Изображение: Гарима Бхандари; Възпроизвежда се с разрешение
Йога играе важна роля в контролирането на месечния процес и дори в голяма степен за облекчаване на дискомфорта. Дори и в най-трудните ви дни от цикъла, няколко леки йога стъпки, малко дълбока релаксация, нежна релаксация и пеене на Ом могат да ви бъдат полезни. Има йога пози, които разширяват отвора на таза и намаляват всяко налягане. Йога упражненията често са полезни за управление на чувствата, които могат да предизвикат раздразнителност, промени в настроението, стрес, тревожност или неудовлетвореност.
Йога ви позволява да повишите общото си здравословно състояние и да ви предпази от спазми по време на вашата тренировка. Въпреки това, други йога пози, като обръщане на тялото, трябва да се избягват през този период, тъй като те могат да предизвикат прекомерно кървене и съдова обструкция. Пози от йога, които не трябва да се практикуват по време на менструация, включват ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, и бакасана . Треньор по йога и уелнес, както и експертът по корпоративен имидж Гарима Бхандари препоръчва тези асани, за да подобрят менструалното ви здраве, без да разстройват тялото.
кокосовото масло увеличава ли растежа на косата
Отговор
Изображение: Гарима Бхандари; Възпроизвежда се с разрешение
Как да го направя:
- Седнете на петите си с леко раздалечени колене и събрани един с друг пръсти на краката.
- След това трябва внимателно да вдигнете ръцете си и да се наведете напред.
Ползи
- Това е поза за сън за успокояване на тялото.
- Облекчава изтощението
- Контролираното дишане възстановява състояние на спокойствие.
- Позата разширява и удължава врата.
- Също така има тенденция към глезените, бедрата и раменете.
- Раздвижва храносмилането.
- Облекчава дискомфорта във врата и гърба, като удължава гръбначния стълб.
Дандасана
Изображение: Гарима Бхандари; Възпроизвежда се с разрешение
здравословна храна за сияеща кожа
Как да го направя:
- Седнете с изпънати крака пред торса.
- Поставете ръцете си изпънати прави отстрани, както е на снимката, за да поддържате гърба си.
Ползи
- Тази асана има за цел да подобри здравето на мускулите на гърба.
- Помага за разтягане на гърдите и раменете.
- Подобрява стойката.
- Разтяга мускулите на долната част на тялото.
- Коремът е удължен.
- Известно е, че лекува астма и ишиас.
- Тази асана помага да поддържате ума центриран и спокоен. Той облекчава дискомфорта, когато се комбинира с добро дишане, и помага за подобряване на фокуса.
Кумбхакасана (поза на планка)
какво да готвя днес индийски
Изображение: Гарима Бхандари; Възпроизвежда се с разрешение
Как да го направя:
- По същество асаната е планк.
- Трябва да балансирате телесното си тегло върху ръцете и пръстите на краката.
Ползи
- Подсилва крака, гърба и шията.
- Укрепване на мускулите на гърба и корема.
- Изгражда основните мускули.
- Подобрява регулацията на нервната система.
- Стимулира третата чакра, наречена Манипура, на пъпа.
- Енергизира цялото тяло и вдъхва позитивност.
- Помага за установяване на усещане за мир и единство вътре.
Пашимоттанасана
Изображение: Гарима Бхандари; Възпроизвежда се с разрешение
Как да го направя:
- Седнете на пода с краката отпред.
- Наведете гърба си напред, за да държите краката си, дръжте гърба изправен и се наведете колкото можете повече.
- Останете в позицията, както е показано на изображението за известно време.
Ползи
най-добрите филми за пълнолетие
- Действа като потискащо средство.
- Намалява мастните натрупвания в корема.
- Тонизира тазово-коремните региони.
- Елиминира страха, разочарованието и раздразнителността.
- Успокоява ума ви.
- Разтяга гърба, което го прави силен.
- Идеален при запек и диария.
- Полезно за повишаване на височината на млади практикуващи чрез разтягане на гръбначния стълб.
- Тонизира тазово-коремните региони.
- Активирайте менструалните периоди за изравняване.
- Тази асана се препоръчва за жени, особено след раждане.
Прочетете също: Отговор на всичките ви въпроси, свързани с менструацията, в деня на менструалната хигиена
