Какво представляват контрастните душове?
Контрастните душове, понякога известни като контрастна хидротерапия, са душове, при които бързо променяте телесната си температура от гореща към студена и обратно, като редувате гореща и студена вода. Контрастният душ обикновено се състои от три пълни цикъла на топла и студена вода и с всеки цикъл повишавате температурата на горещата вода и намалявате температурата на студената вода, така че кръвоносните съдове да продължат да реагират. Горещата вода кара кръвоносните съдове да се разширяват, като по този начин изтласква кръвта към повърхността на кожата, а студената вода кара кръвоносните съдове да се свиват, карайки кръвта да навлезе по-дълбоко в органите.
Когато опитвате контрастен душ, най-добре е да редувате горещ и студен в продължение на три до четири цикъла. Започнете с гореща фаза и увеличете температурата толкова горещо, колкото е поносимо за две до три минути. След това намалете температурата на много студено за 15 секунди. Повторете цикъла три или четири пъти и се уверете, че винаги завършвате на студено.
жена везни мъж лъв
Какви са ползите от контрастния душ?
1. Те могат да предотвратят мускулна болка
Контрастните душове, като ледени вани, често се използват от спортисти за ускоряване на възстановяването след тежки тренировки. Едно австралийско изследване установи, че докато контрастните душове всъщност не ускоряват възстановяването при елитни атлети, възприятията на атлетите за възстановяване са по-добри след контрастни душове в сравнение с редовните душове и пасивното възстановяване. Изследователите стигнаха до заключението, че психологическата полза от [контрастните душове] трябва да се има предвид, когато се определя пригодността на тези възстановителни интервенции в отборния спорт.
2. Те могат да увеличат енергията ви
Добре, това е малко очевидно, ако някога сте вземали студен душ, доброволно или не. Повишаването на енергията може да се дължи на подобряването на кръвообращението. Както бе споменато по-рано, контрастните душове съчетават ефектите на вазоконстрикция и вазодилатация чрез излагане на студена и гореща вода, подобрявайки цялостната циркулация на кръвта, което може да ви накара да се чувствате по-будни.
3. Те могат да укрепят имунната ви система
Може ли контрастните душове (или напълно студените душове) да означават, че ще се разболеете по-малко? може би. А проучване на изследователи от Холандия помоли 3000 доброволци да завършат сутрешните си душове със студена вода от 30, 60 или 90 секунди или да се къпят, както обикновено, в продължение на 30 последователни дни. Средно във всички групи, които са се поляли със студена вода, хората са викали болни на работа с 29 процента по-малко дни от хората в контролната група. Заключението на изследователите: Студените душове водят до по-малко болнични дни. Изследователят д-р Geert A. Buijze каза на Harvard Business Review , Точният ефект върху имунната система е неясен, но имаме известни познания за пътя, по който работи. Студените температури ви карат да потръпвате – автономен отговор за поддържане на телесната ви температура. Той включва невроендокринен ефект и задейства нашия отговор „бий се или бягай“, което води до повишаване на хормоните като кортизола, малко преди да преминем към реакция на релаксация.
Какво е усещането за контрастен душ?
Сега обикновено вземам нощен душ, но мисълта за полузамръзващ душ близо до лягане… не ме привличаше. И така, за първия ден от седмичния ми експеримент се изкъпах сутрин. Първите няколко минути от горещия цикъл, които обикновено биха били успокояващи и прекрасни, бяха изпълнени с ужас. Знаех какво предстои. Първият взрив на студена вода ми спря дъха, но не в романтичната комедия любов от пръв поглед. Не отчитах времето за всеки цикъл, така че просто отгатнах кога всеки е изминал и беше време за превключване. Преминаването обратно към топла вода, макар и по-приятно от студената, беше също шокиращо. Бих казал, че за около 85 процента от душа дишах учестено и исках да свърши. След това, след като се изсуших и сложих два суичъра, панталони и два чифта чорапи, усетих супер буден.
Ден втори и трети минаха много като ден първи, но до четвъртия ден забелязах промяна. Студената вода все още спираше дъха ми, но открих, че мога да регулирам дишането си по-бързо и по-бързо, колкото повече свикнах с бързите промени в температурата. Също така мисля, че пускането на моя плейлист за душ през високоговорителите ми помогна да разсея вниманието ми.
До седмия ден няма да кажа, че се наслаждавах на контрастния си душ, но определено бях по-свикнал с него. Ще продължа ли да вземам контрастни душове всеки ден? Няма да го направя, но ще ги държа в задния си джоб за сутрин, че трябва да ставам много рано или да съм много уморен от предната вечер. Взимането на контрастен душ не е приятно изживяване, но виждам, че е полезно, когато, да речем, трябва да съм за ранен полет (помните ли пътуването със самолет?) или се чувствам леко махмурлук.
Долния ред
Въпреки че няма достатъчно проучвания, за да се каже дали контрастните душове значително ще подобрят здравето ви, ще кажа от личен опит, че те са чудесен начин да получите незабавен енергичен тласък сутрин. Така че, ако се чувствате мудни веднага след събуждане или искате да намалите приема на кофеин, направете го. След първите няколко дни ще свикнете с усещанията - и може дори да ги оцените. Имайте предвид, че не трябва да опитвате контрастни душове, ако сте бременна или имате някои други здравословни проблеми. Ако не сте сигурни, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
ползите от яденето на яйца за кожата
СВЪРЗАНИ : Чакай, защо всички изведнъж ядат портокали под душа?
