ОТСЛАБВАНЕ СРЕЩУ ЗАГУБА НА МАЗНИНИ: КОЕ Е ЗДРАВОСЛОВНО ЗА ВАС?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 8 май 2020 г.| Прегледан от Чандра Гопалан

Ако смятате, че отслабването и загубата на мазнини означава същото, трябва да знаете, че има голяма разлика между двете. Само защото липсва разбиране за разликата между двете, много хора не са в състояние да постигнат желаните цели, когато става въпрос за получаване на перфектната физика според тях.

Теглото ви се състои от масата на вашите кости, мускули, органи, както и съдържанието на вода в тялото ви. Така че загубата на тегло включва загуба на тегло на всички тези компоненти. Загубата на мазнини, от друга страна, означава отделяне на мазнините, съхранявани в тялото ви ^[1] .

кокосово масло за растеж на косата снимки преди и след

Факти за телесното тегло и отслабването

Отслабването не означава задължително човек да е годен или здрав. Здравето на човек зависи от съдържанието на мазнини в тялото му. Теглото на тялото се състои главно от масата вода, която тялото ни съхранява и следователно въглехидратите имат способността да се свързват с водното съдържание в тялото ни и да причиняват наддаване на тегло. Следователно, консумирането на по-ниски нива на въглехидрати може да помогне за загуба на тегло ^[две] .

Понякога загубата на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса, което от своя страна понижава скоростта на метаболизма в тялото ви и вместо това води до увеличаване на теглото ^[3] . Много е важно хората с наднормено тегло да тренират редовно, за да намалят теглото си и да влязат във форма. Те трябва да се съсредоточат повече върху загубата на мазнини и да правят правилните упражнения, които не трябва да им влияят неблагоприятно.

Какъв е правилният начин да загубите мазнини?

Ключът към ефективното постигане на целта ви е чрез включване на кардио упражнения заедно със силови упражнения във вашия режим на тренировка ^[4] .

маска за коса за дълга коса

Ако правите кардио упражнения самостоятелно за отслабване, това ще доведе до загуба на мускули и в крайна сметка ще повлияе неблагоприятно на тялото, като изчерпва силата и нивото на тялото. Той също така ще намали метаболизма на тялото ви и ще намали мускулната ви маса.

От друга страна, ако искате да загубите нежеланите мазнини от тялото си, трябва да включите тренировки с тежести заедно с кардио и правилен сън, които могат да помогнат за увеличаване на силата на тялото ви ^[5] . В настоящата статия ще разгледаме здравословните средства, които могат да помогнат при загуба на мазнини.

Проливането на тежестта по правилния начин

Не отслабвайте поради дехидратация : Вашето тегло намалява, ако останете дехидратирани, но това всъщност не е загуба на тегло, мазнините, които трябва да изгаряте, все още остават в тялото ви. Отслабването поради дехидратация дори не е постоянен начин за отслабване. Мускулът в тялото ви ще се свие поради липсата на влага ^[6] .
Изгаряйте мазнини чрез натрупване на мускули: Най-добрият начин да загубите мазнини от тялото си е чрез силови тренировки. Силовите тренировки ви помагат да натрупвате мускули и да помагате за свалянето на тегло едновременно. Правенето само на кардио упражнения не е достатъчно, ако спрете да правите кардио, ще си върнете загубената част.
Вземете здраве, като губите мазнини : Най-добрият начин да се отървете от мазнините в тялото си е чрез вдигане на тежести. За да сте в безопасност и да постигнете целта си да отслабнете и да изградите мускули ефективно, трябва да вземете треньор, който да ви насочи в правилните силови тренировки, без да се наранявате ^[7] .
Правилната диета е ключът към мускулната маса : Правилната диета, състояща се от точното количество калории и хранителни вещества, е наистина жизненоважна за вас, когато се опитвате да предотвратите загуба на мускулна маса. Хранете се според нивото на активност, както и размера на тялото ви ^[8] . Включете всички видове плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, грудки, млечни продукти и месо във вашата диета.

Да си тънък срещу да си здрав

Чандра Гопалан, утвърдена маратонка и ултрамаратонка и фитнес експерти, добавя своето виждане за разликата между това да си слаб и да си здрав.

най-доброто масло за коса за пърхот и растеж на косата

Изглеждането на слаби отвън не означава, че не съхранявате мазнини отвътре - Виждали сме много членове, които изглеждат слаби, но чийто процент на мазнини е доста висок. Тези жени имат същия здравен риск като дебелия човек.
Да си слаб не е билет да ядеш каквото искаш и да не спортуваш - Тънките хора могат да получат сърдечни заболявания и диабет точно като всички нас, ако не се отнасят добре с телата си.
Наднорменото тегло не означава непременно, че не сте в състояние - Да си в състояние означава да имаш издръжливост и сила. Това означава да имате фитнес, за да извършвате трайна физическа активност и да й се наслаждавате. Наднорменото тегло може да означава повече мускулна маса и не винаги излишни мазнини в тялото.
Прекаленото кльощаване може да бъде също толкова опасно, колкото и прекалено тежкото - Твърде слабата е свързана с рискове като ниска мускулна маса, нисък имунитет, анемия, остеопороза, косопад и нередовни менструации.

На последна бележка ...

Опитът да отслабнете, вместо да отслабнете, може да има различни негативни ефекти върху тялото ви. Неправилната диета и неправилната диета няма да ви помогнат да постигнете здраво тяло, но вместо това намалява физическото ви представяне, силата и фитнеса и проправя път за преждевременно стареене, както и намалява нивата на имунитета ^[9] .

Чрез включване на правилното хранене и упражнения, човек може да насърчи здравословната загуба на мазнини, което може да помогне за подобряване на фитнеса, силата и физическата работоспособност ^[10] . Той също така помага за подобряване на имунитета ви и по този начин предотвратява появата на различни заболявания.

Вижте препратки към статии

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Загубата на тегло се увеличава, а загубата на мазнини намалява смъртността от всички причини: резултати от две независими кохортни проучвания. Международно списание за затлъстяване, 23 (6), 603.
[две]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Взаимовръзки между загуба на тегло, разпределение на телесните мазнини и полови хормони при жени със затлъстяване преди и след менопаузата. Вестник по вътрешни болести, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Съотношението Prevotella към Bacteroides прогнозира успеха на телесното тегло и загубата на мазнини при 24-седмични диети, вариращи в състава на макроелементите и диетичните фибри: Резултати от post-hoc анализ. Международен вестник за затлъстяването, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ефекти от умишлената загуба на тегло при пациенти със затлъстяване и сърдечна недостатъчност: систематичен преглед. Прегледи за затлъстяването, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Ефекти от активното пътуване до работа и свободното време върху загубата на мазнини при жени и мъже с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Международен вестник за затлъстяването, 42 (3), 469.
[6]Робърт, К. (2019). Съвети за хранене при отслабване 2 Принципи на диетата за отслабване. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Три фенотипа на кахексия и въздействието на загуба само на мазнини върху оцеляването при терапия с FOLFIRINOX за рак на панкреаса. Вестник за кахексия, саркопения и мускули, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ефекти от умишлената загуба на тегло при пациенти със затлъстяване и сърдечна недостатъчност: систематичен преглед. Прегледи за затлъстяването, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Загуба на тегло, свързана с инхибиране на котранспортер-натрий-глюкоза-2: преглед на доказателствата и основните механизми. Прегледи за затлъстяването, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Съвместимост на индивидуалната реакция към диетичния холестерол и наситените мазнини при хората. Вестник за изследване на липидите, 29 (7), 883-892.