ТОП 13 ХРАНИ, БОГАТИ НА ФОСФОР

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha By Неха на 9 февруари 2018г

Фосфорът е основен минерал и вторият най-разпространен минерал, открит в човешкото тяло. Този минерал помага за изграждането на здрави кости и зъби и превръща храната в енергия, като играе важна роля в поддържането на метаболизма ви.

Жизнено важните органи на тялото, които са мозъкът, сърцето, бъбреците и черният дроб, зависят от фосфора, за да поддържа тялото правилно. Този минерал също играе ключова роля в скелетната структура и помага за естественото балансиране на хормоните.

как да си направим овлажнител с глицерин и розова вода

Фосфорът е решаващ минерал, който съставлява около 0,5 процента в тялото на бебето и около 1 процент от тялото на възрастен. Фосфорът се абсорбира много лесно в тънките черва, особено в сравнение с други минерали.

Дефицитът на фосфор ще доведе до слаби кости, остеопороза, промени в апетита, мускулни болки, кариес, безпокойство, загуба или наддаване на тегло и други проблеми с растежа и развитието.

Увеличете приема на фосфор, като включите тези 13 храни, богати на фосфор.

1. Соя

Соята е добър източник на протеини и фосфор. 1 чаша соя съдържа 1309 mg фосфор, който ще задоволи вашите 131 процента от дневния прием на фосфор. Соята съдържа и други минерали като мед, манган, цинк, калций и др.

2. Ленени семена

Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини и фосфор. 1 супена лъжица ленени семена съдържа 65,8 mg фосфор, който ще отговори на 7 процента от дневните ви нужди от фосфор. Можете да добавите ленени семена във вашите смутита или да ги добавите в салатата си, за да увеличите приема на фосфор.

3. Леща

Лещата като бял фасул и боб мунг са с високо съдържание на фосфор и протеини. 1 чаша леща съдържа 866 mg фосфор, който ще задоволи 87 процента от дневния ви прием на фосфор. Лещата също има фибри, фолиева киселина и калий, които помагат за поддържането на добро здраве на сърцето.

4. Овес

Овесът е любима храна за закуска за мнозина, тъй като съдържа фосфор и фибри, които помагат за предотвратяване на запек и регулират кръвното налягане, като поддържат нивата на кръвната захар стабилни. 1 чаша овес съдържа 816 mg фосфор, който ще отговори на 82 процента от дневния ви прием на фосфор.

5. Пинто боб

Зърната Пинто са богати на фосфор и полифеноли, които помагат да се забави растежа на тумора. 1 чаша пинто боб съдържа 793 mg фосфор, който ще задоволи 79 процента от дневните ви нужди от фосфор.

6. Бадеми

Бадемите са богати на фосфор, калций, витамин Е, протеини и фибри, които са жизненоважни за здравето на кожата и косата. Около 23 бадема съдържат 137 mg фосфор, който ще отговори на 14 процента от дневния ви прием на фосфор.

7. Яйца

Яйцата са пълни с витамини и минерали, което включва фосфор, протеини, витамин В2 и други важни хранителни вещества. 1 средно яйце съдържа 84 mg фосфор, който ще отговори на 8 процента от дневния ви прием на фосфор.

упражнения за намаляване на коремните мазнини

8. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са богати на фосфор и витамин Е, който предпазва клетките на тялото от свободните радикали. 1 чаша слънчогледови семки съдържа 304 mg фосфор, който ще отговори на 30 процента от дневните ви нужди от фосфор. Включете семената във вашите овесени ядки или във вашите смутита.

9. Риба тон

Рибата тон е богат източник на фосфор и омега-3 мастни киселини, което е чудесна храна за здравето на сърцето. Рибата тон е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и 1 консервиран тон съдържа 269 mg фосфор, който ще отговори на 27 процента от дневния прием на фосфор.

10. Кафяв ориз

Кафявият ориз е отличен източник на фосфор, магнезий и други важни минерали, които действат чудесно за здравето на сърцето. 1 чаша кафяв ориз съдържа 185 mg фосфор, който ще задоволи 62 процента от дневните ви нужди от фосфор.

11. Пилешки гърди

Пилешките гърди са постно месо, което е добър източник на фосфор и протеини, които помагат за изграждането на мускулите и за поддържането на скелетните тъкани. ½ пилешките гърди съдържат 196 mg фосфор, които ще покрият 20 процента от дневния ви прием на фосфор.

12. Картофи

Картофите са богат източник на фосфор, калий и витамин С, които са полезни за регулиране на кръвното налягане и повишаване на имунитета. 1 голям картоф съдържа 210 mg фосфор, който ще отговори на 21 процента от дневния прием на фосфор.

13. Сурово мляко

Млякото е отличен източник на жизненоважни минерали като фосфор, калций, натрий и калий. 1 чаша сурово мляко съдържа 212 mg фосфор. Пиенето на мляко всеки ден ще ви помогне да поддържате и възстановявате клетките и тъканите на тялото си и да намалите мускулната болка.