СИНИ СЛИВИ: ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО И НАЧИНИ ДА ГИ ЯДЕМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 7 май 2019 г.

Сините сливи, наричани още сушени сливи, имат множество хранителни вещества и са богати на антиоксиданти. Те са концентриран източник на фибри и хранителни вещества. Сокът от сини сливи, извлечен от сини сливи, също има същите ползи за здравето като този от сините сливи.

Сините сливи са с високо съдържание на захар, което им позволява да се сушат, без да ферментират.

Хранителна стойност на сините сливи

100 г сини сливи съдържат 275 ккал енергия и те също съдържат

аз галон вода

2.50 g протеин
65 g въглехидрати
5,0 g фибри
32,50 г захар
1,80 mg желязо
12 mg натрий
6,0 mg витамин С
1250 IU витамин А

Ползи за здравето от сини сливи

1. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Сините сливи съдържат големи количества фитонутриенти, наречени феноли, които инхибират окисляването на LDL холестерола в организма. Проучванията показват, че антиоксидантите и фибрите, присъстващи в сините сливи, могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола ^[1] , ^[две] .

2. Помощ при отслабване

Според изследване, проведено от Университета в Ливърпул, яденето на сини сливи като част от диетата за отслабване може да подобри загубата на тегло. Изследователите установили, че участниците, които са яли сини сливи като част от здравословната диета, са свалили 2 кг тегло и са свалили 2,5 см от кръста си ^[3] .

извара и яйчен белтък за коса

3. Намалете кръвното налягане

Учените предполагат, че консумацията на сини сливи и пиенето на сок от сини сливи може значително да понижи кръвното налягане. Проучване показа, че участниците, които ежедневно ядат сини сливи, имат понижено кръвно налягане ^[4] .

4. Облекчете запека

Сините сливи са богати на фибри, което помага за предотвратяване на хемороиди, причинени от хроничен запек. Както сините сливи, така и сокът от сини сливи действат слабително поради високото си съдържание на сорбитол. Проучване показа, че осем сушени сини сливи, когато са имали с 300 ml вода на ден в продължение на 4 седмици, подобряват функцията на червата ^[5] .

5. По-нисък риск от рак на дебелото черво

Изследванията показват, че включването на сини сливи във вашата диета може да намали риска от рак на дебелото черво. Яденето на сини сливи може да повлияе положително и да увеличи микробиотата в дебелото черво, според проучване, проведено от изследователи от Тексаския университет за а&M и университета в Северна Каролина ^[6] .

6. Подобрете здравето на костите

Минералът бор присъства в изобилие в сушени сини сливи, което помага за изграждането на здрави кости и подобрява мускулната координация. Според проучване сушените сини сливи и сухите сливи на прах могат да намалят ефекта на радиация върху костния мозък, предотвратявайки загубата на костна плътност ^[7] . Сините сливи също имат способността да предотвратяват остеопорозата.

7. Предотвратяване и лечение на анемия

Сините сливи са добър източник на желязо, което е важно за предотвратяване и лечение на желязодефицитна анемия. Анемия възниква, когато тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки.

имена на стилове на дамски прически

8. Подобряване на зрението

Сините сливи са с високо съдържание на витамин А, витамин, който е важен за ясното зрение. Недостигът на витамин А може да доведе до нощна слепота, дегенерация на макулата, катаракта и сухота в очите.

9. Предпазвайте от белодробни заболявания

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е хронично белодробно заболяване, което причинява затруднено дишане. Сините сливи са пълни с антиоксиданти, които намаляват риска от ХОББ, рак на белия дроб и подобряват здравето на белите дробове ^[8] .

10. Намалете глада си

Сините сливи могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време поради високото си съдържание на фибри. Фибрите отнемат време за смилане, което означава, че апетитът ви остава удовлетворен по-дълго. В допълнение, сините сливи имат нисък гликемичен индекс, което означава, че глюкозата се абсорбира в кръвта с бавна скорост и това поддържа глада ^[9] .

как да намалим космите по лицето

11. Подобрете здравето на кожата и косата

Витамините и минералите, присъстващи в сините сливи, допринасят за здравата кожа и коса. Този плод укрепва косъма от корена и предотвратява увреждането и накъсването на косата. Освен това забавя процеса на стареене и забавя появата на бръчки.

Възможни странични ефекти от консумацията на сини сливи

Сините сливи могат да причинят или да се влошат диария поради съдържанието на фибри в тях.

Сините сливи съдържат сорбитол, захар, която увеличава газовете и подуването на корема.

Консумирането на излишни сини сливи може да доведе до наддаване на тегло поради наличието на захар.

Хората с определени здравословни състояния, като улцерозен колит, не трябва да консумират сини сливи.

Сините сливи съдържат следи от хистамин, който може да причини алергична реакция в организма.

По време на процеса на сушене сините сливи образуват химично вещество, наречено акриламид, което се счита за канцерогенно от Националния институт по рака.

Как да добавите сини сливи към вашата диета

Консумирайте сушените сини сливи като лека закуска.
Смесете сините сливи с други сушени плодове за здравословна пътека.
Добавете сини сливи като гарнитура във вашите овесени ядки, палачинки и вафли.
Добавете ги в напитки, смутита и печени продукти.
Използвайте сини сливи за приготвяне на сладко.

Колко да има?

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се приемат две порции сушени плодове на ден (25 до 38 g). Количеството обаче може да варира в зависимост от възрастовите групи и хранителните нужди.

Преглед на статията

[1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Сушените сливи (сини сливи) намаляват зоната на атеросклероза при мишки с дефицит на аполипопротеин Е. Британски вестник по хранене, 101 (2), 233-239.
[две]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Механизми, лежащи в основата на понижаващите холестерола свойства на разтворимите полизахариди с диетични храни. Храна и функция, 1 (2), 149-155.
[3]Университет в Ливърпул. (2014 г., 30 май). Яденето на сини сливи може да помогне за отслабване, показва проучване.
[4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Използване на сини сливи като контрол на хипертонията. Журнал на Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
[5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ефектът на сините сливи върху отделянето на изпражнения, времето за преминаване на червата и стомашно-чревната микробиота: Рандомизирано контролирано проучване. Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
[6]Тексас A&M AgriLife Communications. (2015 г., 25 септември). Изсушените сливи могат да намалят риска от рак на дебелото черво, показват изследвания.
[7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Диета със сушени сливи предпазва от загуба на кост, причинена от йонизиращо лъчение. Научни доклади, 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). Лечение на стабилна ХОББ: антиоксиданти. Европейски респираторен преглед, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Типът закуска влияе върху реакциите на ситост при възрастни жени. Апетит, 54 (3), 564-569.