Съжалявам, че ви дразня, но няма магически трик, приложение за медитация или фантастична нова диета, която да премахне разочарованието. И въпреки че повечето от нас го приемат като един от онези универсални факти от живота, не всеки се справя с него по един и същи начин. Някои хора могат да преодолеят разочарованието и да продължат бързо напред, докато други се борят да го преодолеят, което, ако бъде оставено да се гнои, може да доведе до неувереност, самодоволство и дори депресия.
Но разочарованието не трябва да е напълно негативно преживяване. Като се справите ефективно с него и го превърнете в учебен момент, можете да научите как да задавате по-разумни очаквания и да изградите своята устойчивост, така че да можете да се справяте по-лесно с бъдещи провали. Плюс това, разочароващ неуспех може да ви мотивира да се стараете повече или може би да работите по-умно.
За да ви помогнем да се справите с разочарованието и да се върнете обратно, когато попаднат лоши новини, ето някои препоръчани от експерти техники за справяне, както и начини, по които можете да останете позитивни през всичко това.
Maskot/Getty Images1. Почувствайте всички чувства
За справяне с неудобни емоции като разочарование, психолог и съветник д-р Виктория Шоу учи своите клиенти просто да позволяват и признават чувството. Често признаването на това, което чувстваме, без да съдим нито себе си, нито емоцията, помага на тази емоция да се промени... Преценката е форма на съпротива и това, на което се съпротивляваме, има тенденция да продължи. Колкото повече можем да приемем както емоцията, така и обстоятелствата, които са я предизвикали, толкова по-вероятно е да намерим малко спокойствие.
Понякога обаче сме твърде бързи, за да затворим тези емоции. Много от нас са възпитани да се страхуват и избягват чувствата си, обяснява д-р Шоу. Като деца може да са ни казвали, че не сме имали причина да се чувстваме наранени или разочаровани, когато нещата не вървят по нашия начин, или ако е така, трябва бързо да „превъзмогнем това.“ Но отблъсквайки чувствата си или се опитваме да го направим. бързането на процеса на заздравяване обикновено има обратен ефект. Колкото повече потискаме чувствата си, толкова по-силни стават те и толкова по-вероятно е те да се върнат с отмъщение следващия път, когато бъдат задействани.
парти игри на закрито възрастни
Тя също така обяснява, че емоциите имат своя вътрешна логика, така че какво вие мисля за определена ситуация и какво вие Усещам за това може да са две напълно трудни неща. Това, което може да изглежда като „нищо голяма работа“ за мозъка ви, може да се почувства поразително за емоционалното ви аз, казва тя. Така че, дори ако това наистина е малка пречка в голямата картина, отделете време да разпознаете тези чувства на разочарование, за да можете да продължите успешно.
Maskot/Getty Images2. Не го приемайте лично
Когато нещата не вървят според очакванията, ние сме склонни да обвиняваме себе си. И макар че е нормално да си повтаряте негативните мисли в ума си, като си казвате, че не сте достатъчно умни или заслужавате успех, д-р Джеф Налин, основател и изпълнителен директор на Център за лечение на Парадигма Малибу , казва, че е важно за нас да трансформираме тези токсични мисловни модели в положителни. Вместо това трябва да си казваме неща като: „Заслужавам и с известно постоянство ще намеря решението“ или „Моите усилия ще доведат до успех.“ Промяната на мисленето ни ще ни помогне да изградим устойчивост и да ни насочи към положително. действие.
Тези положителни утвърждения могат да ви помогнат да преодолеете неравностите по пътя, като пренасочите ума си, за да се съсредоточите върху силните си страни. Лицензиран психолог д-р Ерика Рохас, оф Broadway Psychological Associates , предлага да запишете утвържденията върху лепящи бележки и да ги публикувате на места, където ще ги видите първо сутрин, като огледалото в банята. Или опитайте да рецитирате тези утвърждения на глас всеки ден или когато почувствате нужда от бърза реакция.
Хранителна таблица за бременност за индийски жени
Hero Images/ Getty Images3. Разберете урока
Въпреки че може да не виждате разочарованието като нещо добро, можете да извлечете нещо добро от него. Д-р Шоу насърчава хората да погледнат на преживяването от нова гледна точка и да го третират като възможен житейски урок. Например, може да откриете, че тази мечтана работа не е била толкова мечтателна в края на краищата или да получите важна представа за това защо са ви подминали. Може да откриете, че приятелката, която ви е предала, е имала свои собствени основателни причини да направи избора, който е направила, или че любовният ви интерес просто е имал различни очаквания за връзката от вас.
Правейки това, не само ще бъдете по-добре подготвени по отношение на поставянето на цели, но също така ще укрепите способността си да се възстановявате по-лесно от бъдещи разочарования. Д-р Налин обяснява, че без провал не можем да подобрим себе си, нито да развием устойчивостта, необходима за бъдещ успех. Когато разочарованието почука на вратата ни, можем да преобразуваме негативния си опит в положителен и да се съсредоточим върху това, което сме научили и какво можем да направим по различен начин в бъдеще, и да оценим силата, която придобихме, преминавайки през това предизвикателство.
Hero Images/Getty Images4. Управлявайте очакванията
Възможно ли е да сте били разочаровани, защото сте имали нереално високи очаквания? Признаването на това може да ви помогне да преоцените и разберете какво всъщност е изпълнимо. Задаването на очаквания ни помага да насочваме и мотивираме да постигнем целите си, обяснява д-р Налин, но също така трябва да разберем, че някои очаквания може да не отразяват непременно реалността, поради което всяко едно от тях трябва да бъде гъвкаво и реалистично по природа.
Но това не означава, че трябва да поставите очакванията си твърде ниски. Имам толкова много клиенти, които казват: „Не искам да се вълнувам прекалено“, обяснява д-р Елизабет Коен , лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк. Винаги им казвам, че не могат да контролират чувствата си. Те могат да си позволят да се вълнуват от нещо, но винаги трябва да си напомнят, че могат да се справят, ако се случи нещо трудно. Те трябва да могат да си припомнят моменти, когато са се справяли с разочарованието и че са го преживели.
предни прически за къдрава коса
Така че имайте предвид очакванията си и не забравяйте да добавяте малко гъвкавост. Животът не винаги върви по план. Когато се появят препятствията — защото със сигурност ще се случи — трябва да сме готови да ги посрещнем с гъвкава и устойчива пътна карта, казва д-р Налин. Нашите цели ще бъдат много по-лесни за постигане, ако включим адаптивен план.
Hero Images/Getty Images5. Направете почивка
Разочарованието понякога може да се превърне в чувство на тревожност, гняв или тъга или всичко по-горе. За да се справите с тези емоции, може да се наложи да се отдръпнете за момент, за да се прегрупирате. Отстраняването на себе си от ситуацията, дори временно, може да направи чудеса с нашето мислене, казва д-р Налин. Понякога всичко, което трябва да направим, е да направим бърза разходка или да практикуваме съзнателна медитация. Отделянето на здравословно време за презареждане на батериите може да помогне да успокоим мозъка си, да намалим тревожността си и да ни даде възможност да се справим със ситуацията с обновена енергия и енергия. Дори само няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да отпуснете ума си.
Маюр Какаде / Getty Images6. Пребройте своите благословии
Разбира се, винаги изглежда по-лесно да се съсредоточиш върху нещата, които се объркат, вместо върху всички неща, които се оправят. Така че, ако сте получили разочароващи новини, опитайте се да помислите за частите от живота си, за които сте благодарни, тези, които ви правят щастливи (дори ако това е само тази сутрешна чаша кафе) или нещо, което сте направили наскоро че абсолютно си закован. Можете да поддържате текущ списък с благодарности, който да ви помогне да пренасочите мислите си, когато нещата не вървят по начина, по който сте се надявали. Или, ако звучи твърде сложно, нещо като а Панда планер може да ви накара да започнете с цялата благодарност.
СВЪРЗАНИ : 5 начина да преодолеете съмненията в себе си по време на работа
