Изглежда, че всички от Кристен Бел на леля ти Джийн рекламира ползите от внимателността в наши дни. И не че не им вярвате, просто, добре – как, по дяволите, започвате? Тук да помогне е Алексис Новак, базираният в Лос Анджелис инструктор по йога, известен с това, че подхожда енергично към практиката си и чувство за хумор. Пригответе се сериозно да се отпуснете.
СВЪРЗАНИ: 8 неща, които могат да се случат, ако започнете да медитирате
Публикация, споделена от Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 18 септември 2017 г. в 16:30 PDT
Изберете точното време
Докато Алексис обича да медитира вечер като начин да се успокои преди лягане, други смятат, че сутрешната сесия на медитация е по-енергизираща от чаша еспресо. В крайна сметка става въпрос за намиране на времето от деня, което работи за вас. За начинаещи изберете време, за което знаете, че ще имате десет до 15 необезпокоявани минути да останете сами, предлага Алексис. Задайте таймер за стартиране и дори да не можете да влезете в напълно чисто пространство, предизвикайте себе си да седите за целия този период от време. (Трудно, знаем.)
Публикация, споделена от Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 21 април 2016 г. в 9:15 ч. PDT
Настройте станция за медитация
Дори и за най-опитните професионалисти в медитацията им е трудно да успокоят умовете си сред безпорядък и хаос. (Гледам ви, стол за бюро, който служи като стойка за дрехи.) Не е нужно да е изискан, но няколко ароматни свещи или малко Пало Санто (ароматно дървесно тамян), с скъпоценен камък или удобна възглавница, може да ви помогне да направите района уютен и запазен за тишина и спокойствие, казва Алексис.
Публикация, споделена от Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 21 юни 2017 г. в 12:33 ч. PDT
Не се страхувайте да използвате слухови помощни средства
Нуждаете се от ръка за помощ? Започнете с онлайн ръководена медитация ( Приложение Headspace е страхотно), което ще ви отведе до блажено дзен състояние (или поне ще ви даде някаква представа какво да правите). Музиката може да се използва и по време на медитация, но изберете нещо без текстове или думи, което да ви помогне да се съсредоточите.
Публикация, споделена от Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 23 декември 2016 г. в 5:45 сутринта PST
Не се саморазправяйте, когато умът ви започне да блуждае
Защото ще се лута. Използвайте самия момент на разсейване като възможност да разпознаете и преместите фокуса си върху дъха си, казва Алексис. Да, дори това да означава да си казвате вдишвайте и издишайте на всеки 30 секунди. Възприемам мантрата „Отново е“ всеки път, когато медитирам и започвам да се въртят интензивни мисли. Вместо да се наказвам и да бъда толкова груб, просто наблюдавам и казвам: „Ето го отново“ с чувство за хумор и насочвам вниманието си обратно към обикновено вдишване и издишване. Понякога медитацията означава борба за внимание и това е добре.
Публикация, споделена от Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 16 октомври 2017 г. в 20:01 PDT
Започнете с малко
Ето едно просто упражнение, което да ви помогне да започнете: Намерете тихо място, където да седнете удобно (използвайте навита кърпа или възглавница, за да подпрете опашката си) и без прекъсване в продължение на пет минути. Настройте таймера и затворете очи. Не се тревожете твърде много за правилната стойка, а вместо това се съсредоточете върху това да се чувствате комфортно и спокойно. Сега сканирайте тялото си от главата до петите с дъха си, като правите инвентаризация на това как се чувствате без никаква преценка. Играйте с визуализации на дъха си, създавайки образ на мека бяла светлина или пухкава субстанция, която расте с вдишване и меко се изпуска при издишване, казва Алексис. И ако умът ви се лута, просто не забравяйте да върнете мислите си към дишането. Повторете няколко пъти седмично и вижте дали можете да работите по пътя си до десет минути и след това 15.
СВЪРЗАНИ: Дишането е в тенденция (и може да промени целия ви живот)
Разгледайте още начини да живеете просто:
Двадесет и 20 малки неща, които да гарантират, че ще спечелите't Изгаряйте през празниците
