ТЕЗИ СУТРЕШНИ НАВИЦИ МОГАТ ДА ПРИЧИНЯТ УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕГЛОТО И НЕ ПОМАГАТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 13 март 2020 г.| Прегледан от Алекс Малиекал

Омръзна ли ви, че не можете да отслабнете, въпреки че поддържате добре балансирана диета и редовно спортувате? Тогава може би правите грешка някъде в плана си за отслабване. Ако усилията ви за отслабване са постигнати без никакъв положителен резултат, има шанс да следвате грешните практики в началото на деня.

Неправилните сутрешни навици, които следвате, могат да попречат на нормалната ви метаболитна активност и също така да ви попречат да изразходвате оптимално количество енергия през целия ден. Диета и упражнения са добра идея, но е крайно време да разрешите тези сутрешни грешки. Прочетете, за да знаете сутрешните навици, които причиняват наддаване на тегло.

1. Прескачане на вода

Не пиенето на достатъчно вода сутрин е голямо Не-Не. За да подобрите загубата на тегло, един от най-добрите и най-лесните начини е да започнете деня си с чаша или две топла вода. Пиенето на топла вода сутрин ще помогне за прочистването на вашата система и ще засили вашия метаболизъм [1] .

как да си направим диаграма на диетата

Той също така ще помогне за намаляване на апетита и приема на калории при някои хора. Затова започнете деня си с чаша топла вода и останете добре хидратирани през целия ден, за да насърчите по-бързата загуба на тегло.

2. Ядене на преработени храни за закуска

Консумирането на преработени храни за закуска е една от най-честите грешки в закуската, която много хора правят и може да саботира загубата на тегло и цялостното здраве. Зареждането с пържени и преработени храни ще попречи на диетичния ви план за отслабване, тъй като те са заредени с излишни количества захар и сол, които могат да предизвикат нездравословно наддаване на тегло и да възпрепятстват процеса на отслабване на излишното тегло [две] [3] .

Джъстин Ервин Ашли Греъм

Тези преработени храни увеличават апетита ви и водят до преяждане. Вместо това имайте здравословни алтернативи като плодове, овесени ядки, ядки и т.н.

3. Пропускане на закуска

Закуската е най-важното хранене за деня [4] . Той повишава енергийните нива и помага за стабилизиране на нивата на глюкозата. Пропускането на вашата закуска е поредната сутрешна грешка, това обърква метаболизма ви и забавя процеса на изгаряне на мазнините в тялото [5] .

Ако пропуснете закуската си, е по-вероятно да вземете лоши хранителни навици през деня. Освен това добрата закуска намалява апетита Ви и може да помогне за предотвратяване на нездравословния апетит [6] .

4. Яденето на твърде малко за закуска

Един от най-лошите навици сутрин, който може да повлияе на наддаването на тегло, е яденето на закуска с ниско съдържание на хранителни вещества. Вашата идеална закуска трябва да съдържа между 500 и 600 калории, което включва хранителни вещества като въглехидрати, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Тези хранителни вещества ще ви помогнат при отслабване [7] [8] .

5. Изчакайте твърде дълго, за да закусите

Изчакването твърде дълго, за да закусите, също може да предизвика увеличаване на теглото, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да активира функциите си. Също така стомахът ви се чувства празен и увеличава производството на кисели сокове в отговор, което може да доведе до възпаление и симптоми на гастрит [9] . Така че, яжте в рамките на първите два часа след ставане от леглото [10] .

6. Не упражняване

Ранните сутрешни упражнения могат да помогнат за изгарянето на повече калории и потенциално да предотвратят наддаване на тегло. Според проучване упражненията сутрин на гладно могат да помогнат на хората да изгарят повече телесни мазнини и да допринесат за загуба на тегло [единадесет] .

Не е необходимо да удряте фитнес всяка сутрин, тренировъчната ви програма може да бъде нещо, вариращо от ходене, бягане, прескачане и джогинг [12] .

как да отслабна от бедрата

7. Прекомерен сън

Получаването на 7-8 часа сън дневно се счита за добро за здравето [13] . Но спането над 10 часа на ден увеличава индекса на телесна маса. Преспаването ще забави времето за закуска и в крайна сметка ще закусите късно, което допълнително ще повлияе на метаболизма ви, който ще започне по-късно през деня [14] .

8. Не получавате достатъчно сутрешна слънчева светлина

Знаете ли, че получаването на достатъчно сутрешна слънчева светлина може да доведе до наддаване на тегло? Проучванията показват, че ултравиолетовите лъчи от слънцето сутрин са здрави и могат да осигурят енергия на тялото, като същевременно повишават метаболитната активност [петнадесет] .

На последна бележка ...

Промяната на сутрешните ви навици чрез ставане, когато алармата ви се включи, пиене на повече вода, ядене на добре балансирана закуска, получаване на слънчева светлина може да ви помогне да направите огромна разлика. Вече полагате усилия във фитнеса или с плановете си за диета за отслабване - защо да оставяте всичко да изтича?

често задавани въпроси

В. Защо тежите по-малко сутрин?

ДА СЕ. Защото нямате добавеното тегло на скорошно неусвоено хранене. През деня, когато ядете и пиете, тези храни (и течности) добавят тегло - поне докато се усвоят и отделят.

В. Какво трябва да пия първо нещо сутрин, за да отслабна?