Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- BSNL премахва таксите за инсталиране от дългосрочни широколентови връзки
- Върналите се в Kumbh mela могат да обострят пандемията на COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветства сезона с нова кампания „Cricket Machao“
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Диетата на воините е вид диетичен план, при който човек гладува или недохранва в продължение на 20 часа, докато преяжда в продължение на четири часа. Тази периодична форма на гладуване е наречена така, тъй като имитира начина на живот на древните воини.
В древни времена воините тренират или се бият през целия ден и пируват вечер. Това беше тайната на тяхната мощна и мускулеста физика. Тъй като значението на добрата физика и добре поддържаното тяло се е увеличило в наши дни, хората следват различни диетични планове, за да поддържат тялото си в пистата. И това направи диетата на воините известна с ефективното отслабване. Но безопасно ли е и здравословно ли е? Погледнете статията.
Идея зад диетата на воините
Може би се чудите защо да постите толкова дълги часове, когато гладуването може да се прави по много други подобни начини. Причината е, че когато човек започне да прави войнска диета, силата на волята му се засилва в процеса на контролиране на желанието им да яде. Това помага да се подобри тяхната концентрация и фокус.
Постенето за дълги часове също помага за детоксикацията на тялото им и стимулира възстановяването на клетъчни нива.
Как работи?
През последните години диетата на воините стана популярна за различни програми за отслабване или повишаване на производителността. Тази диета не се подкрепя от науката, а от опита на хората.
Диетата на воините се основава на диетичен план 20: 4. От 24-те часа, 20-часовият прозорец на гладно е предназначен да пости или да яде по-малко, като течности с нулева калория, млечни продукти или сурови плодове и зеленчуци. В оставащия четиричасов прозорец човек има право да консумира каквото и колко иска.
Добре е да консумирате здравословни храни или домашни храни в периода на хранене и да избягвате бързи храни като пица или бургер, тъй като това може да разстрои стомаха ви или да предизвика подуване на корема.
Диетата на воините е една от формите на периодично гладуване, тъй като предшественикът се основава на 20: 4, докато последният е 16: 8 (16 часа гладуване и осем часа хранене).
Най-добрият начин да направите диетата на воините е да постите от 7 или 8 вечерта до 3 или 4 следобед. По време на вечерта можете да ядете любимите си здравословни ястия.
зелената ябълка е полезна за загуба на тегло
Плюсове на диетата на воините
1. Управление на теглото: Дългите часове на гладно при диетата на воините могат да помогнат за намаляване на излишните телесни мазнини и да доведат до загуба на тегло. Също така помага за увеличаване на мускулната маса, вместо на мастната маса.
2. Контролира нивата на глюкозата: Гладуването в продължение на дълги часове с минимално хранене е много ефективно за контролиране на хронични състояния като диабет. Въпреки че безопасността и ползите от диетата на воините за диабетици са ограничени до по-малко проучвания, тя показва загуба на тегло и намалени нужди от инсулин в много открития. [1]
3. Подобрява сърдечно-съдовото здраве: Този диетичен план показа обещаващо намаляване на сърдечно-съдовия риск в няколко проучвания. Ползите от диетата на воините за намаляване на риска, свързан със сърцето, се нуждаят от повече проучвания. Някои проучвания обаче казват, че диетичният план на воините показва ефективни резултати по-късно през годините.
естествена терапия за растеж на косата
4. Предотвратява възпалителни заболявания: Някои изследвания казват, че гладуването предизвиква противовъзпалителен ефект върху невроимунната система (отговорна за защитата на невроните от патогени). [две] Диетата на воините помага за намаляване на възпалителния отговор и може да предотврати свързани състояния.
5. Подобрява мозъчните функции: Както бе споменато по-горе, диетата на воините подобрява силата на волята и когнитивните функции. Това помага да се намали увреждането на мозъчния нерв, да се подобри паметта, фокусът, концентрацията, да се подпомогне възстановяването на ДНК и да се забави когнитивният спад, свързан с възрастта.
6. Детоксикира тялото: Проучване казва, че гладуването за по-дълго време предизвиква производството на детоксикационен ензим. Той модифицира микробиотата на червата, активира стволовите клетки и увеличава митохондриалната биогенеза (растеж и делене на съществуващи митохондрии) в нервните клетки и други части на тялото. [3]
Минуси от диетата на воините
1. Неприложимо за определени групи хора: Диетата на воините не е предназначена за всички като хора, които:
- вече имате съществуващи медицински състояния като диабет или сърдечно-съдови заболявания,
- са с поднормено тегло,
- са стари,
- са деца или тийнейджъри (до 18 години),
- имате хранителни разстройства и
- жени, които са бременни или кърмят.
2. Предлага се със странични ефекти: Докато човек е на войнска диета, той може да почувства някои странични ефекти в началото като подуване на корема, главоболие, ниска енергия, дразнене, световъртеж, умора и безпокойство.
3. Наддаване на тегло: В прозореца за хранене някои хора могат да свият с нездравословни храни, които са пържени, захарни или преработени. И така, броят на калориите, които са приели по време на прозореца за хранене, може да надвиши калориите, които са загубили по време на прозореца на гладно. Това може да доведе до наддаване на тегло.
4. Може да развие преяждане: Ако човек гладува около 20 часа на ден, има вероятност да развие навици за преяждане. Диетата на воините изисква по-силна сила на волята, за да останете гладни за дълги часове. Ако поради някакви причини или стрес той се счупи, хората могат да започнат да хапят ненужно, като по този начин нарушават правилото си за диета на воини.
5. Дефицит на някои хранителни вещества: Тъй като ще ядете само четири часа на ден, понякога може да ви е трудно да включите всички основни хранителни вещества за по-кратък срок. Това може да причини недостиг на определени хранителни вещества в организма.
Как да следвате
Хората, които започват с диетата на воините, трябва стриктно да спазват правилото за първите три седмици. Всяка фаза продължава една седмица. Това е от съществено значение, за да свикнете тялото си с диетата без никакви вредни странични ефекти:
1. Фаза 1: Фазата на детоксикация
По време на 20-часовия прозорец на гладно консумирайте до 500-600 калории. Те включват:
- Напитки, ограничени до вода, мляко, чай без захар и черно кафе (без захар, без сметана)
- Сурови плодове (с по-малко захар) като банан, ябълка и диня
- Други храни като кисело мляко, зеленчуков сок и твърдо сварени яйца
По време на четиричасовия прозорец за хранене консумирайте храни като салата, боб, пълнозърнести храни и растителни протеини (леща и нахут).
2. Фаза 2: Високо съдържание на мазнини
По време на 20-часовия прозорец на гладно консумирайте според гореспоменатия списък.
По време на прозореца за хранене,
- консумирайте зеленчуци на пара, протеини (6 унции) като пилешко, риба, постно месо, пуйка или скариди
- Шепа ядки или сушени плодове като бадеми, орехи или пекани.
3. Фаза 3: Колоездене с въглехидрати
бадемово масло за косопад
По време на 20-часовия прозорец на гладно храната ще остане същата, както е споменато по-горе.
Четиричасовият прозорец за хранене ще бъде малко по-различен. Седемте дни ще бъдат разделени на диети с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати.
За ден-два трябва да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.
След това, за още един или два дни, консумирайте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Повтаряйте процеса последователно в продължение на една седмица.
По време на прозореца за хранене в дни с високо съдържание на въглехидрати, яжте поне един въглехидрат като ориз, картофи, овес или тестени изделия, заедно с други храни.
По време на прозореца за хранене за дни с високо съдържание на протеини, яжте поне един животински протеин, последван от други храни.
Повторете от първа фаза след приключване на третата седмица.
За да завършите:
Идеята зад диетата на воините е разработена от Ори Хофмеклер, здравен експерт, по време на дните му в армията. Именно неговото наблюдение и опит в продължение на години са довели до развитието на диетата. Диетата на воините е много безопасна и ефективна, ако се прави правилно, след консултация със здравен експерт. Едно нещо, което трябва да запомните, диетата може да не окаже голям ефект в началото, но през следващите години ще даде очаквани резултати.
