20 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ, БОГАТИ НА ВИТАМИН К

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 22 февруари 2020 г.

Витамин К е основен витамин, който играе жизненоважна роля в съсирването на кръвта и помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Отделно от това, витамин К има много ползи за здравето като предотвратяване на сърдечни заболявания, понижаване нивата на кръвната захар, подобряване на когнитивното здраве и т.н.

ще се оженя ли през 2020 г

Витамин К може да се получи от храни, богати на витамин К. Невключването на достатъчно количество от тези храни във вашата диета може да доведе до дефицит на витамин К.

Тук изброихме храни, богати на витамин К

1. Авокадо

Авокадото, наричано още масло, е хранителен плод, пълен с витамин К и други важни хранителни вещества като мед, желязо, цинк и манган [1]

100 г авокадо съдържа 21 мкг витамин К

2. Киви

Кивито съдържа значително количество витамин К, калций, магнезий и фосфор, които допринасят за подобряване на здравето на костите и за намаляване на риска от остеопороза [две] .

100 г киви съдържа 40,3 мкг витамин К

3. Сини сливи

Сините сливи са добър източник на витамин К, ако ги ядете, ще предотврати загубата на кости и ще помогне за подобряване на минералната плътност на костите. Избягвайте да консумирате големи количества сини сливи, тъй като те могат да имат слабително действие.

100 г сини сливи съдържат 59,5 мкг витамин К

4. Боровинки

Боровинките съдържат основни витамини и минерали като витамин К, цинк, магнезий, манган, калций, фосфор и желязо.

100 г боровинки съдържат 19,3 мкг витамин К

5. Нар

Нарът е добър източник на витамин К, калий, витамин С и фолиева киселина, които всички са от полза за цялостното ви здраве.

100 г нар съдържа 16,4 мкг витамин К

6. Къпини

Къпините са отличен източник на витамин К, който, ако се консумира ежедневно, помага за поддържането на здрави и здрави кости. Те също са добър източник на витамин С, фибри и манган.

100 г къпини съдържат 19,8 мкг витамин К

7. Спанак

Спанакът е известен с високата си хранителна стойност. Този зелен листен зеленчук е богат на витамин К и консумирането на около половин чаша варени листа спанак ще отговори на ежедневните ви нужди от витамин К.

100 г спанак съдържа 483,5 мкг витамин К.

8. Кейл

Кейл е друг зеленчуков листен зеленчук, богат на витамин К. Тази суперхрана също е с високо съдържание на калций, фолиева киселина, калий и други основни хранителни вещества.

100 g кейл съдържа 828,3 mcg витамин К

9. Горчица зелени

Синапените зеленчуци съдържат високи нива на витамин К, който при консумация помага за укрепване на костите. Освен това е богат източник на магнезий, калций и фолиева киселина.

100 г синапено зеле съдържа 257,5 мкг витамин К

10. Зеленчук от колар

Зелените ядки са отличен източник на витамин К, калий, фосфор, калций, желязо и цинк. Подобрява здравето на костите и намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

прости съвети за грим у дома

100 g зелени зеленчуци съдържат 437,1 mcg витамин К

11. Зеле от ряпа

Зелените ряпа са богати на витамин К и други хранителни вещества и са нискокалорични. Консумирането на зеленина от ряпа ще подобри здравата кожа и коса, ще предотврати остеопорозата и ще намали риска от диабет.

100 г зеленина от ряпа съдържа 251 мкг витамин К.

12. Маруля

Маруля, зелен листен зеленчук е богата на витамин К и други витамини и минерали като витамин А, витамин В6, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калий и фосфор.

100 г маруля съдържа 24,1 мкг витамин К

13. Броколи

Броколите са пълни с витамини, минерали и други биоактивни съединения, включително витамин К, витамин А, витамин С, калий, фосфор и селен.

100 г броколи съдържа 102 мкг витамин К.

14. Зеле

Зелето е добър източник на витамин К и съдържа малки количества други хранителни вещества като витамин А, желязо, фибри и рибофлавин.

100 г зеле съдържа 76 мкг витамин К

15. Зелен фасул

Зеленият фасул е богат на витамин К, витамин С, фолиева киселина и фибри. Яденето на зелен фасул ще помогне за намаляване на сърдечните заболявания, диабета и риска от затлъстяване.

100 г зелен фасул съдържа 43 мкг витамин К

16. Тиква

Тиквата е добър източник на витамин К, витамин А, витамин Е, витамин С, цинк, мед и калий.

100 г тиква съдържа 1,1 мкг витамин К

17. Аспержи

Аспержите са отличен източник на витамин К, калий, витамин Е, витамин А, фолиева киселина, витамин С, манган, мед и цинк.

ползи за здравето от черно кафе

100 г аспержи съдържат 41,6 мкг витамин К

18. Само боб

Зърната мунг са богати на витамин К и други основни хранителни вещества като витамин А, фолиева киселина, витамин В6, тиамин, витамин С и манган.

100 г боб мунг съдържат 9 мкг витамин К

19. Пилешки гърди

Пилешките гърди съдържат добро количество витамин К, протеини, селен, витамин В6, фосфор и ниацин.

100 г пилешки гърди съдържа 14,7 мкг витамин К

20. Ядки от кашу

Ядките кашу са добър източник на витамин К, витамин Е, фолиева киселина, витамин В6, мед, цинк, калий, желязо и магнезий.

100 г ядки от кашу съдържат 34,1 мкг витамин К

Често задавани въпроси

Как мога да получа витамин К по естествен път?

Витамин К може да се получи естествено от храни като зелени листни зеленчуци, горчица, маруля, спанак, зеле от ряпа, броколи и т.н.

Какви храни са с ниско съдържание на витамин К?

Храни с ниско съдържание на витамин К са домати, чушки, карфиол, краставица, картофи, сладки картофи и тикви.

Бананите богати ли са на витамин К?

Бананите са богати на калий и с ниско съдържание на витамин К. Бананите обаче предлагат много ползи за здравето, така че можете да го включите в диетата си.