ГРАФИК НА ХРАНЕНЕ ЗА РАБОТНИЦИ НА НОЩНА СМЯНА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 13 април 2018г

Имате ли мечтана работа, която ви моли да работите през нощта? Нямате друг избор, освен да приемете предложението, като компрометирате други неща. Въпреки че може да намерите позиция в сферата, в която искате да работите, това не означава, че ще спечелите заплатата, която искате.

Това също не означава, че ще имате възможност да работите на смяната, която искате. Ходенето на работа от девет часа сутринта до шест вечерта не е лукс, който всеки има.

зехтин използва за коса

И, очевидно, работата през нощта се отразява на здравето ви. Тъй като работата през нощните смени може да наруши вътрешния часовник на тялото ви. Вътрешният ви часовник казва на тялото ви да остане будно през деня и да спи през нощта.

Ако работите през нощна смяна, науката е показала, че отслабването и задържането му може да бъде по-трудно за вас от останалите. Защо? Проучване от 2014 г. установи, че моделите на нощната смяна влияят върху метаболизма на служителите, карайки ги да използват по-малко енергия, отколкото обикновено през деня.

Когато работите през нощни смени, може да ви е трудно да знаете кога да ядете и какво да ядете.

И така, ето кратко ръководство за графика на хранене за работниците през нощната смяна.

ползите от ябълковия сок за кожата

1. Яжте първо основното си ястие

Яжте основното си хранене, преди да се отправите на работа. Ако работите в следобедната смяна, яжте основното си хранене в средата на деня около обяд. Ако работите на вечерната смяна, яжте основното си ястие около 18:00, преди да отидете на работа. Хапнете малко и консумирайте здравословни закуски по време на смяната си. Консумирането на големи ястия през нощта може да причини киселини, газове и запек. Освен това може да ви накара да се почувствате сънливи и мудни и да внимавате да не ядете прекалено много, докато работите.

2. Опаковайте собствените си здравословни закуски

По-добре е да опаковате собствените си здравословни закуски. Тъй като може да бъде трудно да се намерят здравословни закуски по време на следобедната и нощната смяна. Вашият офис може да има само солени или богати на мазнини закуски и висококалорични захарни напитки за служителите. Можете да приемате здравословни закуски като ябълка с малко парче нискомаслено сирене или шепа ядки с нискомаслено кисело мляко.

3. Избягвайте мазни храни

Докато работите през нощните смени, избягвайте мазни, пържени и пикантни храни. Храни като пържено пиле, пикантни люти чушки и бургери могат да доведат до киселини и лошо храносмилане. Яденето на твърде много мазни храни също може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Твърде много наситени мазнини във вашата храна могат да повишат лошия холестерол в кръвта, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Добрият (HDL) холестерол има положителен ефект върху тялото.

4. Яжте малки ястия

За да поддържате тялото си в течение на цялата нощна смяна, не планирайте просто закуската, обяда и вечерята си. Вместо това планирайте да ядете няколко малки хранения на всеки два до три часа през цялата нощ. Това не само ще спомогне за задържането на глада, но ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да останете будни и да си вършите работата. Освен това вечеряйте добре преди да се явите на работата си. Това ще ви даде енергия за ефективно изпълнение на работата ви.

най-добрата четка за основа за течна основа

5. Добре хидратирайте тялото си

От съществено значение е да поддържате тялото си добре хидратирано. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, тъй като това може да ви помогне да останете нащрек и няма да ви позволи да се чувствате толкова уморени по време на смяната си. Дръжте бутилка с вода на бюрото си и отпийте още преди да почувствате жажда. Освен вода, пийте неподсладен билков чай, а ниско натриевите 100% зеленчукови сокове са другите хранителни напитки, които можете да пиете.

6. Отидете за протеини

От момента, в който се събудите сутрин до смяната си, избягвайте храни, богати на въглехидрати, доколкото е възможно. Тъй като сладките и захарните продукти са пълни с въглехидрати, които само ще ви накарат да се почувствате сънливи. Така че, изберете здравословни протеинови храни като яйца, мляко и пиле, които ще поддържат стомаха ви пълен за по-дълъг период от време и ще поддържат глада.

7. Гледайте приема на кофеин

Пиенето на чай, кафе и други кофеинови напитки може да ви помогне да останете нащрек. Но не консумирайте повече от 400 mg кофеин на ден, това е количеството кофеин, което се намира в две до три малки чаши редовно кафе. Кофеинът може да остане във вашата система до осем часа. Преминете към безкофеинови напитки, неподсладен билков чай или вода около четири часа преди лягане.

8. Изкусете лека закуска преди лягане

Трудно е да заспите, когато сте прекалено гладни или прекалено сити. Ако все още се чувствате гладни след работа, яжте малка здравословна закуска преди лягане. Можете да опитате купа пълнозърнести зърнени храни с мляко или парче пълнозърнест тост със сладко. Ако сте прекалено сити преди лягане, опитайте да изрежете лека закуска по време на нощната смяна.

9. Избор на вечеря за нощна смяна

Изберете постни протеини като птици, риба тон или фасул и пълнозърнести храни и зеленчуци, пълни с фибри, за трайна енергия, която да ви помогне да се зареждате през нощната смяна. Помислете за опаковането на вашата вечеря и след това я загрейте в микровълнова печка и хладилник. Опаковайте пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб, салата от кафяв ориз, приготвена с пилешки гърди или тофу и нарязани зеленчуци или обилна супа от зеленчуци и боб.