Рибни консерви
протеин: 20 g/три унции порция
Ако нямате консерва сардини, прибрана в килера си, време е да се запасите. Сардини, аншоа и други консервирани риби и морски дарове са отличен източник на протеини, с 20 грама на порция от три унции. Още не са продадени? Вкусни са върху бисквити и препечени филийки, поляти със зехтин или поляти с лют сос. Купете кутия от Оттенък на сардини и ни благодарете по-късно.
Цел14. Шепа бадеми
протеин: 6g/една унция порция
Ядките като цяло са отличен източник на протеини, но бадемите са особено такива, като достигат шест грама на порция от една унция. И като вземете предвид съдържанието на фибри (четири грама на порция) и здравословните мазнини в бадемите, имате рецепта за засищащо, здравословно за сърцето протеиново лакомство. За щастие има огромно разнообразие в магазина за хранителни стоки, от суров до аромат на уасаби. Обикновено се придържаме към класическите леко осолени, печени бадеми. (Какво можем да кажем? Ние сме пуристи.) Единственото предупреждение? Бадемите (и всички ядки, по този въпрос) са доста калорични, така че внимавайте за порциите си. Между другото, една шепа възлиза на около 20 бадема.
15. Нишко сирене
протеин: 6g
Тази любима от детството е умна закуска, ако имате нужда от протеин в движение. Една пръчка сирене осигурява шест грама протеин и само един грам въглехидрати, което го прави още един добър вариант за кето диети. Всяка марка или вкус ще стане, но ние сме пристрастни към винаги класическото моцарела .
глицерин и лимон за лице
16. Крекери с фъстъчено масло
протеин: 5 г/порция
Няма нищо срамно да скриете няколко пакета крекери с фъстъчено масло на бюрото ви за гладни следобеди, особено като се има предвид, че могат да съдържат около четири грама протеин на порция. Още по-добре, направете свои собствени с пълнозърнести крекери и вашия надежден буркан с фъстъчено масло. Имате един от тях, нали?
17. Trail Mix
протеин: 8 г/порция
Мислете за миксът за пътеки като притежаващ всички предимства на ядките плюс някои забавни екстри, като сушени плодове и кокосови стърготини. Можете да си направите сами у дома или да изберете такъв в магазина за хранителни стоки, но се опитайте да потърсите микс, който съдържа около 8 грама протеин на порция за най-засищащата закуска. Ще излъжем, ако кажем, че Target Monster Trail Mix не е нашият любим, но също така има 17 грама захар - опа. Идеалният микс е тежък за ядките и лек за чипса от фъстъчено масло.
Цел18. Плодове и ядки
протеин: 5гр
Ако миксът от гранола и пътека имаше вкусно бебе, това щеше да е всичко, без бъркотията, разбира се. Плодовете и ядките са удобна закуска и повечето съдържат около шест грама протеин на бар. Ние харесваме KIND барове защото имат минимално количество захар (само пет грама на блокче) и се предлагат в голямо разнообразие от вкусове, като морска сол от тъмен шоколад и ванилия от боровинки.
19. Турешки ролупси
протеин: 8 г/една унция порция
Ако имате обяд в хладилника си, използвайте го добре и направете няколко бързи пуешки рулца. Това е повече изкуство, отколкото наука и можете да ги напълните с каквото искате (сирене, зеленчуци, още сирене). Една унция пуйка има осем грама протеин. Отидете в града.
20. Овесени ядки
протеин: 6g/една (готвена) чаша
Изненадващо ли е, че овесените ядки имат достатъчно количество протеин? Да, въпреки че е зърно, една чаша варени овесени ядки съдържа шест грама протеин (и само 150 калории), което я прави здравословна закуска, която ще залепне за ребрата ви. Поръсете го с ядки, семена или фъстъчено масло за допълнителен протеинов тласък. Нашата рецепта за овесени ядки за една нощ с фъстъчено масло и банан прави удобна закуска и още по-добра закуска.
21. Пилешка салата
протеин: 7g/one serving
Даваме ви пълно разрешение да превърнете основна храна за обяд в закуска. Защо? Защото това е протеинова златна мина. Една порция от нашата рецепта за пилешка салата с гръцко кисело мляко има седем грама протеин и 113 калории. Лек е, но засищащ, което е точно това, от което се нуждаем при следобедно събиране.
Amazon22. Закуски със сирене
протеин: 9 г/порция
Какво, по дяволите, е закуска със сирене , ти питаш? Добър въпрос. На пазара има цяла категория закуски, които са направени от дехидратирано сирене, така че е хрупкаво като крекер и сирене като, добре, сирене. Един такъв пример? Чипсове със сирене Чедър , които осигуряват девет грама протеин на порция и са направени само от една съставка: сирене чедър.
най-красивата дама в индия
23. Репче
протеин: 12 г/една унция порция
Туристите с раници и туристите са на нещо: Jerky е здравословна, богата на протеини закуска, до голяма степен защото е направена от месо (или риба или гъби, ако харесвате такива неща). Порция от 1 унция говеждо месо съдържа невероятните 12 грама протеин. Ако изберете купено от магазина телешко или пуешко, опитайте се да намерите най-малко обработената опция. Или изберете да направите своя собствена, ако имате дехидратор под ръка.
24. Масло от ядки
протеин: 6g/32-gram serving
Ако искате протеиновото съдържание на фъстъчено масло, но сте алергични към фъстъци (или просто не харесвате вкуса), много други ядкови масла предлагат подобно хранително съдържание и гъвкавост без фъстъците. Още по-добре, много ядкови масла са минимално обработени без мистериозни съставки. Бадемово масло на Джъстин , например, се прави само със сухи печени бадеми и масло и има шест грама протеин на 32-грама порция. Сандвич с бадемово масло и желе, някой?
25. Протеинови барове
С име като протеиново барче е безопасно да се каже, че тези барове имат... много протеин. Но не на всички протеинови барове си струва да разчитате, тъй като някои са твърде много захар. Най-здравословните и най-пълещи варианти имат поне осем грама протеин, не повече от 14 грама захар и поне 3 грама фибри. Няколко бара, които отговарят на сметката, включват RXBAR , Simply Protein и Мисля! Високопротеинови барове .
СВЪРЗАНИ: 15-те най-здравословни протеинови барчета, които можете да закупите от Amazon
