Всички искаме да се храним по-здравословно, но кой има време? Ти правиш. От смутита от горски плодове до протеинови шейкове до aca bowls, пиенето на закуска е бърз и прост начин да увеличите броя на плодовете и зеленчуците си за деня без прекалено много суетене. Смутитата не само са страхотни, за да ви заредят с енергия първо сутрин (кой има нужда от кофеин?), но са и най-доброто хранене след тренировка . Просто изберете съставките, които обичате, разбъркайте ги в блендера и та-да. Ето 31 лесни, здравословни рецепти за смути, заради които си струва да станете от леглото.
СВЪРЗАНИ: 10 кето смутита, които правят закуската лека
Най-добрите лесни, здравословни рецепти за смути
Ерин Макдауъл1. Зелено смути с авокадо и ябълка
Вземете вашите витамини и минерали, без наистина да забележите. Банан, кокосова вода и мед добавят сладост към тази хранителна сила, която изисква три чаши спанак, цяло авокадо и една баба Смит. Добавете семена от чиа за хрупкавост и като сгъстител.
Вземете рецептата
Чистата чиния2. Смути с боровинки от карфиол на Гуинет Полтроу
Уау, нямахме представа, че карфиолът може да изглежда толкова прекрасно. Той заема мястото на банан, което прави пълнежа на смутито минус въглехидратите и захарта. Получете статус на знаменитост от богати на антиоксиданти боровинки, протеин от бадемово масло, яркост от прясна лайм и щипка сладост от бадемово мляко и нарязана фурма.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин Макдауъл3. Смути с чаша от солено фъстъчено масло
Десерт за закуска? Нямайте нищо против, ако го направим. Поглезете се с пюре от фъстъчено масло и банан, поръсено с какао на прах и ванилия бадемово мляко. Добавете лъжица суроватъчен протеин на прах, за да сте сигурни, че няма да търсите лека закуска след час. Зареждаме нашата с настърган кокос и люспеста морска сол.
Вземете рецептата
Кери Акселрод4. Green Machine Smoothie Bowl
Няма слама? Няма проблем. Създайте сутрешния бисер на уелнес блогъра Кери Акселрод за по-малко от 15 минути. Също така включва мака на прах, енергиен бустер, направен от перуански корен от мака. (Любителите на зеления чай, не се колебайте да полудете и по мача.)
Вземете рецептата
Ерин Макдауъл5. Смути с джинджифил от боровинки
Не можем да се наситим на този пикантен корен, повишаващ имунитета. След завъртане в блендер с боровинки, кокосово мляко, кокосово кисело мляко и мед, се омекотява и става остър. Ще вземем нашите с допълнителна канела.
Вземете рецептата
Сурови суперхрани6. Сочно зелено смути от ананас с мента, босилек и спирулина
Виждали сте спирулина в менюто във всеки изискан сок бар, но какво, по дяволите, е това? Това е синьо-зелено водорасло, което е пълно с протеини, желязо, В12, бета-каротин, йод и много други, за които вашият треньор би се зарадвал. Не си правете труда да изстисквате лайм – просто хвърлете всичко в блендера, семената и всичко останало, а ла Рийз Уидърспун.
Вземете рецептата
Алена Хаурилик/Кокосови орехи и гири7. Купа за смути с малини и кокос с колаген
Закуска за вас, спа ден за вашата коса, кожа и нокти. Една лъжичка колагенови пептиди на прах може да помогне за намаляване на бръчките и възпалението. Още по-добре, можете да го гарнирате с всякакви плодове или хрупкави парченца, които искате. (Харесваме нарязани драконови плодове, нарязани орехи и кокосови стърготини.) Споменахме ли, че ще ви отнеме само пет минути, за да направите?
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин Макдауъл8. Купа за смути с три горски плодове
Издигнете се и заблестете с този жизнен номер с боровинки, ягоди и малини. Това е толкова просто, колкото добавянето на гръцко кисело мляко (ууу, протеин) и лед и смесване. Допълнете го с любимата си гранола, ленено семе или допълнителни горски плодове.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин Макдауъл9. Авокадо Power Breakfast Smoothie
Този скъпоценен камък от пет съставки е безсмислен, защото е пълен с две чаши бебешки спанак, много магданоз и половин авокадо. Сладостта му идва от нарязан ананас и агаве. Добро утро наистина.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин Макдауъл10. Зелена купа за смути
Не е ли хубава? Изхвърлете зърнените храни за микс от банан, спанак, авокадо, ябълка и бадемово мляко. Можете да го допълвате с каквото сте в настроение, но ние обичаме вида на препечен кокос, ядки макадамия и годжи бери, които са пълни с аминокиселини и се използват в традиционната китайска медицина от хиляди години.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин Макдауъл11. Купа за смути с ванилия и овес
Ако една захарна купа инстантни овесена каша е едно от вашите предпочитания, считайте това за по-здравословен ремикс. Овесените ядки се смесват с банан, гръцко кисело мляко, бадемово мляко, ванилия и канела, плюс малко захар турбинадо. Отгоре с какаови зърна за декадентски завършек.
Вземете рецептата
Нахрани ме Фийби 12. Смути с джинджифил от хибискус и тиквички
Комбинирайте тръпчив, ароматен концентрат от хибискус със замразени малини, тиквички и обилно парче джинджифил. Ако е твърде пикантно за вашия вкус, добавете банан или струйка мед. Отгоре поръсете с пчелен прашец, нарязани ядки и каквото още сърцето ви пожелае.
Cotter Crunch 13. Кремообразно смути с кокосова спирулина, суперхрана
Може би никога не сте си помислили да използвате кардамон, кленов сироп или настърган джинджифил в сутрешното си хранене, но след като го направите, няма да се върнете. Той е сложен, но балансиран с маслено авокадо и кисел портокал. И макар че може да искате да отрежете ъглите с презентацията, ако пиете това соло, малко наслояване и завихряне го прави достоен за малко любов в Instagram.
Чистият живот на Лекси 14. Açai Smoothie Bowl
Запознайте се с açai, най-модерната суперхрана там. Тези южноамерикански плодове са пълни с фибри, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини и всички витамини и хранителни вещества. Потърсете неподсладен пакет в секцията със замразени плодове на вашия супермаркет. Допълнителна гранола, моля.
Ниско въглехидрати Yum 15. Зелено кето смути
Ментата, кориандърът и сокът от лайм правят това отвъд освежаващо. Рецептата изисква пълномаслено кокосово мляко, което е заредено със средноверижни мастни киселини, които се разграждат бързо, за да ви осигурят незабавен енергичен тласък. Ако сте кето, използвайте заместител на захарта с ниско съдържание на въглехидрати вместо мед или захар.
Наполовина изпечена реколта 16. Смути с манго спанак
Маракуя. Кокосово месо. Прясно манго. Здравей, тропическо бягство в чаша. Рецептата включва мака на прах, но ако сте в щипка, женшен или сурово какао на прах също работят.
Амбициозна кухня 17. Green Goddess Smoothie
Шест съставки. Един блендер. Целият калий и омега-3. Освен това е богат на фибри – говорим за повече от 9 грама на чаша – и без глутен. Изберете сладък сорт ябълки, който да използвате, като Honeycrisp или Gala.
Готви Яж Палео 18. Тиквено кокосово смути
Всички предимства на PSL с много по-малко захар. В тази сутрешна слава есенният вкус идва от тиквено пюре и подправка за тиквен пай. Можете също да замените канела и джинджифил на вкус, ако нямате подправки за пай под ръка.
Сладък грах и шафран 19. Смути с боровинки и кокосова вода
Готови ли сте да завършите ленено семе и чиа? Въведете конопени сърца . Те са ядкови и пълни с протеин (10 грама на порция, всички), магнезий, калций, цинк и тонове витамини и хранителни вещества. Заменете или добавете плодове, които имате под ръка.
Наполовина изпечена реколта 20. 2-минутно зелено смути
Добре, пригответе се за хак, който ще направи натоварените сутрини пълен бриз. Напълнете торбичка за фризер с всичките си продукти, протеин на прах, конопени семена и добавки. Съхранявайте го, докато не сте готови за употреба. Когато му дойде времето, всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите и смесите.
Дай ми малко фурна 21. Чувствайте се добре смути с ананас
Ако имате псориазис, ревматоиден артрит или друга форма на хронично възпаление, посрещнете новия си ежедневен призив за събуждане. Тайната съставка? Богата на антиоксиданти куркума. Предназначено е да бъде здравословно, но няма да кажем дали добавите малко кокосов ром.
Готви Яж Палео 22. Палео ягодово кокосово смути
Това смути граничи с млечен шейк, дори без никакви млечни продукти или добавена захар. Екстрактът от ванилия и кокосовото мляко го правят сладък и кремообразен. Не пестете от колагеновия протеин на прах - косата ви ще ви благодари по-късно.
Минималистичен Бейкър 23. Кремообразно златно млечно смути
Златното мляко е една веган тенденция, която си заслужава шума. Противовъзпалителната глътка е направена от немлечно мляко, куркума и различни подправки, които му придават разкошен цвят и топъл вкус. Тук отгоре го сложете пресен сок от моркови и джинджифил.
Как сладко яде 24. Кокосови чаши за смути с дъга
Кокосовото мляко и месото се смесват с банани, мед и конопени семена, преди да се покрият с целия цветови спектър, от малини до сливи. Добавете стрък прясна мента или поръска настърган кокос като красив топпер.
положителни цитати за здравословен начин на живот
Адски вкусно 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Просто се преструвайте, че е любимият ви коктейл от текила. Все още ще се чувствате като на остров, отпивайки от тази красота от четири съставки. Вървете допълнително и смесете малините и мангото поотделно за ефект на цветен блок или хвърлете всичко наведнъж в блендера. Ти го правиш.
Адски вкусно 26. Купички за смути с тъмни череши
Вие закусвате с шоколад. Хапнете кисели замразени череши, богато на протеини фъстъчено масло и хрупкави семена от чиа само за 10 минути. Облечете го с гранола, нарязани бадеми и много парченца шоколад.
Пристрастен към храната 27. Пай с праскови смути
В момента, в който часовникът удари лятото, ние се зареждаме с праскови, сякаш това е наша работа. Спестете няколко за това сладко предястие с вкусна тайна съставка, която няма да можете да поставите с пръст. (Добре, ще разлеем: това е екстракт от бадем.)
Пристрастен към храната 28. Смути от нар и малини Açai
Здравейте, суперхрани. Донесете всички антиоксиданти, с любезното съдействие на соковете от асаи и нар. Най-добрата част? Няма нужда от добавяне на кубчета лед. Замразените плодове сами правят смутито мразовито и гъсто.
Пристрастен към храната 29. Лесно смути с манго
Петминутно хранене, което е колкото здравословно, толкова и кремообразно и вкусно? Ние сме. Допълнете чашата си с струйка мед, семена от чиа или кокосови стърготини. Заменете млечното мляко със соево, кокосово или бадемово, ако искате да го направите веган.
Сол и вятър 30. Смути от зеле-ягоди
Най-добрият начин да изстискате много листни зеленчуци в чашата си, без да е твърде очевидно. Рецептата изисква зеле, но манголд или спанак са също толкова питателни. Ако сте жадни за почивка от бадемово мляко, опитайте вместо това с орех.
Сол и вятър 31. Смути с шейк с канела и орехи
Направете сами домашно орехово мляко с орехови половинки и студена вода или спестете време, като използвате закупено от магазина. Искате нещо допълнително декадентско? Заменете обикновеното гръцко кисело мляко с ванилов или шам фъстък сладолед.
Съвети за приготвяне на смутита
Преди да си изцапате ръцете, ето няколко съвета как да смесите най-вкусната си закуска досега:
- Смутито е толкова вкусно, колкото и продуктите, от които е направено. Ако смутитата ще станат редовна част от вашата диета, пазарът на фермери или органичните плодове и зеленчуци могат да направят голяма разлика.
- Не използвайте недостатъчно узрели плодове. Ще бъде по-трудно за смесване и по-малко ароматно. Всъщност натъртените, презрели плодове могат да донесат много сладост на чашата.
- Отидете спокойно на леда. Твърде много = разредено, кишаво смути. Опитайте вместо това със замразени плодове.
- За да сгъстите смутито, добавете накиснати ленени семена, семена от чиа, ядково масло или протеин на прах. Без сгъстител вашето смути може да има повече консистенция, подобна на сок.
- Не смесвайте прекалено. Не забравяйте да проверите последователността на вашето смути между импулсите, така че да е по ваш вкус.
- Разбъркайте смутито в блендера, преди да го излеете, за да се уверите, че няма залепнали кубчета лед или плодове на дъното.
- Ако се притеснявате, че вашият блендер ще загуби пара, загрейте го с няколко импулса на ниска степен, преди да увеличите скоростта. Можете също да разбиете лед или замразени плодове в найлонова торбичка, преди да смесите.
СВЪРЗАНИ: 3-те най-добри блендера на Amazon - от лични до тежки
