Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Фибрите са важно хранене на растителна основа, което главно помага за насърчаване на загуба на тегло, заедно с поддържането на здравето на храносмилателната система и червата, намаляване на нежелания глад, намаляване на нивата на кръвната захар, борба със запек и намаляване на риска от инсулт. Храните, богати на фибри, помагат за напълняването на стомаха и забавят храносмилането, за да предотвратят внезапния скок на глюкоза и холестерол в тялото. [1]
Наднорменото тегло е основен проблем, тъй като много от здравословните състояния като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване се дължат на повишени телесни мазнини. Намаляването на количеството храна или гладуването не е решението за отслабване, тъй като може да причини дефицит на много основни хранителни вещества в тялото.
Най-добрият начин да отслабнете, като същевременно поддържате хранителния баланс в тялото, е като ядете храни, богати на фибри. Те не само помагат в управлението на теглото, но и осигуряват жизненоважни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Обърнете внимание на основни храни, които спомагат за лесното отслабване. Също така не забравяйте, че винаги е добре да комбинирате както упражнения, така и богати на фибри храни за здравословно пътуване за отслабване.
Плодове
1. Круши
Крушите са сред най-добрите плодове, които са гъсто натъпкани с диетични фибри. Те са обогатени и с антиоксиданти и фенолни съединения. [1]
Диетични фибри в круши (100 g): 3,1 g
Как да използвам: Яжте круши директно с кожата. Можете да ги добавите към вашата плодова купа или да консумирате след като ги изпечете.
2. Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини и други основни хранителни вещества като витамини, магнезий, мастни киселини и калий. Освен това е отличен източник на фитохимикали, които могат да помогнат при управлението на теглото и да предотвратят сърдечни заболявания. [две]
Диетични фибри в авокадо (100 g): 6.7 g
Как да използвам: Добавете авокадо в плодова салата. Можете също така просто да нарежете плодовете, да поръсите малко черен пипер и да консумирате.
3. Къпина
Диетата с ниско съдържание на фибри може да причини храносмилателни проблеми като запек и подуване на корема, докато храните с високо съдържание на фибри помагат предимно при загуба на тегло, както и при контролиране на кръвната захар и намаляване на холестерола. Ето защо къпините се консумират най-вече за здравословно отслабване.
Диетични фибри в къпина (100 g): 5,3 g
Как да използвам: Консумирайте къпини с гръцко кисело мляко, овес или каша. Можете също така да ги включите във вашата плодова купа.
4. Пресни смокини
Смокините са пълни с диетични фибри. Включването на пресни смокини в диетата помага за понижаване на холестерола в кръвта, което може допълнително да помогне за поддържане на телесното тегло и правилния кръвен поток в тялото. Пресните смокини също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. [3]
Диетични фибри в пресни смокини (100 g): 2,9 g
Как да използвам: Или яжте пресни смокини, или ги накиснете във вода за една нощ и консумирайте. Можете да ги добавяте към своите торти и пудинги, тъй като те действат като естествен подсладител.
5. Малина
Малината помага за предотвратяване на затлъстяването на черния дроб и затлъстяването. Най-добре е известно, че намалява телесното тегло и чернодробния триацилглицерол поради наличието на основни хранителни вещества заедно с диетичните фибри. [4]
Диетични фибри в малина (100 g): 6,5 g
Как да използвам: Яжте малини като лека закуска с гръцко кисело мляко, овесени ядки или правете смутита от тях.
6. Кокос
Както суровият, така и сухият кокос имат множество ползи за здравето. Плодът помага за стабилизиране на нивото на глюкозата и има антидиабетни ефекти.
Диетични фибри в кокос (100 g): 9 g
Как да използвам: Добавете кокосова каша в плодова купа или ги изпечете и консумирайте.
7. Гуава
Този сезонен плод е отличен източник на фибри и нискокалоричен. Проучванията казват, че плодовете могат да помогнат за поддържане на правилното тегло, като регулират нивата на холестерола и захарта в тялото.
Диетични фибри в гуава (100 g): 5,4 g
Как да използвам: Консумирайте гуава, без да се белите. Можете също да поръсите малко сол върху плодовете и да ядете.
черти на жената Стрелец
8. Киви
Кивито съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Когато се консумират, плодовете ни дават усещане за ситост и ни пречат да ядем нездравословни храни, които увеличават теглото.
Диетични фибри в киви (100 g): 3 g
Как да използвам: Яжте киви, след като ги обелите. Можете да ги добавите към овес, каша или плодова купа.
9. Нар
Основните хранителни вещества в нара, като антиоксиданти, антоцианини и танини, могат да помогнат за намаляване на затлъстяването и нивата на холестерола. Плодът също така предотвратява растежа на раковите клетки.
Диетични фибри в нар (100 g): 4 g
Как да използвам: Консумирайте чаша сок от нар всеки ден. Можете също да добавите семена от нар към овес или каша.
10. Банан
Бананите могат да помогнат за поддържането на перфектна талия. Богато е на въглехидрати и съдържа ниско калории. Освен това, яденето на един банан създава усещане за ситост и намалява глада. Консумацията на банан не само насърчава загуба на тегло, но също така помага за възстановяване на загубената енергия от тялото по време на физически дейности. [5]
Диетични фибри в банан (100 g): 2,6 g
Как да използвам: Хвърлете няколко филийки банан в плодова купа. Можете също така да приготвите бананови смутита или да ги добавите към овеса си.
11. Грейпфрут
Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории и богат на жизненоважни хранителни вещества. Той помага за намаляване на теглото с помощта на ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа. Ензимът засилва метаболизма и използва натрупаните мазнини и захар за производство на енергия в тялото. [6]
Диетични фибри в грейпфрут (100 g): 1,1 g
Как да използвам: Можете да консумирате половин грейпфрут на ден.
12. Ябълка
Apple е основен източник на диетични фибри и полифеноли. Той значително помага за намаляване на мазнините в корема при хора със затлъстяване. Полифенолите в плодовете също помагат при храносмилането. [7]
Диетични фибри в ябълка (100 g): 2,4 g
Как да използвам: Добавете ябълки към закуската си, като ги включите в плодова салата, овес или каша.
13. Дръжка
Манго прави здравословни закуски, които насърчават ситостта. Съдържа бета-каротин, който помага за намаляване на риска от рак. Мангото също е богат източник на витамини С, В и ликопен, антиоксидант, който помага при отслабване.
Диетични фибри в манго (100 g): 1,6 g
Как да използвам: Не пропускайте мангото през сезона му. Консумирайте след като ги обелите. Можете също така да приготвите сок от манго или смутита.
14. Ягода
Ягодата намалява риска от сърдечни заболявания, възпаления, затлъстяване и кръвно налягане поради наличието на диетични фибри, флавоноиди и други основни хранителни вещества. [8] Фибрите в плодовете също могат лесно да помогнат при управлението на теглото.
Диетични фибри в ягода (100 g): 2 g
Как да използвам: Включете ягоди във вашата плодова купа. Можете също да ги ядете с гръцко кисело мляко или да ги добавите върху овес.
15. Сливи
Сливите имат нисък гликемичен индекс и ниски калории, което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат. Сливите също са пълни с витамини (А, С) и антиоксиданти.
Диетични фибри в сливи (100 g): 1,4 g
Как да използвам: Добавете сливи към смутита, салати или овесени ядки.
Зеленчуци
16. Морков
Голямо количество фибри в този хрупкав зеленчук може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Морковите са богати на витамин К, калий и бета-каротин, които помагат за поддържане на здравето на тялото.
Диетични фибри в морков (100 g): 3,1 g
Как да използвам: Консумирайте моркови сурови или ги добавете към зеленчуците си. Можете също да ги добавяте към супа или салати.
17. Зелен грах
Зеленият грах е богат източник на фибри и витамини. Консумирането им ежедневно може да ви помогне да отслабнете, тъй като те действат като естествен подтискащ апетита.
Диетични фибри в зелен грах (100 g): 5,7 g
Как да използвам: Сварете зеления грах и ги добавете към салата. Можете да ги ядете и сурови.
18. Ряпа
Ряпата е богат източник на диетични фибри, които спомагат за насърчаване на здравословното храносмилане. Той също така детоксикира тялото, като премахва нежеланите токсини. Ряпата е добър вариант да се консумира по време на обяд или вечеря, тъй като увеличава метаболизма и може да помогне за намаляване на телесното тегло. [9]
Диетични фибри в ряпа (100 g): 1,8 g
Как да използвам: Добавете ряпа към супа или зеленчуци.
19. Ladyfinger
Ladyfinger или бамя са богат източник на фолиева киселина, витамин С, калций и витамин В. Консумирането на бамя за закуска или след обяд може да предизвика голямо количество фибри в организма, които могат да помогнат за разграждането на мазнините и да насърчат загубата на тегло.
Диетични фибри в дамски пръст (100 g): 3,2 g
Как да използвам: Пригответе къри от бамя и ги консумирайте с кафяв ориз или пълнозърнести чапати.
20. Броколи
Броколите са с ниско съдържание на калории. Консумирането на броколи като основна диета може да помогне за намаляване на теглото поради голямото количество фибри и вода в зеленчука. Също така съдържа витамини А, С и К и калций. Броколите позволяват ситост за дълъг период от време и спомагат за регулирането на хипертонията и насърчават доброто здраве на сърцето.
Диетични фибри в броколи (100 g): 2,6 g
Как да използвам: Броколите правят здравословен вариант да бъде добавен в чинията на зеленчуци или салата.
21. Спанак
Това кръстоцветно зеленчук е най-доброто за управление на теглото, здрави кости, мускули и здраве на сърцето. Спанакът е богат и на витамин В2, омега-3 мастни киселини и магнезий. [10]
Диетични фибри в спанак (100 g): 2,2 g
Как да използвам: Добавете спанак към паста, супи, сандвичи или зеленчуци.
22. Зелен боб
Зеленият фасул е чудесен източник на фибри, витамин С, фолиева киселина, желязо и силиций. Тези хранителни вещества предотвратяват риска от рак на дебелото черво и диабет. Зеленият боб прави идеална храна, ако следите талията си.
Диетични фибри в круши (100 g): 2,7 g
естествен почистващ препарат за мазна кожа
Как да използвам: Включете зеления фасул в супите или ги сварете и добавете към салатите си.
23. Сладък картоф
Сладкият картоф е обогатен с диетични фибри и антиоксиданти. Също така е отличен източник на витамин С, селен и минерали, който заедно помага за укрепване на здравето на червата и подобрява мозъчните функции. [единадесет]
Диетични фибри в сладък картоф (100 g): 2,4 g
Как да използвам: Или сварете сладки картофи, или ги печете на скара, или ги печете и консумирайте.
24. Скуош
Няколко вида скуош се предлагат на пазара както през лятото, така и през зимата. Поради нискокалоричното и високо съдържание на фибри, тиквата помага за намаляване на телесните мазнини. Консумирането на скуош от жълъди през зимата може да помогне за изгарянето на тези нежелани килограми от тялото.
Диетични фибри в тиква (100 g): 2,1 g
Как да използвам: Добавете тиква към зеленчуци или супи или пригответе пай от тиква.
25. Цвекло
Обогатено с всички основни хранителни вещества като фибри, калий, магнезий, желязо и витамин С, цвеклото е отлична храна за отслабване. Той също така повишава имунната система и премахва излишната вода от тялото, което също може да доведе до наддаване на тегло. [12]
Диетични фибри в пюре от цвекло (100 g): 1,7 g
Как да използвам: Добавете цвекло към вашата салата, направете зеленчукова супа или изпийте чаша сок от екстракт от цвекло.
26. Брюкселски кълнове
Брюкселското зеле е един от здравословните варианти за хората, които предприемат сесии за отслабване. Тази конкретна храна съдържа високо количество диетични фибри, фолацин, калций, калий и витамин А. Съдържанието на фибри в кълновете на Брюксел не само помага за намаляване на телесните мазнини, но също така помага за намаляване на нивото на холестерола.
Диетични фибри в брюкселско зеле (100 g): 3,8 g
Как да използвам: Сгответе брюкселско зеле и консумирайте или смесете с вегетарианска салата.
27. Артишок
Артишокът помага за контролиране на диабета и теглото на човек. Зеленчукът съдържа достатъчно количество магнезий, витамин С, фолиева киселина, диетични фибри, манган и няколко други жизненоважни хранителни вещества. Артишокът помага за премахването на токсините и нежеланата вода от тялото и насърчава загубата на тегло.
Диетични фибри в артишок (100 g): 5,4 g
Как да използвам: Консумирайте зеленчуци от артишок или неговия екстракт, който е лесно достъпен на пазара.
Цели зърна
28. Кафяв ориз
Кафявият ориз има повече фибри в сравнение с белия ориз. Това е причината, поради която хората, които са на път за отслабване, често предпочитат да консумират кафяв ориз като заместител на белия ориз. Кафявият ориз също има нисък гликемичен индекс и няколко микроелемента. [13]
Диетични фибри в кафяв ориз (100 g): 4 g
Как да използвам: Консумирайте кафяв ориз за обяд или вечеря. Можете също така да приготвите каша от кафяв ориз за закуска.
29. Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб е едновременно вкусен и хранителен. Те често са предпочитани пред други хлябове поради високото съдържание на фибри и богатата хранителна стойност.
Диетични фибри в пълнозърнест хляб (100 g): 7,4 g
Как да използвам: Пригответе си сандвич с пълнозърнест хляб или ги пригответе с конфитюри с ниско съдържание на мазнини.
30. Необработени пшенични трици
Необработените пшенични трици или триците на Милър са външното покритие на пшеницата, богато на фибри, витамини и минерали. Високото съдържание на фибри в тях е от полза за здравето на сърцето, дебелото черво и храносмилателната система и може също да помогне при управлението на теглото. [14]
Диетични фибри в непреработени пшенични трици (100 g): 42,8 g
Как да използвам: Поръсете мелничарски трици към вашата супа, смутита или зърнени храни. Можете също така да ги смесвате с кисело мляко и да консумирате.
31. Киноа
Киноата съдържа високо количество фибри и протеини. Порция киноа понижава гликемичния индекс и забавя храносмилането. Това прави един здравословен начин да започнете деня си. Киноата осигурява пълнота, за да не хапвате нездравословни храни. По този начин може да предотврати консумацията на излишни калории и да насърчи загубата на тегло.
как бързо да премахнете следите от пъпки
Диетични фибри в сурова киноа (100 g): 7 g
Как да използвам: Закусете киноа. Можете да ги използвате и в смутита, домашни енергийни барове, салати, десерти или супи.
32. Овес
Овесът съдържа фибри, които са полезни за храносмилането и здравето на стомаха. Хората на програми за отслабване често се съветват да консумират овес всеки ден за закуска. [петнадесет]
Диетични фибри в овес (100 g): 10,1 g
Как да използвам: Накиснете овеса за една нощ в нискомаслено мляко или вода. Добавете пресни плодове към накиснатия овес и консумирайте. Можете също така да приготвите upma или uttapam с овален овес.
33. Ечемик
Ечемикът е богат на една форма на разтворими диетични фибри, наречена бета глюкан. Това помага за намаляване на нивата на холестерол и глюкоза в организма. Известно е също, че ечемикът подобрява храносмилането и може да помогне при загуба на тегло. [16]
Диетични фибри в ечемик (100 g): 17,3 g
Как да използвам: Пригответе каша с ечемик. Можете също така да ги добавяте към супи или да приготвите ечемичено брашно и да използвате по време на печене.
34. Пълнозърнеста паста
Пълнозърнестите тестени изделия намаляват апетита поради наличието на голямо количество диетични фибри. Това намалява риска от затлъстяване и диабет при хората. [17]
Диетични фибри в варени пълнозърнести тестени изделия (100 g): 3,9 g
Как да използвам: Консумирайте пълнозърнести тестени изделия за обяд или вечеря.
35. Фъстъчено масло
Няколко проучвания казват, че консумацията на фъстъчено масло помага за понижаване на ИТМ, поддържане на правилна талия, намаляване на затлъстяването и намаляване на нивата на глюкоза в организма. Това се дължи на наличието на диетични фибри в тази основна храна. [18]
Диетични фибри в фъстъчено масло (100 g): 5 g
Как да използвам: Можете да добавяте фъстъчено масло към почти всичко, освен ако нямате алергия към фъстъци. Яжте плодове с фъстъчено масло или ги добавяйте към киселото мляко.
Зеленчуци
36. Нахут
Нахутът е богат източник на протеини и диетични фибри, които са важни за ускоряване на процеса на отслабване. Дори малка купичка нахут може да запълни стомаха ви и да намали апетита ви. [19]
Диетични фибри в нахут (100 g): 4 g
Как да използвам: Сварете нахута и го пригответе като закуска след закуска или за обяд. Консумирайте нахут 3-4 дни в седмицата за ефективни ползи.
37. Черен боб
Черният боб може да бъде здравословна диетична възможност за хора, които желаят лесно да отслабнат. Те помагат за загубата на телесни мазнини и регулират нивото на кръвната захар. Черният боб съдържа нискокалорични и богати на фибри, което предизвиква храносмилането и насърчава загубата на тегло.
Диетични фибри в черен боб (100 g): 15,5 g
Как да използвам: Можете да добавяте черен боб към къри, супи или зеленчуци заедно с моркови, боб и бобови растения.
38. Лимски боб
Ако искате бързо да намалите теглото си, консумирайте боб лима като част от редовната диета. Зърната Лима са обогатени с фибри и служат като естествен източник за намаляване на теглото, подобряване на правилното храносмилане и регулиране нивото на кръвната захар. Съдържанието на фибри в зърната лима също подобрява метаболизма в тялото и може да помогне за намаляване на излишните калории.
Диетични фибри в зърната лима (100 г): 19 g
Как да използвам: Зърната от Лима се съчетават най-добре с риби, месо и птици. Можете също така да сварите фасул от лима и да го добавяте към супи или салати.
39. Сплит грах
Сплит грахът е богат източник на протеин, който не само доставя адекватното количество енергия на тялото, но и насърчава загубата на тегло. Подобно на фибрите, протеините също помагат за изгарянето на калориите и забавят процеса на храносмилане. Разделеният грах ви кара да се чувствате по-малко гладни и сити за по-дълго. [двадесет]
Диетични фибри в разцепен грах (100 g): 22,2 g
Как да използвам: Пригответе салата или супа с нарязан грах и ги вземете като вечерно мезе.
40. Леща
Бобовите растения са пълни с протеини и разтворими фибри и са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те помагат за понижаване на нивата на холестерола и забавят процеса на храносмилане. Наличието на устойчиво нишесте в лещата помага за изгарянето на складираните мазнини и регулира апетита. [двадесет и едно]
Диетични фибри в леща (100 g): 10,7 g
Как да използвам: Хвърлете варена леща на салати или ги смесете със зелени зеленчуци.
41. Соя
Соята е богат източник на протеини и изофлавони. Тези съединения играят важна роля за намаляване на затлъстяването и намаляване на телесната мастна маса. Соята също има високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за управление на теглото. [22]
Диетични фибри в соя (100 g): 4,2 g
Как да използвам: Включете соя в зеленчуците. Можете също така да изберете различни соеви продукти като соево мляко, тофу, темпе или соев хляб.
42. Бъбречен боб
Бъбреците са мощна храна за загуба на телесно тегло. Те са богат източник на протеин, който предизвиква усещане за ситост след консумация. Червеният боб намалява желанието да се хранят с нездравословни закуски и контролира количеството консумирани калории.
Диетични фибри в боб (100 g): 15,2 g
Как да използвам: Сварете червения боб и го добавете към зеленчукова салата.
Здрави семена
43. Ленени семена
Ленените семена са естествено подтискащо мезето. Диетичните фибри в тези семена забавят процеса на храносмилане. Ленените семена също помагат за намаляване на възпалението, предизвикват метаболизъм и спомагат за подобряване на здравето на сърцето.
Диетични фибри в ленените семена (100 g): 27,3 g
Как да използвам: Можете да смилате ленените семена и да ги използвате в овесени ядки, кисело мляко, салата или като намазка върху хляба. Консумирането на две супени лъжици ленени семена може да намали 250-500 калории на ден.
44. Чиа семена
Семената от чиа могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като са заредени с фибри, които осигуряват пълнота и намаляват желанието за здравословни закуски. Проучванията разкриват, че дори две лъжици семена от чиа са достатъчни за намаляване на телесното тегло. [2. 3]
Диетични фибри в семена от чиа (100 g): 27,3 g
Как да използвам: Добавете семена от чиа към овесени ядки или смутита.
45. Тиквени семки
Подобно на тиквата, тиквените семки също са полезни за насърчаване на загубата на тегло. Тиквените семки съдържат големи количества фибри и омега 3 мастни киселини. Наличието на семена може да ви помогне да свалите излишните килограми и да получите желаната форма. Той също така контролира нивото на кръвната захар в организма.
Диетични фибри в тиквени семки (100 g): 6,5 g
Как да използвам: Консумирайте тиквени семки (сурови / печени) като лека закуска. Можете също така да ги добавяте към смутита, супи, мюсли или печени храни.
Сухи плодове
46. Бадем
Бадемите могат да заситят стомаха ви за по-дълго време. Те намаляват чувството на глад и изпълват стомаха ви поради наличието на мононенаситени мазнини и диетични фибри.
Диетични фибри в бадем (100 g): 10,6 g
Как да използвам: Консумирайте бадеми като вечерна закуска или закуска от 15:00. Можете също така да ги добавяте към овес или смутита.
47. Инжектор (суха смокиня)
Сушените смокини, известни също като anjeer, могат да помогнат за управление на теглото като пресни смокини. Те контролират консумацията на калории и намаляват изпъкналия корем за идеалната линия на талията.
най-добрите индийски филми на Amazon Prime
Диетични фибри в анже (100 g): 9,8 g
Как да използвам: Добавете anjeer към пудинги или овес. Можете също така да ги добавяте по време на печенето като заместител на захарта.
48. Кашу
Магнезият и фибрите в кашуто спомагат за регулирането на метаболизма в организма и отслабването лесно. Кашуто също е добър източник на протеини и може да помогне при управлението на теглото.
Диетични фибри в кашу (100 g): 2,9 g
Как да използвам: Приемайте кашу като вечерна закуска или ги печете на сухо, преди да ги консумирате.
49. Орехи
Орехите помагат да се насърчи загубата на тегло и да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания поради наличието на диетични фибри. Те имат по-благоприятни ефекти върху нивата на холестерола и систолното кръвно налягане, което може да доведе до намаляване на телесните мазнини. [24]
Диетични фибри в орехите (100 g): 6.7 g
Как да използвам: Добавете орехи към плодови салати, тестени изделия или кисело мляко. Можете да ги консумирате и с други сушени плодове.
50. Сини сливи (сушени сливи)
Сините сливи помагат да се задържи гладът, като потиска апетита. Те са добър източник на енергия и спомагат за контрола на кръвната захар поради наличието на фибри, фруктоза и сорбитол. [25]
Диетични фибри в сини сливи (100 g): 7,1 g
Как да използвам: Яжте сини сливи като закуска или ги добавяйте към овесени ядки или пудинг.
51. Дати
Фурмите са богати на фибри, мастни киселини и съдържание на желязо. Тези хранителни вещества могат да помогнат за отслабване, като намаляват телесните мазнини. Фурмите са енергийно гъста храна, която може да накара човек да се чувства сит за по-дълго.
Диетични фибри в фурми (100 g): 8 g
Как да използвам: Премахнете семената от фурмите и ги консумирайте самостоятелно или с други сухи плодове. Можете също така да ги добавите към десерти или салати.
Забележка: Всички стойности, споменати в статията, са според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
