Индивид с ИТМ (индекс на телесна маса) по-малък от 18,5 се счита за поднормено тегло според стандартите, определени от Световната здравна организация. Има редица медицински състояния, които могат да причинят загуба на тегло, като най-често срещаните са рак, диабет, инфекции, проблеми с щитовидната жлеза, хранителни разстройства и др. Преди да преминете на фиксирана диета за наддаване на тегло е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Само след като идентифицирате правдоподобна причина за загубата на тегло, можете да започнете да консумирате храни, за да увеличите теглото си. В повечето случаи самите лекари ще ви пренасочат към диетолог, който ще ви предпише a диета за наддаване на тегло , като имате предвид диетата си за наддаване на тегло. Ако искате да качите килограмите по здравословен начин у дома, ето подбран списък с храни, които можете да добавяте към диетата си всеки ден.
един. Диета за наддаване на тегло - здравословни мазнини
две. Диета за наддаване на тегло - черен шоколад
3. Сирене за наддаване на тегло
Четири. Авокадо във вашата ежедневна диета
5. Зърнени закуски
6. Сьомгата е фантастична храна
7. Източник на протеин - червено месо
8. Храна за наддаване на тегло - картофи
9. Смес от витамини - мляко
10. Пълнозърнест хляб
единадесет. Диета за наддаване на тегло - ЧЗВ
Диета за наддаване на тегло - здравословни мазнини
Богат на калории , здравословни масла и мазнини като зехтин, масло от авокадо и кокосово масло са добри възможности за добавяне към вашата диета за наддаване на тегло. Добавянето на супена лъжица олио към ежедневните ви ястия може да добави приблизително 135 калории!
Бакшиш: Разбийте здравословно разбъркано пържене с масло от авокадо или намажете салатите си със зехтин.
Диета за наддаване на тегло - черен шоколад
Не само че черният шоколад ви помага качвам килограми но също така осигурява здравословна доза антиоксиданти, фибри и хранителни вещества. Шоколад от 100 грама има около 550 калории. Тъмен шоколад също така е известно, че стимулира производството на ендорфини и серотонин, които насърчават чувството на щастие и удоволствие.
Бакшиш: Пуснете малко шоколад, когато имате цикъл, за да повишите настроението си.
Сирене за наддаване на тегло
Приказно източник на протеин и здравословни мазнини , сиренето е чудесен вариант да добавите към вашата диета за наддаване на тегло, тъй като придава и вкус на храната. Сиренето съдържа около 110 калории на унция и приблизително 8 грама протеин.
Бакшиш: Поръсете стърготини от сирене върху пълнозърнест хляб и изпечете във фурната за здравословна закуска.
Авокадо във вашата ежедневна диета
Високо съдържание на минерали, витамини, здравословни мазнини и калории, едно голямо авокадо има около 320 калории, 17 грама фибри и около 30 грама мазнини. Смутитата от авокадо са вкусна и здравословна закуска, която можете да включите в нея здравословна диета за наддаване на тегло . Авокадо върху пълнозърнест препечен хляб с стърготини от сирене фета е друга фантастично вкусна опция, която да включите в ежедневна диета .
Бакшиш: Добавете банан и мляко към пулпа от авокадо. Смесете заедно за вкусно смути.
Зърнени закуски
Зърнени закуски като овесени ядки, мюсли, трици и многозърнести храни имат високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар, което ги прави здравословен вариант за бързо наддаване на тегло . Избягвайте да консумирате зърнена закуска барове, които имат рафинирано зърно или добавена захар.
Бакшиш: Направете свои собствени блокчета гранола, като разбиете зърнени храни, шоколадови стърготини и др. Свържете заедно с мед, замразете и съхранявайте.
Сьомгата е фантастична храна
Пълна със здравословни мазнини и протеини, сьомгата е фантастична храна за консумация, ако искате да качите килограми. Напълнете по здравословния начин с тази храна, която е богата на мега-3 мастни киселини, която подобрява здравето и предпазва редица заболявания. Едно филе от сьомга от 6 унции осигурява около 350 калории и 4 грама омега-3 мазнини.
Бакшиш: Сдвоете сьомга с чаша червено вино ; той подобрява вкуса и е полезен за здравето на сърцето ви.
Източник на протеин - червено месо
Чудили ли сте се защо културистите консумират червено месо? Известно е, че червените меса са страхотен източник на протеини, увеличават мускулната маса. Отдайте се на по-постни парчета червено месо, за да поддържайте го здрави докато качвате килограми.
Бакшиш: Съчетайте го с картофено пюре за вкусно още здравословно хранене което ви помага да наддадете на тегло.
Храна за наддаване на тегло - картофи
Този нишестен зеленчук е не само вкусен, но и отличен храна за наддаване на тегло продукт, който можете да добавите към вашата диета. Този универсален корен може да се консумира по няколко начина. Картофени салати, супи, картофено пюре и здрав картоф -базирани печени са страхотни възможности.
Бакшиш: Изпечени на фурна картофен чипс и пържени картофи са вкусни закуски, които можете да изберете!
Смес от витамини - мляко
Смес от витамини, минерали, въглехидрати, мазнини и протеини, млякото е добре позната напитка, която спомага за наддаване на тегло . Препоръчва се ежедневен прием на мляко за тези, които се опитват да разширят талията си (по здравословен начин)! Можете да добавите протеинов шейк прах за допълнителен вкус и допълнителна доза протеин.
Бакшиш: Добавете мляко към вашите плодови смутита!
Пълнозърнест хляб
Пресният пълнозърнест хляб е мощен източник на фибри и съдържа около 250 калории на 100 грама. Това е здравословен вариант, който да добавите към вашата диета, ако се консумира в ограничени количества. Хляб и масло е прост и ефективен закуска за наддаване на тегло можете да хапнете, ако искате да напълнеете.
Бакшиш: Колкото по-свеж, толкова по-добре! Опитайте се да изпечете хляба си у дома, тъй като е много по-здравословен.
упражнения за лице за намаляване на мазнините
Диета за наддаване на тегло - ЧЗВ
В. Можете ли да качите тегло с упражнения? Ако да, моля, предложете няколко?
ДА СЕ. Редовните упражнения не само помагат на човек да отслабнете, но е и здравословен начин за натрупване. Лицеви опори, набирания, клекове и напади са няколко упражнения, които могат да се правят у дома лесно без оборудване. Най-добре е да се консултирате с професионален треньор, за да разберете какво работи най-добре за вашия тип тяло. Съчетаване на здравословна тренировка с a богата на протеини диета е здравословен начин за повишаване на ИТМ.
В. Бихте ли препоръчали изкуствени протеинови прахове?
ДА СЕ. Докато диетолозите по целия свят биха се съгласили, че е най-добре да напълнявате органично чрез а диета за наддаване на тегло , няма вредни странични ефекти от консумацията на протеинови прахове. Можете да говорите с специалист по планиране на диета или диетолог, за да разберете кой би отговарял най-добре на вашите нужди.
колко е добър зехтинът за косата
В. Може ли чиста вегетарианска диета за наддаване на тегло да ми помогне да кача килограми?
ДА СЕ. Да, консумирането на добре пропорционални вегетариански ястия, които включват храни като банани, млечни шейкове, соя и останалите растителни храни по-горе, може да ви помогне да наддадете на тегло. Докато консумацията на месо може да ускори процеса, а чиста вегетарианска диета също може да ви помогне да наддадете на тегло.
