Готови сте за постигане на вашите карантинен фитнес цели, но се борите с ограниченото време? Е, не се тревожи повече, със Surya Namaskar можете да започнете своето пътуване до загуба на тегло и фитнес без усилие. Известна още като Поздрав към слънцето, тази йога тренировка е известна с това, че помага на хората да станат по-здрави чрез своите 12 йога пози. Добавете това упражнение към вашата ранна сутрешна рутина, заедно с някои загряващи разтягания, за да изпълнявате Surya Namaskar за отслабване.
един. Какво е Сурия Намаскар?
две. Ползите от Сурия Намаскар
3. Сурия Намаскар за отслабване
Четири. Как да направите Сурия Намаскар
5. Сурия Намаскар за отслабване: често задавани въпроси
Какво е Сурия Намаскар?
Изображение: 123RF Като означава поклон (Намаскар) към Слънцето (Сурия), Сурия Намаскар е санскритска дума и представлява набор от 12 интензивни йога асани, които имат изключително въздействие както върху вашето психическо, така и върху физическо здраве. Това е цялостна тренировка за тяло, която формира основата на силова йога и насърчава загубата на тегло.
Той е признат за един от най-ефективните начини за постигане на загуба на тегло и е изпробван и тестван от експерти през векове. Той укрепва тялото и основните мускули, подобрява притока на кръв, синхронизира дишането ви и поддържа тялото ви във форма.
Въпреки че упражнението може да се изпълнява по всяко време през деня, правенето му на празен стомах ще ви даде максимални ползи .
Ползите от Сурия Намаскар
За да изпълнявате Surya Namaskar за отслабване, трябва да практикувате редовно и последователно. Тялото ни се състои от три елемента – капха, пита и вата. Редовното практикуване на Сурия Намаскар ще балансира и трите от тях. Нещо повече ползите от упражнението включва:- Гъвкавост
- Сияеща кожа
- Укрепване на ставите и мускулите
- По-добра храносмилателна система
- По-добро психично здраве
- Детоксикация и кръвообращение
Сурия Намаскар за отслабване
Изображение: 123RF
натурални продукти за растеж на косата
Surya Namaskar е идеален тренировъчен режим за постигане на загуба на тегло без натиска да излизате във фитнес залите. Идеално бягство от вашата работа-от- домашна рутина , всичко, което трябва да направите, е да се качите на постелката за йога с усмивка и да се насладите на процеса. Добавете минимум две минути медитация преди и след асаната, за да детоксикирате както ума, така и тялото си.
Правейки един кръг Сурия Намаскар изгаря приблизително 13,90 калории , а магическото число за прилагане на Surya Namaskar за отслабване е 12. Можете да започнете, като правите 5 серии от него дневно и след това да го увеличите до 12 с времето, което ще ви помогне да загубите 416 калории. Нетърпеливи да опитате Surya Namaskar за отслабване? Прочетете напред, за да разберете асаните в дълбочина.
БАКШИШ: Задръжте всяка поза за най-малко 5 секунди, за да постигнете най-добри резултати. Освен това, правенето на тази асана пред слънцето ще ви помогне да постигнете по-добри резултати за здравето, тъй като това ще увеличи нивата на витамин D3.
Как да направите Сурия Намаскар
Асана 1 – Пранамасана (молитвена поза)
Изображение: 123RF
Започнете, като застанете прави на постелката си с разширени рамене и ръце до себе си. Вдишайте, докато повдигате двете си ръце нагоре и издишайте, докато ги събирате заедно до намаскар мудра.
БАКШИШ: Не забравяйте да държите гърба си изправен през цялото време, за да избегнете натиск върху долната част на гърба.
Асана 2 – Хастаутанасана (Поза с вдигнати ръце)
Изображение: 123RF
Следващата стъпка е да преминете от молитвената поза към извиване на гърба. За да направите това, вдишайте, удължете тялото си, като вдигнете ръцете си нагоре и след това се наведете назад.
какво да ядете за блестяща кожа
БАКШИШ: За да почувствате правилно разтягане, натиснете петите си надолу на пода, докато посягате високо към тавана с ръце.
Асана 3 - Хастападасана (Поза ръка към крак)
Изображение: 123RF
След това издишайте и се наведете от кръста си, като се уверите, че гърбът ви е прав. Ако сте начинаещ, можете да изберете модификация и да огънете коленете си, за да държите дланите си на пода за опора.
БАКШИШ: Целта е да не докосвате пода с длани, а да държите гърба си изправен, независимо как да спуснете навеждане.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (Конна поза)
горнище за носене с джеггинси
След това вдишайте, докато избутвате левия си крак назад, доколкото можете, като държите десния си между двете си длани. Докоснете лявото си коляно земята и се съсредоточете върху бутането на таза към пода, като същевременно държите гърба си изправен и гледате нагоре. Дишането е от съществено значение във всяка тренировка. С течение на времето се опитайте да се съсредоточите върху дишането от стомаха си, което също ще ви помогне да постигнете загуба на тегло, тъй като ще активира ядрото ви.
Асана 5 – Дандасна (поза на пръчка)
Изображение: 123RF
Известна още като поза на планк, издишайте и върнете десния си крак назад, като се уверите, че двата крака са на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода и ги използвайте, за да балансирате телесното си тегло. Поемете дълбоко въздух. Бъдете наясно къде са разположени бедрата и гърдите ви - не трябва да са твърде високо или твърде ниско.
БАКШИШ: Не забравяйте да подравните цялото си тяло в една права рамка, като пръчка.
Асана 6 - Ащанага Намаскар (осем части на тялото с поздрав)
Изображение: 123RF
Сега издишайте и внимателно спуснете коленете, гърдите и челото си на пода, докато бутате бедрата си нагоре. Свийте пръстите на краката си и останете в тази поза, докато поемате дълбоки вдишвания.
Асана 7 – Бхуджангасна (Кобра Асана)
Изображение: 123RF
След това вдишайте, докато повдигате гърдите си нагоре и се плъзгате напред. Уверете се, че държите ръцете си здраво на пода, а лактите близо до ребрата. За да не нараните долната част на гърба, гледайте нагоре, избутайте гърдите си навън и таза към пода.
БАКШИШ: Ако се чувствате неудобно в даден момент, не се колебайте да отпуснете тялото си, като поемете няколко дълбоки вдишвания.
кокосово масло с листа от къри и амла
Асана 8 - Adho mukh savana (Куче, обърнато надолу)
Изображение: 123RF
От позата на кобрата издишайте и повдигнете кръста и бедрата нагоре, като държите ръцете и краката си здраво на пода. Тялото ви трябва да образува триъгълник. Не забравяйте да държите гърба си изправен и да огънете малко коленете си, ако почувствате болезнено разтягане на подколенните сухожилия.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (Конна поза)
Изображение: 123RF
Сега вдишайте и се върнете в позата на конния, но този път с десния крак. За да направите това, наведете се от предишната поза и вкарайте левия си крак между дланите си, като държите дясното коляно на пода. Пъхнете пръстите на краката си и се уверете, че левият крак е перпендикулярен на пода.
БАКШИШ: За да постигнете по-добри резултати, поддържайте ядрото си активирано, като издърпате пъпа си и стиснете задните си части.
Асана 10 - Хастападасана (Поза ръка към крак)
Изображение: 123RF
Същото като Асана 3, издишайте и върнете десния си крак назад и се опитайте да държите двата си крака прави, като същевременно държите гърба си огънат. Тази асана е една от малкото, които помагат за укрепване на подколенните сухожилия (задната част на краката).
БАКШИШ: Важно е да отпуснете тялото си, докато правите тази асана, за да осигурите адекватен кръвен поток.
Асана 11 – Хастаутанасана (Поза с вдигнати ръце)
Изображение: 123RF
Вдишайте и се върнете към Поза 2, като се уверите, че сте изпънали цялото си тяло – от пръстите на краката до върха на пръстите си.
как да си направим пакет за лице multani mitti
БАКШИШ: Докато разтягате, не забравяйте да държите бицепсите си близо до ушите си, а раменете си закръглени.
Асана 12 – Тадасана (Поза в изправено положение или палмово дърво)
Изображение: 123RF
Накрая издишайте и спуснете ръцете си надолу.
БАКШИШ: Има много вариации на Сурия Намаскар. Следването и практикуването му всеки ден ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Сурия Намаскар за отслабване: често задавани въпроси
В. Достатъчна ли е Сурия Намаскар за отслабване?
ДА СЕ. Правенето на Surya Namaskar по едно и също време всеки ден наистина ще ви помогне да отслабнете. Въпреки това, за най-добри резултати, комбинирайте го с леки загряващи процедури и други йога пози за а пълно фитнес изживяване .
В. Колко време ви е необходимо, за да практикувате Сурия Намаскар?
ДА СЕ. Като се има предвид, че един кръг от Surya Namaskar отнема около 3,5 до 4 минути, трябва да отделите минимум 40 минути на ден и да го практикувате 6 дни в седмицата.
Прочетете също: Предимства на Сурия Намаскар - Как да направите
