Флаш новини: Вашият микробиом е изключително важен за цялостното ви здраве (говорим за храносмилателно здраве, здраве на мозъка, емоционално здраве, сърдечно-съдови здравни и други системи). Един от начините да го поддържате щастлив? Добавяне пробиотици към вашата диета. Един тип за разглеждане? Пробиотични напитки. Има три основни вида пробиотични напитки: комбуча, кефир и напитки, които се допълват с пробиотици . Прочетете за някои от нашите любими – плюс защо са толкова важни на първо място.
СВЪРЗАНИ
Чакай, каква е разликата между пребиотиците и пробиотиците?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESПърво, защо микробиомът на червата е толкова важен?
Вашият инстинкт микробиом е свързано със състояния като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, колит и киселинен рефлукс. „Много изследвания, които се провеждат в момента, свързват здравето на червата с автоимунни заболявания, невродегенеративни разстройства, сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване“, обяснява д-р Ерика Англе, биохимик и главен изпълнителен директор на чревен микробиомен тест Ixcela . „Чревният микробиом сега е толкова гореща област, защото хората осъзнават, че това не е само неговата собствена система. Това всъщност е свързано със здравето на мозъка ви, емоционалното здраве, сърдечно-съдовото здраве и други системи.“
И какво можете да направите, за да създадете по-здрав микробиом?
Въпреки че има някои фактори, които оказват влияние върху здравето на червата ви, които са извън вашия контрол (като генетика или прием на антибиотици като дете), има много неща, които можете да направите, за да промените микробиома на червата си. Това е така, защото червата ви са конкурентна среда, което означава, че можете да дадете предимство на добрите бактерии пред лошите бактерии, като ги храните по определен начин. Фактори, които могат да помогнат на добрите момчета? Здравословна и разнообразна диета, богата на хранителни вещества, добавки (о, хей, пробиотици) и упражнения, казва д-р Енгъл. И в още по-добра новина, скорошно проучване, публикувано в Наука списание установи, че чаят, кафето и виното също могат да помогнат за подобряване на разнообразието от чревни микроби.
Най-добър като цяло: обезмаслено пробиотично кисело мляко за пиене на Siggi (пакет от 9)
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 110
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 20 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 17 грама
Протеин: 8 грама
Шведска основна храна, filmjölk е подходящо за пиене кисело мляко с мек, маслен вкус. (Filmjölk е за скандинавците това, което е кефирът за източноевропейците.) Той е пълен с живи активни култури, осигуряващи един милиард пробиотици на порция. Освен това осигурява повече от една трета от дневните ви нужди от калций и добро количество протеин. Насладете му се самостоятелно, в смутита или изсипано върху мюсли или плодове.
Купете го ()
Най-добро без млечни продукти: Califia Farms Манго пробиотично кисело мляко за пиене (опаковка от 8)
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 150
Мазнини: 7 грама
Въглехидрати: 20 грама
Фибри: 3 грама
Захар: 16 грама
Протеин: 3 грама
Култивираните растителни кисели млека на Califia Farms са направени от истинско пюре от манго и периодично ферментирало кисело мляко на базата на бадеми, кокос и овес със собствена смес Califia Culture Blend. Резултатът е а кисело мляко без млечни продукти това е пълно с 10 милиарда живи, процъфтяващи CFU (образуващи колонии единици), всички опаковани в лесна бутилка за вземане и тръгване. Ако не сте любител на мангото, това подходящо за пиене кисело мляко също се предлага в ягодово, супер горско и обикновено.
Купете го ()
Най-добра комбуча: Gt’s Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 50
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 12 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 12 грама
Протеин: 0 грама
Що се отнася до kombucha, GT's е нещо като O.G. Марката има тонове вкусове, но ние сме пристрастни към нейната Synergy Trilogy, която съдържа ярка смес от тръпчив лимон, пикантна малина и пикантен джинджифил. Има причина да е постоянен бестселър.
Купете го ()
Най-добър пенлив: Kevita Sparkling Probiotic Drink Mojita Lime Mint Coconut
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 45
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 11 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 9 грама
Протеин: 1 грам
Ферментирали с патентована водна кефирна култура, газираните пробиотични напитки KeVita имат милиарди живи пробиотици. Те са леки и освежаващи направо от бутилката или изсипани върху лед. Що се отнася до вкуса, KeVita има 11 различни варианта, включително Mojita, която съчетава хладен изблик на мента с обрат на лайм.
Купете го ()
WalmartНай-добър кефир: органичен нискомаслен австралийски кефир Wallaby
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 110
Мазнини: 3 грама
Въглехидрати: 12 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 8 грама
Протеин: 8 грама
Когато става въпрос за пробиотици, киселото мляко е очевиден избор. Но знаете ли, че кефирът, пикантната напитка, направена чрез ферментиране на мляко с бактерии и дрожди, всъщност е още по-добър източник на пробиотици от киселото мляко ? „Препоръчвам да пиете кефир от овче или козе мляко, тъй като е по-лесно смилаем от кравето мляко“, казва Рафаел Келман, д-р, основател на Уелнес център Kellman . „Предлага невероятна подкрепа за вашата имунна система.“ Използвайте го по същия начин, както бихте го направили неговия по-кремообразен братовчед (харесваме нашия, излят върху гранола). Кефирът на Wallaby Organic се произвежда на малки партиди с органично мляко, което придава на култивираната напитка кремообразна текстура без много тръпчивост.
Купете го ()
Най-добри снимки: Goodbelly Straightshots (пакет от 4)
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 30
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 6 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 3 грама
Протеин: 1 грам
Ако не сте в настроение за цяла бутилка пробиотици за пиене, позволете ни да представим пробиотични шотове за пиене. StraightShots са прости, ясни и леко сладки – идеален вариант за бърза пробиотична корекция без добавена захар и 20 милиарда пробиотични култури на порция.
романтични холивудски филми 2012Купете го ()
Най-добра вода: Karma Blueberry Lemonade пробиотична вода (пакет от 12)
Хранителна стойност (на порция)
Калории: 20
Мазнини: 0 грама
Въглехидрати: 6 грама
Фибри: 0 грама
Захар: 5 грама
Протеин: 0 грама
Ето как работи тази наситена с пробиотици вода: Всички хранителни вещества се съхраняват в капачката, докато не ги освободите, осигурявайки оптимална свежест и ефикасност. Веган, без лактоза и глутен, пробиотичната вода на Karma не трябва да се съхранява в хладилник, тъй като пробиотиците са защитени в капачката на бутилката, докато не смесите всичко заедно.
в Amazon
непръскам8 пробиотични храни, които да добавите към вашата диета
Разбира се, можете да се наситите с пробиотици чрез горепосочените напитки (или добавки), но можете също да включите следните пробиотични храни в ежедневието си, за да подобрите чревния си микробиом.
1. Черен шоколад
И така, знаете, че пробиотиците са страхотни за червата ви, но знаете ли, че за да извлечете ползите, всъщност трябва да храните добрите бактерии с пребиотици (т.е. несмилаеми фибри, които помагат на добрите бактерии в тялото ви да процъфтяват)? за щастие, шоколадът съдържа и двете съставки , плюс високи нива на антиоксиданти и хранителни вещества. Така че знаете, това е основно лекарство. (Просто следете общия си прием на захар, нали?)
2. Някои видове сирена
Въпреки че не всички сирена са добър източник на пробиотици (съжалявам), някои меки, ферментирали като чедър, швейцарско и гауда са, тъй като съдържат бактерии, които могат да оцелеят при пътуването през стомашно-чревния ви тракт. За да сте сигурни, че получавате правилните неща, внимавайте за „живи и активни култури“ на етикета.
мед и канела за пъпки
3. Кисело зеле
Знаете, че това ястие с мариновано зеле е най-добрата заливка за хот-дог, но знаете ли, че то също е пълно с пробиотици и също толкова вкусно, когато се натрупа върху салата или сандвич? И едно проучване, публикувано в Световен вестник по микробиология и биотехнология установи, че може също да намали нивата на холестерола. Просто не забравяйте да проверите отново етикета, преди да купите - искате суровите, непастьоризирани неща (или хей, направи си сам ).
4. Чесън
Този ароматен алиум е богат на пребиотици, видове диетични фибри, които хранят полезните бактерии в червата ви. (За информация: Наред с пробиотиците, пребиотиците са важна част от поддържането здрав чревен микробиом .) Чесънът също може да се похвали с антиоксидантни и антимикробни ефекти, така че вземете ментови бонбони. На Ина Гартен пиле с 40 скилидки чесън за вечеря, някой?
5. Кимчи
Това ферментирало азиатско ястие, приготвено със зеле, репички и лук, е пълно с полезни за червата бактерии. Изследователи от Корея също са открили доказателства, че това пикантно, солено ястие може да ви помогне да останете стройни. Опитайте го смесено с кафяв ориз или самостоятелно като вкусна гарнитура.
6. Кисели краставички
Страхотна новина за любителите на кисели краставички (виновни) – когато тези зелени копия са саламура в подсолена вода и ферментират, те създават полезни бактерии. Просто се уверете, че сте избрали естествено ферментиралия вид (т.е. такива, при които оцетът не е използван в процеса на мариноване), за да извлечете ползите от пробиотиците.
7. Хляб с квас
„Киселият“ вкус на любимия ни съд с авокадо идва от процеса на ферментация, по време на който дрождите и добрите бактерии правят своята магия, за да разграждат захарта и глутена в брашното. Това прави хранителните вещества по-лесни за смилане и усвояване. И докато процесът на печене убива живите култури, хлябът с квас е чудесен пребиотик и има доказателства, които предполагат че дори мъртвите пробиотични бактерии имат някои впечатляващи противовъзпалителни ползи за здравето.
8. Ябълки
Скорошно проучване публикуван в Граници в микробиологията установи, че ябълките съдържат 100 милиона бактерии, въпреки че повечето от тези полезни вещества се намират в сърцевината, стъблото и семената на плода. Проучването установи също, че органичните ябълки имат предимство пред конвенционално отглежданите, що се отнася до разнообразието от бактерии. „Прясно набраните, органично управлявани ябълки съдържат значително по-разнообразна, по-равномерна и отчетлива бактериална общност в сравнение с конвенционалните,“ каза старшият автор на изследването r, p професор Габриеле Берг . Сега, ако ни извините, трябва да берем много важни ябълки.
СВЪРЗАНИПопитахме 3-ма диетолози за най-добрия им съвет за здрави черва… и всички те казаха едно и също нещо
