Елате в края на уикенда, вместо да се чувствате освежени след спокойна почивка, пълноценна 76 процента от нас са заредени с неделни страхове и безпокойство. Е, ако не можем да се успокоим, защо да не поемем контрола? Ето 35 начина, които да правите в неделя, за да се настроите за успех.
СВЪРЗАНИ: 7 неща, които да спрете да правите сутрин
Двадесет и 201. Спете толкова късно, колкото искате.
Ново проучване, публикувано в Списание за изследване на съня потвърждава това, което ние (и милиони студенти) вече знаехме: спането в неделя прави тялото и ума свят на добро. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, но наваксате през уикендите, не сте по-лошо от тези, които са спят по седем часа всяка нощ.2. Дайте приоритет на списъка си със задачи.
Поставете големи, обезсърчителни, спешни, сложни цели отгоре и задачи с нисък приоритет в долната част. Защо? Въпреки че може да е изкушаващо да улесните деня си, по-добре е първо да завършите най-трудните задачи, пише Хилари Хофауър от Кариера Контеса . Дайте приоритет на трите най-важни задачи за деня си – независимо дали това е нещо, което трябва да свършите възможно най-скоро, домакинска работа, от която се страхувате, или отнемащ време проект – и ги махнете от пътя. След като ги отметнете, денят ви ще бъде много по-лесен.
3. Начертайте една голяма цел (с бебешки стъпки).
Нарича се микропрогрес — чрез разделяне на по-смущаващи задачи на куп по-малки задачи, вашите цели стават много по-постижими, казва специалистът по продуктивността Тим Ерера.
как да си направим сок от краставица за лице
4. Балансирайте календара си.
Проверявате графика си за следващата седмица и, о, стреляйте, резервирате пет срещи подред в четвъртък. И в кой ден обещахте на братовчедка Карол, че ще се срещнете с нея на обяд? Подредете нещата сега (включително пренасрочване на две от тези срещи в четвъртък), за да не сте изтощени в средата на седмицата.
5. Поставете упражненията в графика си.
Отнасяйте се към пилатес по същия начин, по който бихте направили среща при зъболекар. (Както, не е по избор.)
Двадесет и 206. Пригответе ястие — всяко хранене.
Независимо дали става дума за тестото за палачинки на следващата сутрин, сандвичите за обяда на децата или салатата, която ще ядете на бюрото си, напредването с едно предястие оставя на вашето бъдеще повече време да приготвите това, което ще приготвите наистина ли трябва понеделник сутрин: кафе.7. Пригответе партида студено кафе
(или още по-добре, студена напитка) и приберете стомна в хладилника си. Нямате време да спрете в Starbucks? Няма проблем.
8. Планирайте няколко тоалета.
Ако някой не успее да примами на следващата сутрин, имате резервни копия. (И ако всички в крайна сметка се справят, имате нова работна униформа. Печеливша.)
9. Вижте прогнозата за седмицата.
Знаете ли всички онези визии, които току-що планирахте? Съответно сдвоете палта, обувки и аксесоари.
Двадесет и 2010. Прочетете забавна книга.
Смях е доказано за обръщане на ефектите от стреса и се използва като терапия за смекчаване на депресията. Ако сте необвързани, прочетете мемоарите на Glynnis MacNicol, Никой не ви казва това . Ако сте родител, прочетете книгата на Ким Брукс Малки животни: Родителството в ерата на страха .11. Подкаст чист.
Чуйте ни: независимо дали слушате успокояващия глас на Тери Грос или вдъхновяващата интимност на продуцираните от Рийз Уидърспун Как е , изстъргването на доматения сос от кухненския гръб никога няма да се почувства толкова просветляващо.
романтичен холивудски филм
12. Извадете вече тази глупост от колата си.
Ние четем това поредица от въпроси от Бенджамин Харди, автор на Силата на волята не работи , и на практика избягахте до гаража с антибактериални кърпички: Вашето жилищно пространство е претрупано и разхвърляно или просто и спретнато? Запазвате ли неща (като дрехи), които вече не използвате? Ако имате кола, чиста ли е или просто друго място, където да съхранявате бъркотията и боклука? Вашата среда улеснява ли емоциите, които постоянно искате да изпитате? Вашата среда изтощава ли или подобрява енергията ви? (Бихме добавили към този списък: Това прах от Cheerios ли е във вашия вентилационен отвор? и на колко години е тази праскова?)
13. Вземете душ, реши проблем.
Оказва се, ние всъщност направи получавате най-добрите си идеи под душа, според изследователи. Според когнитивен учен Скот Бари Кауфман , Релаксиращата, самотна и неосъждаща душа среда може да си позволи творческо мислене, като позволява на ума да се скита свободно и кара хората да бъдат по-отворени към вътрешния си поток от съзнание и мечти. Всъщност повечето хора съобщават, че имат повече креативни идеи под душа, отколкото на работа. Толкова за тези 16 ч. мозъчна атака среща.
14. Погледнете навътре.
Няма правилно или грешно за това. Независимо дали става дума за духовна практика или SoulCycle, центрираната неделя е страхотен понеделник. Има причина вниманието да е важно. Едно проучване установи, че неизлечимо болни пациенти, които се занимават с духовни практики и мислене, имат по-висок процент на оцеляване от хората, които не го правят – всъщност два до четири пъти по-висока, доклади Атлантическият океан .
Двадесет и 2015. Направете нещо снизходително.
#SelfcareSunday е в тенденция. Така че няма да сте единственият, който ще се поглези с тричасов брънч, прегръщане на кожата листова маска това струва повече от цялото ви извличане на Trader Joe или пътуване до фермерския пазар, за да купите цветя за бюрото си. (Чакай, току-що описахме идеалната неделя?)16. Помислете за #SoberSundays.
Мимозата на обяд и Малбек преди лягане може да звучат като типичната неделя. Но махмурлукът влошава тревогите, които понеделничната сутрин носи. И уф, има дори име за този ужасен феномен: Безпокойство .
17. Изчистете нещо.
Вашият хладилник, чантата ви, входящата ви кутия, вашият работен плот, вашите контакти (чао, токсичен приятел), вашият Instagram. Толкова свежо. Толкова чисто.
18. Правете голямо пране.
Завивки, чаршафи, кърпи за баня, вашият масивен пухкав халат. Когато се увиете в някой от тях в понеделник вечер, ще се радвате, че го направихте.
19. Обадете се на родителите си.
Проучване на Станфордско медицинско училище установи, че чуването на гласа на майка си предизвиква освобождаване на окситоцин (известен още като химикали в мозъка за добро настроение) за секунди.
как да спрем косопада и пърхота
20. Вземете вана.
Какво да правя Опра, Виола Дейвис и Гуинет Полтроу имат ли общо, освен империи, Оскарите и безупречния тен? Те третират времето за къпане катомного забавлениясериозен бизнес.
Двадесет и 2021. Заведете кученцето си в парка за кучета.
Точно точната степен на социално взаимодействие, която интровертът изисква.22. Задайте намерение.
Може би искате да сте по-смел тази седмица. Или по-спокойно. Или по-мили. Запишете една дума на листче с лист и я залепете на хладилника или огледалото. Не може да навреди. (Освен ако съпругът ви не се прибере късно от работа в понеделник вечер, види Бъдете смели на Post-it на хладилника и реши да гарнира остатъците от гърди с кисели краставички от халапеньо. В този случай тя мога боли. Всеки.)
23. Къпете се в гората .
По-нисък стрес, по-висок имунитет и още ааа , по-малко аак! Неделята е за шинрин-йоку.
24. …След това се отплатете на майката природа, като направите нещо хубаво за нея.
Отидете да плъгвате . Излезте на плажа с торба за боклук и съберете боклука. Най-накрая започнете да компостирате хранителните си отпадъци ( можеш да го направиш , дори ако живеете в града). Усеща се така много по-добре от пазаруването онлайн за неща, от които не се нуждаете.
25. Гледайте напред към седмицата на децата си.
Опаковането на чантата за лакрос в неделя вечер, въпреки че тренировката е чак в четвъртък? Промяна на играта.
Двадесет и 2026. Погледнете предстоящата седмица с вашите деца.
Домашна работа? Проверете. Разрешителен лист? Проверете. Да им уведомите, че ще работите до късно в сряда? Проверете. Според детски психолог Това Клайн , Преминаването през преходите представлява препятствие за много хора – млади или стари. Повечето от нас предпочитат последователността, нещата да останат същите. Комфортът идва, когато знаеш какво да очакваш.27. Извадете нещо от графика на детето си.
Друг скъпоценен камък, с любезното съдействие на Клайн : Децата се нуждаят от подкрепяща среда, в която могат да играят, да се забавляват и да научават за себе си чрез решаване на проблеми. Те не се нуждаят от двуезици. Те ще се радват просто да изграждат Лего с вас на пода.
28. Дайте приоритет на неделната семейна вечеря.
Според проучване на Колумбийския университет, децата, които са живели в домакинство с поне пет семейни вечери на седмица, са имали по-добри отношения с родителите си. (Но ако не можете да промените това, не се притеснявайте - закуската също се брои.)
29. Правете секс.
Предимствата включват по-силна имунна система, намаляване на хроничната болка и това официално се брои като упражнение. Трябва ли да кажем повече?
прически на къдрава коса
30. Свържете техниката си и прекарайте семейна вечер за игри.
Добро спортно майсторство, социално-емоционално развитие, подобрени умения за споделяне и преговори — кой знаеше, че Candyland може да бъде толкова здрав?
Двадесет и 2031. Отнасяйте се към неделя вечер като събота вечер.
Отидете на боулинг със семейството си. Състезателни колички. Излезте на вечеря с приятели в този горещ, нов (и празен, защото е неделя вечер) ресторант. По принцип, живейте така – и живейте в отричане, че понеделник сутринта се задава (но не забравяйте за безпокойството и по-спокойно с маргаритите).32. Уговорете срещи... със себе си.
Съвет от книгата на Лора Вандеркам, Какво правят най-успешните хора през уикенда : Трябва да си уговорите среща, за да излезете извън мрежата, както сигурно, така и да продължите. Ако искате да четете книга, да слушате музика или да почистите гардероба си, задайте време в неделния си календар да правите точно това – дори ако буквално нищо друго не сте планирали за този ден. След това се придържайте към него. В противен случай дупката на социалните мрежи чака. Вие сте предупредени.
33. Прегръщайте децата си.
Имаме по-малко от 1000 недели с всяко дете, на което се грижим, отбелязва Вандеркам. Така че пропуснете футбола и отидете да вземете сладолед, по дяволите. (Ние не плачем, вие плачете.)
34. Лягай си рано.
Неделя вечер е идеалното време да отпиете еликсир за сън, гледайте с любов вашето стайно растение, подобряващо REM, или изпробвайте ново лечение на безсъние .
35. Прочетете скучна книга.
Не мога да спя? Комбинацията от четене на нещо по-малко от блестящо, докато лежите на удобно и тихо място, е толкова универсален лек за безсъние, колкото вероятно ще открием. Поддържането на сухия текст изисква усилия (така че...* прозявам се *...уморително) и може също да доведе до мечтания, като и двете ни доближават до съня, психолог Това казва д-р Кристиан Джарет пред Би Би Си . След 15 страници ще излезете. Гарантирано.
СВЪРЗАНИ: 25 напълно безплатни начина за практикуване на самообслужване
