Образ: Shutterstock Ан асана е поза на тялото, която се изпълнява в полза на здравето и ума. Терминът произлиза от санскритски термин, който означава поза или поза. Докато фитнес залата е нова концепция, но изпълнението на различни видове йога асани е вековна концепция. Докато често хората чувстват това асани не включва интензивно кардио и тежести, проучвания доказват, че асаните могат да помогнат на човек да отслабне, да се стабилизира периодични спазми , изстрелва нагоре здраве на сърцето и храносмилането . асани може дори да се изпълнява у дома без никакви инструменти.
един. Предимства на асаните
две. Сукхасана или лесна поза
3. Наукасана или поза на лодка
Четири. Дханурасана или поза на лък
5. Вакрасана или усукана поза
6. Какасана или поза на врана
7. Bhujangasana или Cobra Stretch
8. Халасана или поза плуг
9. Сарвангасана или стойка за рамо
10. Ширсасана или стойка на глава
единадесет. Гомукхасана или поза на кравешко лице
12. Често задавани въпроси за различни видове асани
Предимства на асаните
асани по същество работят за смазване на мускулите, ставите, връзките и други части на тялото. Това помага за увеличаване на циркулацията и гъвкавостта. Те също така помагат за по-добро вътрешно здраве на тялото, тъй като различните асани работят върху различни вътрешни части на тялото. Така че, ако имате някакво здравословно състояние, можете да потърсите подходяща асана, която да практикувате, за да се грижите за заболяването.
Понякога хората се чувстват летаргични и изтощени, без да имат никакво основно медицинско състояние. Практикуване ежедневно асани може да увеличи енергията и също така да подобри здравето. Докато сте погълнати от ежедневния си натоварен график, асани може да помогне за поддържане на баланса ум-тяло. Само 10 минути правене асани може да е от полза за вашето здраве. Ние изброяваме някои от асани Това може да бъде полезни за вашето здраве .
Сукхасана или лесна поза
Образ: С hutterstock
направи го филм онлайн
Това е невероятно за начинаещи, тъй като дава желания комфорт. В асана е отвъд хоризонтите на физическото измерение и дава духовно блаженство. Сукхасана е най-добре за намаляване на тревожността и стреса и умствена умора . Коригира стойката на тялото и разтяга гърдите и гръбначния стълб.
Бакшиш: Седнете с краката, прибрани вътре в противоположните бедра, а гръбнакът трябва да е вертикално прав. Ръцете трябва да бъдат поставени на коленете и да вдишате и издишате внимателно.
Наукасана или поза на лодка
Образ: Shutterstock
Това е едно от лесни асани . Това асана разтяга коремните мускули и подобрява храносмилането и намалява мазнините по корема . Добре е да се подобри ефективността на коремните мускули.
Бакшиш: Човек трябва да лежи по гръб със събрани крака и ръце на бедрата, без да ги докосва. Тогава тялото трябва да направи ъгъл от 30 градуса.
Дханурасана или поза на лък
Образ: Shutterstock
Разтяга цялото тяло. То помага при загуба на тегло и засилва храносмилането и кръвообращението. Той е ефективен при правене на гърба гъвкав.
Бакшиш: Човек просто трябва да легне по корем с ръце на краката и да се дръпне назад. Тялото трябва да има поза, подобна на лък, както подсказва името.
Вакрасана или усукана поза
Образ: Shutterstock
как да се отървете от белите глави
Вакрасана прави тялото гъвкаво и намалява мазнините в корема, а също така помага за подобряване на храносмилането чрез регулиране на храносмилателните сокове.
Бакшиш: Човек трябва да направи поза като стабилна стойка, като постави десния крак високо на лявото бедро и ръцете трябва да са над главата със събрани длани. Гръбнакът трябва да е изправен, а стъпалото плоска и твърда. След като освободите позата, човек трябва да промени позицията и да опита с другия крак.
Какасана или поза на врана
Образ: Shutterstock
За всеки, който иска да подобри концентрацията си, да премахне мудността и да подобри умственото и физически баланс , какасана е най-добрият вариант, тъй като разтяга мускулите на ръцете, китките и предмишниците. Позата кара тялото и ума да се чувстват леки. Той обединява разпръснатия ум. Трудно се изпълнява и изисква много практики.
Бакшиш: Човек трябва да клекне и да държи краката леко раздалечени, като ръцете са здраво на пода. След това тялото трябва да бъде повдигнато, а ръцете на пода.
Bhujangasana или Cobra Stretch
Образ: Shutterstock
Известен е като коректор на кривината и прави гръбначния стълб гъвкав. Извивната структура на асаната масажира дълбоките мускули на гърба, гръбначния стълб и нервите. Може да бъде страхотно асана за хора, занимаващи се с артрит на кръста и болки в кръста. Облекчава менструалните проблеми чрез разтягане на матката и яйчниците. То освобождава стреса чрез ободряващи надбъбречните жлези и бъбреците.
Бакшиш: След като легнете на пода по корем, ръцете трябва да са на пода, след като горната част на тялото трябва да бъде изпъната и повдигната.
Халасана или поза плуг
Образ: Shutterstock
В халасана отваря гръбначния диск и има за цел да поддържа гръбначната система млада, тъй като разтяга гръбначните мускули. Разтягането освобождава напрежението от раменете, ръце и гръбначен стълб . Той е един от най-добрите асани за справяне със затлъстяването. Чрез ревитализиране на вътрешните органи, може да излекува лошо храносмилане и запек и скованост на шията.
Бакшиш: Започнете с легнало по гръб, като ръцете от всяка страна трябва да са прави и изпънати. След това повдигнете двата крака и поставете стъпалата над главата под ъгъл от 180 градуса.
Сарвангасана или стойка за рамо
Образ: Shutterstock
Делхи до rann of Kutch разстояние по шосе
Значението на Сарвангасана е всички части. В асана включва цялото тяло и го ревитализира. Той включва щитовидната жлеза и стимулира метаболизма, протеиновия синтез и кръвообращението. Позата на асана укрепва мускулите и намалява вероятността от бъбречни и костни заболявания. Той има за цел да намали безсънието, депресията и психическото безпокойство.
Бакшиш: Както подсказва името, човек трябва да стои на рамо.
Ширсасана или стойка на глава
Образ: Shutterstock
Ширсасана известен още като кралят на асаните е един от най-трудните асани но има забележителни ползи . То подобрява кръвообращението, дава сила на дихателната система, подобрява концентрацията и паметта. В асана включва мозъка, гръбначния стълб и цялата нервна система и стимулира хипофизата и епифизната жлеза. Позата с главата надолу помага за облекчаване на запека и облекчава нервните разстройства и тревожност.
Бакшиш: Като начало вземете опората на стената. Дръжте гръбнака изправен с главата надолу и краката нагоре. Използвайте ръцете си, за да се поддържате.
Гомукхасана или поза на кравешко лице
Образ: Shutterstock
Той е един от основните асани което отваря бедрата. Тъй като асана разтяга бедрата, ръцете, бедрата и гърба, помага при мускулна релаксация.
Бакшиш: Трябва да плъзнете коленете заедно, след което десният крак трябва да бъде над левия крак, а десният крак минава под лявото седалище.
Често задавани въпроси за различни видове асани
Образ: Shutterstock
В. Колко дълго да задържите асана ?
ДА СЕ. Въпреки че няма определено време, обикновено се прави за период от едно до две вдишвания до около пет минути. Зависи от вида йога практика и нейния фокус.
В. Има ли някакви странични ефекти от някоя асана?
ДА СЕ. Ако се направи правилно, тогава няма странични ефекти. Най-добре е да ги правите под експертен надзор, докато не ги усъвършенствате.
В. Има ли възрастова граница за правене асани ?
ДА СЕ. Няма възрастово ограничение.
различни видове макаронени изделия
В. Кога е най-доброто време за правене асани ?
ДА СЕ. В идеалния случай те трябва да се правят рано сутрин на празен стомах.
В. Има ли определена дихателна техника, която да се направи с различен тип асани ?
ДА СЕ. Всеки асана има свои собствени дихателни техники и моменти на вдишване и издишване. Уверете се, че дишате правилно, когато правите асани ще ви накара да получите необходимите ползи от него. Дълбокото коремно, диафрагмално дишане е ключът. Консултирайте се с експерт за най-добрите методи.
В. Има ли някакви преди или след- асана загрявки?
ДА СЕ. Преди да отидете на каквато и да е сложна йога асани , най-добре е да правите загряващи разтягания. Правете разтягане на всички стави – шията, рамото, лакътя, китката, кръста, ханша, колене , глезените, пръстите на ръцете и краката. След като правите йога асани, най-добре е да направите разтяганията отново, за да се отпуснете. Можете също да направите Шавасана т.е. поза за сън след вашата йога тренировка.
