Утре имате голям ден – но очевидно мозъкът и тялото ви не са получили бележката, защото се мятате и се въртите през последните три часа. И така, какво трябва да правите, когато не можете да спите? Опитайте едно от тези 27 успокояващи неща, които насърчават почивката. (Хм, може би дори ще заспите, докато четете това.)
СВЪРЗАНИ: 22 неща, които само страдащите от безсъние разбират
Двадесет и 201. Обуйте чорапи.
Едно проучване казва, че ще заспите по-бързо, ако имате топли ръце и крака. Хей, струва си да се пробва.2. Визуализирайте дома си от детството.
Представете си всеки детайл от всяка стена, камина и одеяло на Laura Ashley. Когато не мислите за стреса през деня, ще се унесете по-бързо.
3. Изключете телефона и компютъра.
Не се притеснявайте: нищо не се случва в Instagram в 1 часа сутринта. Да, за цялата нощ.
4. Прочетете книга.
Може ли да предложим една от тези книги ? Пет страници и ще почувствате как клепачите ви започват да натежават.
5. Настройте термостата си между 65 и 68 градуса.
Това е сладкото място за добра нощна почивка, според това изследване .
6. Да спиш с хъркащ съпруг?
Изградете стена от възглавници около главата си, за да блокирате шума.
Двадесет и 207. Скрийте будилника си.
Да, гледането на часовника ще ви държи будни. Направете това, за да не можете да видите, че е 3:17 сутринта. Ами сега е 3:18.8. Изгонете домашните си любимци от стаята.
Котката или кучето ви трябва ли да спят в леглото с вас? Трябва да кажем не дали е прасе или чеше опашката си цяла нощ.
9. И вашите деца.
По-добре от домашните любимци, но все пак гарантирано ще ви изрита посред нощ и ще ви събуди от вашия REM цикъл.
10. …И след това затворете и заключете вратата си.
Вижте последните два елемента от списъка. Така че никакви домашни любимци или деца не могат да влязат, докато алармата ви не звънне. Да.
11. Опитайте да легнете върху постелка за индуциране на сън.
Това е като шипова постелка за йога, която стимулира отделянето на ендорфин и след това ви отпуска за сън.
Двадесет и 2012. Напишете списък.
Включете всичко, за което се тревожите. Все още ще бъде там, когато се събудите сутрин, обещаваме.13. Облечете се в най-удобните си PJ.
Не се допускат синтетични тъкани или сърбящи етикети.
как да използвате кокосово масло за косопад
14. Създайте нов сюжет за шоу.
Можете да направите това в ума си. За Игра на тронове може би ? (Просто не го правете също вълнуващо или ще сте будни с дни.)
15. Премахнете забраната за електрониката.
Само за секунда и изтеглете Спокоен , приложение за медитация на внимателност, което доставя успокояващи звуци като валежи и разбиващи се вълни, за да заглуши разсейващите шумове.
16. Вместо овце, броете дишанията си.
В комплекти от три (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Ще излезеш, преди да се усетиш.
Свързани: 8 неща, които могат да се случат, ако започнете да медитирате
Публикация, споделена от Adriene Mishler (@adrienelouise) на 30 май 2016 г. в 10:08 ч. PDT
17. Опитайте малко разтягане.
Йога с Adreine в Youtube има невероятна (и безплатна) последователност преди лягане, която е предназначена да разтопи стреса.18. Сложете маска за сън.
Вероятно вече сте теглили щорите, но това ще блокира и тази досадна малка мигаща светлина на компютъра ви.
19. Станете и вземете топла вана.
Десетминутното накисване ще отпусне мускулите ви и ще предизвика сън.
20. Вземете още едно одеяло.
Отидете до килера, за да не се налага да играете на утешително дърпане на въже с вашия дремещ половинка.
21. Нанесете етерично масло от лавандула върху възглавницата си.
Цъфтящото растение е научно доказано за временно забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане.
Двадесет и 2022. Сменете възглавницата си.
Или само калъфката за възглавница. Сегашният ви може да съдържа дразнещи алергени, които ви държат.23. Станете и се разходете из къщата.
Само за около 10 минути – не е достатъчно, за да повишите сърдечния ритъм, но достатъчно, за да изхвърлите всяка останала енергия, която ви поддържа.
24. Направете чаша чай от лайка.
И може би измислете още няколко Игра на тронове сюжетни линии, докато го отпивате бавно.
25. Яжте две кивита.
Те са естествен източник на мелатонин, така че скоро трябва да дремнете.
26. Опитайте мускулна изолация.
Бавно се концентрирайте върху напрягането, след което освободете всеки мускул в тялото си, като започнете с краката си и работете чак до главата. Ще освободите всеки допълнителен стрес, който може да сте носили през целия ден.
27. Бъдете мили към себе си.
Така че може да се наложи да се промъкнете в дрямка на работа утре. Или може да се наложи да прекарате деня напълно раздразнен. Колкото по-рано го приемете и спрете да се тревожите за резултата, толкова по-бързо ще заспите. Zzzzz…
Свързани: Чувствате се разочарован? Да подремна
приготвяне на розова вода
