Тези, които създават самоизпълняващи се пророчества
В световете на самосаботажа тези видове самосаботажи се задържат по много различни начини.
1. Прокрастинаторът
Това е някой, който постоянно отлага нещата и чака до последната възможна минута. Това поведение губи време или създава непродуктивно време, кара ги да вярват, че могат да постигнат само като отлагат нещата и никога не им позволява да продължат.
2. Свръхмислещият
Този човек мисли всичко до смърт по начин, който поставя изключителен акцент върху негативното. Дори нещо малко може да се превърне в спирала от тревожни мисли. Това поведение лишава увереността им и създава постоянно съмнение в себе си, прекомерно ги фокусира върху негативното и създава самоизпълняващо се пророчество. Принуждава ги да се нуждаят от контрол и сигурност.
как да намалите мазнините в ръцете чрез упражнения
3. Предположението
Предполагащият е някой, който винаги предсказва бъдещето и действа според тези прогнози, преди да види дали те се сбъдват. Те решават как ще се чувстват, какво ще се случи и как хората ще реагират, преди дори да влязат в ситуация. Това им пречи да предприемат действия и ги задържа. Това ги затваря за нови възможности и никога не им позволява да докажат, че грешат.
Как да го преодолеем
Когато погледнете The Procrastinator, The Overthinker и The Assumer, всички те ви карат да вярвате в нещо, което всъщност може да не е истина. Тъй като те създават самоизпълняващи се пророчества, вие в крайна сметка вярвате, че резултатът е верен, защото не си давате възможност да докажете, че е грешен. Например, ако сте привърженик, може да си помислите, че няма да се забавлявам на това парти, така че не трябва да ходя. Най-добрият начин да промените този модел е да отговорите с нещо, наречено противоположно действие. Това е идеята да отговорите с точно обратното на това, което вашият самосаботаж ви казва да направите. Ако вашият самосаботаж казва, че работите по-добре под напрежение, така че трябва да отлагате, изберете да го направите сега, вместо да го отлагате. Ако вашият самосаботаж ви каже, че някой вероятно не ви харесва, така че не бива да се обаждате тогава, направете точно обратното и му се обадете. Идеята тук е да си дадете повече данни и доказателства, които да ви покажат къде точно вашият самосаботаж ви води погрешно и да създадете нови гледни точки.
Тези, които премахват положителните неща от живота си
Самосаботажът не винаги изглежда като избягване на нещата, които ще ви отведат там, където искате да отидете. Някои самосаботажници, вместо да мислят как да се измъкнат от нещата, да отлагат нещо или да гледат на бъдещето си в негативна светлина, могат активно да положат усилия, за да премахнат положителните неща от живота си. Следващите три вида самосаботаж са: Избягващият, Самозащитникът и Контролният изрод.
4. Избягващият
Избягващите обикновено се пазят от ситуации, които им причиняват безпокойство или ги изтласкват от зоната на комфорт. Това ограничава възможностите за растеж, засилва страха и премахва положителните и приятни възможности и преживявания от живота.
5. Самозащитникът
Това е някой, който постоянно е покрит с метафорична броня. Те винаги са нащрек, защото вярват, че атака може да дойде зад всеки ъгъл. В резултат на това техните романтични връзки, които никога нямат истинска дълбочина, емоционалност или в много случаи дълголетие.
списък с китайска храна
6. Контролният изрод
Тези хора обичат да гарантират, че никога не са изненадани или хванати неподготвени. Те искат да бъдат подготвени за всяка ситуация и взаимодействие и техният метод за това е да контролират всичко, което е възможно. В резултат на това те са склонни да избягват ситуации, в които е по-малко вероятно да имат контрол и често се страхуват от тези ситуации, ограничаващи възможностите за растеж. Това засилва тяхната тревожност и ограничава социалните им ангажименти и социални възможности.
Как да го преодолеем
Всички тези стилове на самосаботаж, които премахват положителните неща от живота ни, правят това чрез страх. И така, начинът да го преодолеете е като се изправите пред този страх чрез систематично намаляване на чувствителността. Това е процес на бавно излагане на някои от тези страховити ситуации, за да намалите реакцията на страха. Помислете за ситуациите, които предизвикват страх, и ги подредете от най-малко предизвикващи страх към най-провокиращите страх. Започнете с най-ниския елемент и се изложете на тази ситуация, като същевременно поддържате спокойствие чрез саморазговор, техники за релаксация или медитация. След като можете да се почувствате комфортно в тази ситуация и да премахнете страха от нея, можете да се придвижите нагоре по стълбата.
Тези, които понижават собствената си стойност
Предишните видове самосаботаж включваха най-вече отнемане на нещата: избягване на потенциално неудобна ситуация, отблъскване на нещо, което може да е добро за растежа ви, или отблъскване на всяка ситуация, която не можете да контролирате. Самосаботажът често използва противоположния подход, натрупвайки купища негативни действия или мисли, които ви мамят да не постигнете целите си. В крайна сметка този подход понижава представата ви за себе си по начин, подобен на този на избягващите видове самосаботаж – вие засилвате идеята, че не сте достойни да получите това, което искате, което ви спира да опитате. Те са: Прекаляващият, Самокритикът и Перфекционистът.
7. Прекаляващият
На този тип липсва умереност и баланс, което означава, че са или „изключени“, или „включени“. Те по същество обичат да превръщат малко в много и са склонни да виждат нещата в черно и бяло. Това им пречи да постигнат целите си и ги кара да вярват, че нямат самоконтрол, създавайки цикъл на поведение „всичко или нищо“.
8. Самокритикът
Това са хора, които постоянно анализират собственото си поведение и се бият. Те са склонни да игнорират доказателства, които са положителни, и прекомерно наблягат на доказателствата, за да предполагат, че са дефектни или повредени. Този тип мислене ги настройва да имат ниско самочувствие и ги кара да не желаят да се натискат и да се разклоняват.
9. Перфекционистът
Този човек има идеал в ума за всичко; стандарт, който те винаги се опитват да изпълнят или да изпълнят. Това мислене също така създава цикъл на поведение „всичко или нищо“ – създавайки поведение на избягване и ги настройва за самокритика и самоатака.
Как да го преодолеем
Тъй като всички тези стилове на саботаж в крайна сметка понижават самочувствието ни, има известна връзка между тях и цялостното ни самочувствие: тези стилове на мислене могат да понижат самочувствието ни, а ниското самочувствие може да породи тези стилове на мислене. Като такъв, най-добрият начин да ги победите е чрез изграждане на доверие. Помислете да създадете списък с това, което ви прави прекрасни, специални и уникални и да го преглеждате ежедневно. Отделяйте време всеки ден, за да признаете усилията си, това, което сте направили добре и с което се гордеете.
как да премахнете черните петна по лицето естествено у дома
д-р Кандис Сети е терапевт, автор, лектор, треньор и бивш йо-йо диети, който се ангажира да помага на другите да постигнат здраве и благополучие, като същевременно придобиват самочувствие, спират самосаботажа и постигат целите си. Тя е автор на Работната книга за поведението на самосаботаж и Разбийте Yoyo . Намерете я онлайн на meonlybetter.com .
