Първо ви разказахме за диетата на месоядните животни. След това диетата на Пеган. И сега има нов хранителен план, който вълнува във фитнеса, особено с културисти, атлети и кросфитъри (Hafþór Björnsson, известен още като The Mountain от Игра на тронове е фен). Ето какво трябва да знаете за вертикалната диета.
Какво представлява вертикалната диета?
Вертикалната диета е хранителна рамка, базирана на производителност, която започва със солидна основа от високо биодостъпни микроелементи, която поддържа структура от лесно смилаеми макронутриенти, които могат да бъдат коригирани специално, за да отговорят на нуждите на тялото ви, казва основателят на диетата, културистът Стан Ефердинг.
Да, и ние бяхме объркани. Но основно диетата е за ядене на ограничен брой богати на хранителни вещества и лесно смилаеми храни, за да станете по-силни и да увеличите максимално тренировките си. Докато диетата говори за макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), фокусът е повече върху микроелементите (това са витамини, минерали и антиоксиданти).
как незабавно да контролирате падането на косата
И защо е известна като вертикална диета?
Представете си обърната Т. На дъното (основата) имате вашите микроелементи. Това включва мляко (за тези, които могат да го понасят), зеленчуци като спанак и моркови, яйца, сьомга и картофи. Но нещото, което трябва да се отбележи при тези храни е, че те не са включени в диетата за изграждане на калории - по-скоро те са предназначени да се консумират в малки количества заради съдържанието на хранителни вещества. Вместо това основният източник на калории идва от вертикалната част на Т-образната форма – по-специално червено месо (за предпочитане пържола, но също така агнешко, бизон и еленско месо) и бял ориз. Трябва да увеличавате количеството ориз (въртейки вертикално) с течение на дните.
как да използвате извара за коса
Значи мога да ям всичкото месо, което искам?
Не точно. Не става дума за огромни количества, казва Ефердинг, а за задоволяване на нуждите ви от протеини, като използвате пържола вместо пиле и риба, за които той твърди, че не са толкова богати на хранителни вещества. Също така не е в менюто: пшеница, кафяв ориз, боб и зеленчуци с високо съдържание на рафиноза (предизвикащи газ) като карфиол и аспержи.
Здравословна ли е диетата?
Диетата се основава на цели, богати на хранителни вещества храни и не елиминира никакви основни групи храни. Ефердинг също така твърди, че това не е диета с ограничения или глад, което винаги е добро нещо в нашата книга. Но подробностите за диетата са малко неясни (което означава, че трябва да закупите програма за 0, за да разберете какво точно има в менюто) и според Кристин Киркпатрик, RD и Загуби го! съветник, диетата е твърде ограничена. Вертикалната диета изглежда съдържа високо съдържание на протеини и зеленчуци, но е силно ограничаваща за храни, които са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на фибри, като кафяв ориз, боб и кръстоцветни зеленчуци като броколи, казва тя. Друга измама? Въпреки че планът може да бъде персонализиран за периодично гладуване и последователи на палео диета, той определено не е подходящ за вегетарианец или веган. Нашето мнение: Пропуснете вертикалната диета и се придържайте към нея диета, която работи като средиземноморската диета или вместо това противовъзпалително хранене. Хей, животът е твърде кратък, за да не изпиеш чаша вино и малко шоколад, нали?
СВЪРЗАНИ: 7 неща, които могат да се случат, ако опитате противовъзпалителна диета
