Нищо не е толкова катарсично, колкото страхотната тренировка – независимо дали става въпрос за бързо бягане около блока, 30-минутно HIIT сеш във вашия хол или обширна рутина за вдигане на тежести във фитнеса. Въпреки това, ако установите, че високата ви тренировка е засенчена от пулсиращо главоболие, може да има някои неща, които пренебрегвате по време на рутината си. Ето четири причини, поради които може да получите главоболие след тренировка - и как можете да ги предотвратите, според Бет Маккол, MS, RD, LD, CSSD и директор по спортно хранене в университета Дюк.
1. Може да не пиете достатъчно вода
Не може да се каже достатъчно, но вода наистина е твой приятел. Той замества цялата течност, която губите, докато се потите и поддържа енергията ви. Натискането на тялото ви да върши допълнителна работа, когато е дехидратирано, е идеалната рецепта не само за главоболие след тренировка, но и за мускулни крампи, виене на свят и дори гадене и повръщане.
Опитайте: Увеличете приема на вода и пийте течности като кисел сок от череши
Националните академии на науките, инженерството и медицината установи, че адекватният прием на течности за жените е 2,7 литра на ден (11,5 чаши), а за мъжете е 3,7 литра (15,5 чаши) на ден, така че трябва поне да достигате тези критерии. Но водата не е единствената напитка, която може да ви помогне да избегнете главоболие след тренировка. Напитки като Cherribundi кисел сок от череши са добавили кокосова вода, за да помогнат с електролитите, както и естествени захари, за да поддържат нивата на гликоген, съветва Маккол (повече за нивото на гликоген в #2).
2. Кръвната Ви захар може да е ниска
Лошото или неадекватно хранене също може да бъде една от причините главата ви да не спре да пулсира, след като влезете във фитнеса. Докато изпомпвате това желязо или счупите нов личен рекорд на тази елиптика, тялото ви изгаря тон калории, така че ако нямате достатъчно храна в системата си, за да поддържате нивата на захарта адекватни, може да получите главоболие.
Опитайте: Яжте малко въглехидрати преди тренировка
Уверете се, че имате няколко прости въглехидрати преди тренировка, за да поддържате тази кръвна захар висока, заявява Маккол. А смути , някои овесена каша или сандвич с фъстъчено масло и желе не само ще ви сити, но и ще осигурят горивото, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа високи нива на захар. Смес от банан или пътека също са перфектни закуски преди тренировка, ако не търсите нещо тежко.
3. Може да се пренапрягате.
Ако наскоро сте започнали нова рутина и сте полагали допълнителна работа, за да изглеждате най-добре, може да предизвикате това, което е известно като главоболие при усилие. Този тип главоболие се появява, когато някой упражнява (разбра ли?) много физически усилия. Маккол казва: Това идва от нисък кислороден поток в мозъка, [защото] тялото изпраща повече кислород към работещия мускул. Това може да е главоболие, което продължава доста време, докато човекът има достатъчно време да се възстанови.
Опитайте: Да се движите и да си почивате между сериите
Лесно е да прескачате от едно упражнение на следващо, когато влезете в тренировъчен поток, но да се движите с крачка и да си вземете мини почивка между сериите може да е дълъг път. Освен това, пиенето на правилната напитка след тренировка може да помогне за нещата. Киселият сок от череши също е полезен за намаляване на възпалението и оксидирания стрес, който води до главоболие при натоварване, заяви Маккол. Напитки като кокосова или динена вода също са страхотни.
4. Може да не спите достатъчно
По-склонни сте да имате повишено главоболие, толкова по-уморени сте и ако сте имали ниско качество на съня предишната нощ, посъветва Маккол. Превод: Този навик за дебнене в Instagram късно през нощта и любовта към Netflix преди лягане трябва да изчезнат.
Топ 10 на корейските филми за 2014 г
Опитайте: Получаване на поне осем часа качество спи всяка вечер
В Фондация за сън препоръчва възрастните да спят между седем и девет часа на нощ. Фондацията също така ви съветва да приберете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане, за да получите това дълбок сън който помага не само да отпуснете тялото си и да изградите мускули, но и предпазва от главоболие.
Бонус съвет : Ако сте запален спортен плъх, лесно е да пренебрегнете появата на главоболие и да ги припишете на новата рутина за тренировка, която току-що приехте. Въпреки това, понякога постоянните главоболия са показателни за основните състояния. Ако установите, че изпитвате главоболие повече от нормалното, отидете на лекар възможно най-скоро.
СВЪРЗАНИ: Наистина ли трябва да пиете цял галон вода на ден? Ето какво казват експертите
