Идеята, че всички ние трябва да правим 10 000 стъпки на ден, е вкоренена в умовете на повечето хора, точно като идеята за сън по осем часа всяка нощ или приемането, че закуската е най-важното хранене за деня. Но абсолютно необходим ли е точният брой стъпки? Ами ако можете да правите само 5000 стъпки на ден? Това брои ли се за нещо? Добрата новина е, че да, всяко количество стъпки напълно си заслужава.
Какви са ползите от ходенето?
1. Може да ви помогне да отслабнете
Ходенето изгаря калории и докато броят на калориите, които изгаряте, зависи от редица фактори – скоростта ви, разстоянието ви, теглото ви и т.н. – ако искате да свалите няколко килограма, ходенето на разходка е чудесно място за започнете. В малко проучване при Университет Sungkyunkwan в Корея , затлъстели жени, които ходят по 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, средно намаляват обиколката на талията си с 1,1 инча и губят 1,5 процента от телесните си мазнини.
2. Може да ви направи по-щастливи
Освен че ви помага да се чувствате по-добре физически, тази форма на упражнения може също да ви помогне да се почувствате по-добре емоционално. Проучвания, като този от университета в Небраска , са показали, че редовната разходка може да помогне за намаляване на тревожността, депресията и негативното настроение. Освен това може да повиши самочувствието и да намали симптомите на социално оттегляне.
розова вода спрей за лице
3. Може да намали появата на разширени вени
Доказано е, че редовното ходене помага за намаляване на появата и болката при разширени вени, според Клиника в Кливланд . (Просто се уверете, че сте се преобличали, преди да започнете, за да предотвратите нараняване и да увеличите циркулацията.)
4. Може да ви помогне да поддържате мускули с напредване на възрастта
Според а учи в университета Пърдю , ходенето може да намали свързаната с възрастта загуба на мускули, като ви помага да запазите повече от мускулната си сила и функция.
5. Може да помогне за храносмилането
След като ядете тежка храна, не се хвърляйте на дивана пред телевизора. Обикалянето на блока в продължение на 30 минути ще помогне на нещата да се раздвижат в храносмилателния тракт и ще поддържат нивата на кръвната си захар по-стабилни, отбелязва Ню Йорк Таймс .
Наистина ли трябва да правите 10 000 крачки на ден, за да извлечете всички тези предимства?
Краткият отговор е, не. Според Д-р И-Мин Лий , професор по епидемиология в Училището по обществено здраве T. H. Chan на Харвардския университет, целта от 10 000 стъпки не се основава на науката - това беше маркетингова стратегия. Според д-р Лий „числото вероятно произлиза като маркетингов инструмент. През 1965 г. японски бизнес, Yamasa Clock and Instrument Company, продаде крачкомер, наречен Manpo-kei, което на японски означава „10 000 стъпки метър“. Тя казва, че компанията може да е избрала това число, защото числото 10 000, написано на японски, изглежда като човек, който върви.
Заключавайки, че 10 000 стъпки са твърде произволно число, д-р Чан и екип от изследователи се заеха да разберат дали има точна цифра, към която да се стремят. Техните изследвания беше публикуван миналата пролет в Вестник на Американската медицинска асоциация и стигна до заключението, че макар че няма никаква вреда да правите 10 000 стъпки на ден, не е нужно да достигате това число, за да извлечете ползите за здравето. Всъщност изследователите открили, че при по-възрастни жени, предприемането на по-малко от 4400 крачки на ден е свързано с 41% по-нисък риск от смърт през периода на проучването в сравнение с жени, които са извървели 2500 крачки на ден или по-малко. Освен това, изглежда нямаше значение дали жените се разхождат или просто се движат из къщата.
Това не означава, че не трябва да правите 10 000 стъпки, ако нивото на фитнес или графикът ви позволяват. Д-р Лий казва: „Не отхвърлям 10 000 стъпки на ден… За тези, които могат да стигнат до 10 000 стъпки на ден, това е фантастично.“ Все пак не е толкова необходимо, колкото се смяташе преди, за да се постигне оптимално здраве.
Лесни начини да правите повече стъпки всеки ден
един. Паркирайте по-далеч
как да използвате розова вода за избелване на кожата
Това наистина няма да работи в дъждовен или снежен ден, но ако трябва да паркирате колата си, не избирайте най-близкото място до входа. Тези допълнителни стъпки се натрупват с течение на времето.
две. Включете време в графика си
Лесно е да бъдете всмукани от работа и да забравите да станете и да се движите. За да избегнете седене през целия си работен ден, задайте няколко аларми, които да ви напомнят да станете и да се разхождате наоколо - дори ако просто правите няколко обиколки из къщата си.
3. Поставете постижими цели
Не очаквайте да преминете от 1000 крачки на ден до 10 000 крачки за една нощ. Поставянето на твърде висока цел ще ви направи много по-лесно да се откажете. Вместо това проправете път до няколко стъпки с ежедневни или седмични увеличения, с които се чувствате комфортно.
Четири. Направете разходките си по-приятни
Независимо дали създавате мощен плейлист, пълен с удари, изтеглете най-новия епизод от любимия си подкаст (ето няколко предложения, независимо дали ви харесва храна , книги или истинско престъпление ) или се обадете на приятел, за да разговаряте, докато вървите, целта да направите преминаването към тези стъпки – които, разбира се, могат да станат малко скучни – по-забавни и интересни. Колкото по-приятна е разходката ви, толкова по-вероятно е да отидете.
СВЪРЗАНИ : 10 лесни начина да изгорите 100 калории точно сега
