Ако си помислите, когато сте били дете или юноша, вероятно ще си спомните, че способността на тялото ви да поддържа килограмите и да гори калории по-ефективно, е била много повече, отколкото като възрастен. С напредване на възрастта метаболизмът ни намалява и това е факт, общ за повечето хора. Когато това се случи, първото нещо, което засяга, е способността да отслабнете. Става много по-трудно не само да изглеждаш добре, но и да се чувстваш годен и здрав. Най-лесният начин да направите това е чрез храните, които ядете. Нека разгледаме какво храни за отслабване трябва да ядеш и пиеш.
един. Яжте порция яйца и млечни продукти всеки ден
две. Зелени листни зеленчуци
3. Отпийте зелен чай
Четири. Фасул и Бобови растения
5. Разнообразие от кратуни, консумирани през седмицата
6. Джинджифилът може да помогне за повишаване на метаболизма
7. Яжте порция плодове всеки ден
8. Пуканките са чудесна закуска
9. ЧЗВ
Яжте порция яйца и млечни продукти всеки ден
Яйцата и млечните продукти са двата основни източника на здравословни протеини, намиращи се естествено. Можете също да се обърнете към пилешко, пуешко, риба, морски дарове и други източници на постно месо за подобни ползи. Консумирането на протеин е едно от най-лесните начини за отслабване защото има многостранно въздействие. Като начало, нека разберем TEF или Thermic Ефект на храната , което се причинява, когато ядете. Това е така, защото тялото използва допълнителните си калории, за да преработи и усвои тази храна. От всички групи храни, протеинът съдържа най-висок TEF, което потенциално го повишава до невероятните 30 процента, което е десет пъти повече от максималните 3 процента, които предлагат мазнините.
Протеинът също е опция за пълнеж, особено животински източници на протеин, така че това предотвратява прекаляването с нездравословни предложения и гарантира, че коремът ви се чувства удовлетворен по добър начин. Протеинът също е ключов хранителен елемент в изграждането на мускули, така че когато приемате диета, богата на протеини, той помага за превръщането на мазнините в мускули, което от своя страна засилват метаболизма . Така ще ядете по-малко, ще горите повече и ще отслабнете.
Професионален тип: Богатите на протеини храни като яйца и морски дарове помагат за превръщането на мазнините в мускули, повишават метаболизма, засилват загубата на тегло.
Зелени листни зеленчуци
Желязото е основен компонент за поддържане на баланса на тялото ви. Заедно с цинка и селена, той допринася за доброто състояние на щитовидната жлеза. Ако щитовидната жлеза спре да функционира правилно, възникват проблеми като по-бавна загуба на тегло са резултатите. Листните зелени зеленчуци са най-добрият начин за справяне с този проблем, тъй като поддържат нивата на желязо под контрол. Спанак, зеле, всичко видове маруля , а дори ядките и семената предлагат решения за борба с този проблем.
Професионален тип: Яжте зеленолистни зеленчуци, за да отслабнете чрез подобряване на работата на щитовидната жлеза.
Отпийте зелен чай
Това е едно от най-добрите и повече ефективни начини за отслабване . Просто пийте по чаша зелен чай три пъти на ден! Зелен чай е богат на антиоксиданти, наречени катехини и полифеноли, които са естествени ускорители на метаболизма. Можете да изгорите до сто калории на ден или повече с тази лесна за приготвяне напитка. Уверете се обаче, че не го консумирате на празен стомах; най-добре е след хранене, оставяйки интервал от 45-60 минути. Ако зеленият чай не е под ръка, изпийте стайна температура или топла вода. Това подпомага изгарянето на мазнини , а също така ви засища, така че да не хапвате грешни видове храна.
Професионален тип: Чаша зелен чай, консумирана 2-3 пъти на ден, може да ви помогне да изгорите до сто калории!
Фасул и Бобови растения
Бобът и бобовите растения, особено ако сте веган или вегетарианец, са страхотен източник на растителен протеин и предлагат същите ползи като животински протеин. В допълнение, те имат предимството, че са богати на фибри, които са жизненоважни за храносмилането, поддържат храносмилателните органи в добро работно състояние и по този начин позволяват ефективното разграждане на храната. Това е ефективен при загуба на тегло . Бобовите растения съдържат аминокиселина, наречена аргинин, която помага на тялото да изгаря повече въглехидрати и мазнини, отколкото иначе.
Професионален тип: Фасулът и бобовите растения съдържат фибри и аминокиселини, които подпомагат загубата на тегло.
как да спрем побеляването на косата по естествен път
Разнообразие от кратуни, консумирани през седмицата
Яденето на напречно сечение на кратуни има ползи за загуба на тегло . Горчива тиква е богат на желязо, магнезий, витамини, фибри, калий и антиоксиданти. Той е нискокалоричен, ефективно почиства черния дроб и други храносмилателни органи, засилва метаболизма и подпомага загубата на тегло. Тиквата от бутилка е с високо съдържание на вода, което я прави лек, хидратиращ зеленчук, лекува храносмилателни разстройства, подпомага загубата на тегло и попълва загубената вода и електролити. Тиквата трябва да се консумира поне веднъж седмично за диетични фибри, съдържание на витамин С, алкализиране на тялото и намаляване на възпалението вътре в тялото, за здравето на червата и загуба на тегло. Заострена кратуна е добър източник на сложни въглехидрати, без никаква вина, свързана с яденето на въглехидрати.
Професионален тип: Яжте различни местни кратуни за ползи за отслабване.
Джинджифилът може да помогне за повишаване на метаболизма
Джинджифилът често е известен като вълшебната подправка, за която се използва векове за отслабване . Натоварен е с витамини А, С и Е, които повишават имунитета , хидратират тялото и са богати на антиоксиданти. Освен това има различни минерали като калий, мед, магнезий и така нататък. Джинджифилът е идеален за засилване на метаболизма, подобряване здравето на червата и намаляване на възпалението на червата и подобряване на работата на храносмилателните органи, като по този начин позволява загуба на тегло. Може да се консумира в чайове, супи, бульони, като подправка при готвене, а също и като джинджифилова вода – което не е нищо друго освен добре сварен във вода джинджифил.
Професионален тип: Джинджифилът е чудесна подправка за отслабване, когато се консумира в чайове, супи и бульони.
Яжте порция плодове всеки ден
Плодовете правят за страхотни храни за отслабване главно защото са богати на елагова киселина. Този фитонутриент премахва свободните радикали от тялото и го детоксикира напълно. Той предотвратява възпалението и спира бързото разграждане на колагена. Той е чудесен за отслабване и за засилване на метаболизма на тялото. Яжте напречно сечение на горски плодове за ползи - ягоди, къпини, малини, червени боровинки и така нататък са идеални начини да получите това фитонутриент във вашата диета . Освен горски плодове и плодове, ядки като пекани и орехи, както и някои видове гъби са идеални за консумация за подобни ползи.
Професионален тип: Яденето на горски плодове е чудесен начин да отслабнете, благодарение на съдържанието на елагова киселина.
Пуканките са чудесна закуска
Въздушни пуканки popped традиционно има нищожните 30 калории на средна порция (не добавяйте масло, гарнитури, подправки и аромати!). Не само това, пуканките са богати на полифеноли, вид антиоксидант, който може да намали възпалението. Освен това може да поддържа здравето на червата ви в ред, има следи от желязо и е непреработено пълнозърнесто, за разлика от рафинираните зърна на пазара, и идеален за отслабване . Въпреки това, той също е с ниско съдържание на хранителни вещества, така че все пак ще трябва да си набавяте прием от плодове , зеленчуци, млечни продукти, постно месо, ядки и семена.
Професионален тип: Яжте пуканки в умерени количества, тъй като това е лека закуска, която помага при загуба на тегло.
ЧЗВ
В. Какво трябва да избягвам?
ДА СЕ. Повечето от това е здрав разум! Храните, които трябва да избягвате, за да засилите загубата на тегло, очевидно включват храни с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на мазнини – богати на захар десерти и сладки сладки, дълбоко пържени храни, алкохол, пакетирани храни, храни, богати на транс мазнини , рафинирани зърнени храни, прекомерен прием на червено месо, прекомерен прием на сол и така нататък.
Ползите от сусамовото масло за косата
В. Ако спазвам хранителна диета, трябва ли все пак да спортувам?
ДА СЕ. Упражнението е от първостепенно значение за поддържане на метаболизма на тялото и подпомагане на загубата на тегло. Кардиото изгаря излишните мазнини, докато развитието на мускулите е също толкова важно – тъй като мускулите подпомагат метаболизма повече, отколкото мазнините. Така че микс от тренировка с тежести , йога и пилатес са някои от мерките, които бихте могли да предприемете, за да останете метаболитно активни.
В. Как липсата на сън влияе върху загубата на тегло?
ДА СЕ. когато не го правиш наспи се , метаболизмът се забавя, защото трябва да запази излишната енергия, когато сте будни! Това също предизвиква освобождаването на кортизол, хормон, който увеличава стреса, както и потенциалните нива на мазнини в тялото. Така загубата на тегло става по-трудна!
