СВЕТОВЕН ДЕН НА АРТРИТА 2020: 15 ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ЯДАТ И ДА СЕ ИЗБЯГВАТ ПРИ АРТРИТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 12 октомври 2020 г.

12 октомври се отбелязва като Световен ден на артрита. Денят има за цел да разпространи информираността за болестта и нейните много видове, както и за нейното физическо и емоционално въздействие. Темата на Световния ден за артрит 2020 е „Time2Work“.

Автоимунният артрит е група от различни видове артрити, при които имунната система на човека атакува себе си [1] . Най-често срещаният тип автоимунен артрит е ревматоидният артрит. Според доклади почти половината от световното население има една или друга форма на автоимунно артритно заболяване и само 50% от тях получават правилната диагноза [две] .

Какво представлява автоимунният артрит?

Както бе споменато по-горе, автоимунният артрит се определя като група от различни видове артрит и артритът е състояние, при което мускулите около ставите на тялото, като колене, гръб, китки, пръсти и т.н., се възпаляват и втвърдяват, причинявайки болка и ограничено движение. Това състояние се наблюдава най-вече при хора на възраст над 60 години и може да се влоши с напредването на възрастта.

Има над 100 вида артрит. Различните видове причиняват различни симптоми, а ревматоидният артрит (RA) и псориатичният артрит са сред най-често срещаните видове автоимунен артрит [3] .

Симптомите на автоимунен артрит варират в зависимост от конкретния основен тип артрит, но някои от често срещаните симптоми включват умора, треска, болки в ставите, скованост, подуване и слабост [4] .

В тази статия ще изследваме най-добрите и най-лошите храни за човек с артрит.

Диета и автоимунен артрит

Постоянната болка в ставите, която понякога става непоносима и ви прави неподвижни, е основен симптом на артрита. Първото нещо, което човек може да направи, за да предотврати влошаването на този симптом, е да избягва някои храни, които могат да предизвикат артрит. Има някои храни, които са богати на наситени мазнини и захари и могат да увеличат възпалението, да увеличат шансовете за сърдечни заболявания и да причинят цялостно увреждане на тялото [5] . Но има някои хранителни продукти, които могат да намалят възпалението и да задържат сутрешната скованост и болезненост. Не е известно лечение за артрит, но симптомите му могат да бъдат контролирани, като промените диетата си [6] .

Консумирането на противовъзпалителни храни и избягването на някои храни, които са вредни за артрита, ще помогне за облекчаване на симптомите. Например зехтинът и лукът са храни, които успокояват болката при артрит. Храните, богати на каротин, са добри за лечение на артрит [7] . Съществуват обаче и някои храни, които влошават болката при артрит. Ако страдате от ревматоиден артрит, богатите на пикочна киселина храни като домати могат да увеличат болката в ставите [8] .

мъж Дева най-добрият партньор за брак

Както посочват проучванията, няма специфична диета за артрит. И едно проучване посочи, че 24% от хората с ревматоиден артрит съобщават, че диетата им оказва влияние върху тежестта на техните симптоми [9] .

Човек трябва да бъде внимателен при избора на противовъзпалителни храни и ограничаването или избягването на храни, които могат да предизвикат болки в ставите, така че да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с артрита.

Храни за ядене при артрит

Има няколко храни, които могат да помогнат за облекчаване на възпалението и да облекчат част от болките в ставите, свързани с артрит. Погледни.

1. Пълнозърнести храни

Според проучвания, консумирането на пълнозърнести храни в сравнение с бял хляб, ориз или тестени изделия може драстично да намали възпалението. Съдържанието на фибри в пълнозърнестите храни може да помогне за намаляване на възпалението [10] . Също така, пълнозърнестите храни помагат за по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта, което е основна причина за възпаление при ревматоиден артрит [единадесет] .

Консумирайте храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни.

2. Дебела риба

Според проучванията хранителните продукти, богати на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за намаляване на възпалението [12] . Морските омега-3 мастни киселини, открити в рибите, могат да намалят нивата на лошия холестерол, тъй като ревматоидният артрит също може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания. Следователно, яденето на добър холестерол може да ви помогне да запазите сърцето си здраво [13] .

Риби като сьомга и аншоа са чудесни източници на омега-3 мастни киселини. Яденето на риба два пъти седмично е дълъг път, за да поддържате сърцето си здраво и безопасно.

3. Зелени зеленчуци

Витамин Е, открит в зелените листни зеленчуци като спанак и броколи, предпазва тялото от възпалителни молекули [14] . Зелените листни зеленчуци, също пълни с витамини и минерали като калций, желязо и фитохимикали, могат да помогнат в борбата с възпалителните заболявания, като по този начин ги правят изключително полезни за хора с артрит.

Включете зелени зеленчуци като мети, спанак, броколи, брюкселско зеле , зеле и бок Чой във вашата диета.

4. Ядки

Ядките са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които помагат в ефективната борба с възпалението. Повечето сортове ядки са богати на антиоксиданти, които помагат за поддържане и борба с щетите, причинени от възпаление [петнадесет] .

Не забравяйте да включите бадеми, орехи в ежедневната си диета, за да запазите възпалението. Можете също да включите семена от чиа в диетата си.

различни видове подстригвания

5. Зехтин

Знаете ли, че средиземноморската диета е чудесна за страдащите от възпаление и ревматоиден артрит? Е, така е [16] . Зехтин, който е основна част от Средиземноморска диета , е добър за страдащите от ревматоиден артрит. Съединението, намерено в зехтина, което му придава вкуса, е почти толкова ефективно, колкото приемането на болкоуспокояващи [17] .

6. Плодове

Плодовете са чудесен начин да задържите възпалението, причинено от ревматоиден артрит. Знаете ли, че плодовете са чудесен източник на противовъзпалителни свойства? Антоцианините, които му придават своя цвят, са богати на противовъзпалителни свойства [18] . Следователно тези храни могат ефективно да излекуват свързаните с възпалението разстройства.

Ягодите, къпините и боровинките са едни от най-добрите варианти.

7. Джинджифил

Тази билка може да има способността да облекчи симптомите на артрит [19] . Противовъзпалителните свойства на джинджифила изглежда помагат за облекчаване на болката и подобряване на функцията на ставите при хора, които имат артрит.

8. Чесън

Чесънът съдържа диалил дисулфид, противовъзпалително съединение, което ограничава ефекта на провъзпалителните цитокини - което влошава възпалението [двадесет] . Казва се, че чесънът притежава способността да помага в борбата с възпалението и дори може да помогне за предотвратяване на увреждане на хрущяла от артрит.

Храни, които трябва да се избягват при артрит

Прочетете, за да научите за храните, които предизвикват артрит, който трябва да избягвате.

9. Захар и рафинирани въглехидрати

Захарта и рафинираните въглехидрати трябва да бъдат премахнати от диетата на пациенти, страдащи от ревматоиден артрит, тъй като преработените захари предизвикват възпаление в организма чрез увеличаване на отделянето на цитокини, които са възпалителни пратеници [двадесет и едно] .

Избягвайте бонбони, преработени храни, газирани напитки и хлебни изделия от бяло брашно. Ако сте някой, който харесва лакомства като сладкиши, сандвичи с бял хляб, бисквитки, бутерчета, кифлички и др., Време е да се сбогувате с тези храни.

средство за премахване на следи от пъпки

10. Млечни продукти

Това също е една от най-добрите храни, които трябва да се избягват при артрит, тъй като млечните продукти съдържат протеини, които могат да влошат болката при артрит [22] . Протеините казеин и суроватка, които се намират в млечните продукти, могат да предизвикат симптоми на ревматоиден артрит.

Избягвайте мляко, сирене, масло и други млечни продукти и преминете към растителна диета за немлечни алтернативи .

11. Пържени и преработени храни

Това никога не са добри новини, тъй като пържените храни могат да доведат до хронично възпаление и да влошат симптомите на артрит. Те индуцират производството на токсини, известни като Разширени продукти за гликация (AGES), които предизвикват възпаление [2. 3] .

Избягвайте или ограничавайте консумацията на пържени и преработени храни като пържено месо и приготвени замразени ястия.

12. Сол и консерванти

Прекомерната сол е една от основните причини за възпаление. Редовната консумация на храни, които съдържат високи нива на натрий (много храни ще съдържат прекомерна сол и други консерванти за насърчаване на по-дълъг срок на годност) водят до възпаление на ставите [24] .

Добавете по-малко сол към храната си и докато купувате хранителни продукти, прочетете етикета, за да проверите за съставките.

13. Червено месо

Говеждото, овнешкото, свинското, козето месо, телешкото и т.н., са често консумирано червено месо, което трябва да се избягва от хората с видове артрит [25] . Тъй като червеното месо е с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които не са здравословни мазнини, които, когато се натрупват в тялото, могат да повишат нивата на холестерола и мастните клетки, причинявайки възпаление на ставите при хора с артрит [26] .

Проучване съобщава, че хората, които пропускат червеното месо в диетата си, съобщават, че техните симптоми се подобряват [27] .

14. Алкохол

Алкохолът е сред челните места в списъка с храни, които трябва да се избягват при артрит. Всеки вид алкохол има силно възпалително естество и консумирането на дори малки количества може да предизвика възпаление на ставите и да влоши симптомите на състоянието [28] .

15. Царевично масло

Много ястия се приготвят с царевично масло, в домовете и в ресторантите, като някои от тях са пържено месо, зеленчукови банички и др. Известно е, че царевичното масло прави структурата на приготвяното ястие много по-добра. Въпреки това, царевичното масло е богато на омега-6 мастни киселини, които не са много здравословни за човешкото тяло, за разлика от омега-3 мастните киселини, които са полезни за артрит [29] . Тези мастни киселини също могат да причинят възпаление около ставите, за да предизвикат артрит.

Заменете храни, които съдържат омега-6 мастни киселини, с противовъзпалителни алтернативи на омега-3 като зехтин, ядки и др.

Някои от другите видове храни, които трябва да се избягват от човек с артрит, са както следва [30] :

Патладжан (brinjal)
Богати на глутен храни като хляб, чапати, бисквити и др.
Домат
Черупчести като омар, скариди, стриди и др.
Кафе

На последна бележка ...

Изводът е, че човек, страдащ от артрит, трябва внимателно да избира храната си. Няма специфична диета за артрит, включително включването на противовъзпалителни храни във вашата диета и ограничаването на храни, които могат да предизвикат болки в ставите, е най-доброто решение.

Най-добрият начин за борба с ревматоидния артрит и за поддържане на възпалението е да се приеме балансирана диета, богата на антиоксиданти, витамин Е и омега-3 мастни киселини.