Физическата форма е разделена на различни категории компоненти, които варират от човек на човек . Всеки човек може да бъде обучен върху тези компоненти на физическата годност, за да подобри определени умения или представяне в дейности. Надграждането на специфични компоненти може да доведе до промените, които желаете във вашите фитнес нива, психично здраве и начин на живот.
Прочетете, за да разберете и разберете тези компоненти за физическа годност.
Изображение: Shutterstock
Кои са свързаните със здравето компоненти на физическата форма?
Да можеш да тичаш километър или два или да можеш да правиш лежанка не е достатъчно; да преценя колко си годен наистина , наложително е да отметнете всички квадратчета! Общата фитнес се определя от това колко добре тялото ви се представя във всички компоненти на физическата форма.
Изображение: Shutterstock Ето компонентите на физическата годност, свързани със здравето:
- Сърдечно-съдова издръжливост
(Кал, споменете изречение за това.)Фитнес специалистът и диетолог Неха Годиавала Шах казва: „Подобряването на сърдечно-съдовата форма може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания чрез повишаване на ефективността на нашето сърце, бели дробове и кръвоносни съдове! Ако сърдечно-съдовата тренировка се изпълнява ефективно, силата на свиване на сърцето ви, еластичността на кръвоносните ви съдове и ефективността на кръвта ви да пренася кислород ще се подобрят. Ако вашата сърдечно-съдова форма е добра, ще можете да правите всички аеробни и силови тренировки много уверено. Колкото по-лесно е да изпомпвате кръв през тялото си, толкова по-малко натоварва сърцето ви.- Мускулна сила
Мускулната сила е мярка за най-голямото количество сила, която мускулите произвеждат по време на едно максимално усилие! „Примерите за упражнения, които развиват мускулна сила, включват тренировки за съпротива, като вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло и упражнения за съпротивителни ленти. Бягане, колоездене и катерене по хълмове също са опции. Един от най-често срещаните начини за тестване на мускулната сила е едно повторение максимум: вдигане на възможно най-голяма тежест по време на дадено упражнение само за едно повторение. Примери са преса за гърди, клекове, мъртва тяга и т.н. Вдигането на по-големи тежести и само няколко повторения, около 4-8, е сила! Изследванията показват, че може да се бори с остеопорозата, да предотврати наранявания и да противодейства на загубата на костна маса', казва Шах.Освен това тя добавя, че мускулите помагат за изгарянето на мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори в покой и в течение на един ден.
- Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е способността на мускула многократно да упражнява сила срещу съпротивление. Шах казва: Ако мускулите ви се свиват по подобен модел повече от веднъж, вие използвате мускулна издръжливост . Множество повторения на упражнение, независимо дали тренировка с тежести, тренировка за съпротива или повишаване на сърдечно-съдовата ви издръжливост с дейности като колоездене, плуване или бягане са форми на мускулна издръжливост.Една ефективна програма за мускулна издръжливост включва добра комбинация от упражнения, които използват един или два крайника или стави. Примерите включват лицеви опори, дъски, клекове, напади, коремни преси и др. Независимо дали става въпрос за ежедневни дейности като домакинска работа или сте по средата на тренировка, тялото ви се нуждае от мускулна издръжливост. Когато имате много от него, няма да се чувствате уморени и ще можете да издържите повече, като използвате по-малко енергия. Ако сравните двата компонента на физическата годност, мускулна силата е като спринт , а мускулната издръжливост е като бягане на маратон!'
Изображение: Shutterstock - Гъвкавост
Гъвкавостта е способността на вашите стави да се движат свободно през наличния диапазон от движения, специфично за всяка става, например, разтягане на отделни мускули или извършване на функционални упражнения като напади. По-високата гъвкавост ви позволява лесно да изпълнявате ежедневни задължения и движения като вдигане на предмети от пода, връзване на връзки на обувки и др.
Изображение: Shutterstock
- Състав на тялото
Един от най-ценените от всички компоненти на физическата форма, телесният състав се отнася до съотношението на чистата маса към количеството мазнини в тялото. Чистата маса на телесната тъкан включва общата маса на мускулите, костите и органите. Известно също като индекс на телесна маса или BMI, това съотношение е мерило за физическа годност. По-високите телесни мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания и други здравословни усложнения.
Бакшиш: Обърнете внимание на тези компоненти за физическа подготовка, за да подобрите стойката и функционирането на мускулите и ставите.
Кои са свързаните с уменията компоненти на физическата форма?
Изображение: Shutterstock Свързаните с умения елементи не са нищо друго освен фитнес модули, които се отнасят до конкретни задачи, например спорт. Тези компоненти на физическата форма помагат на изпълнителя да се подобри в различни области, като скоростта е важна за футбола, докато балансът е важен за гимнастиката!
Научете за свързаните с уменията компоненти за физическа годност:
- Мощност
Това е както физически компонент, така и свързан с уменията компонент на физическата годност. Мощността се отнася до максималната сила, която мускул или мускулна група може да приложи, но за най-кратък период от време. С други думи, това е способността на мускулите да упражняват максимална сила за най-кратък период от време, например когато бягате или плувате. Този фитнес компонент е свързан със сърдечно-съдовата издръжливост.
Изображение: Shutterstock - ловкост
Шах казва: „Ловкавостта е способността да променяте посоката бързо и ефективно чрез поддържане на правилна стойка. Ако ви е трудно да се движите отстрани или да се окажете извън равновесие много, тренировките за ловкост ще ви помогнат да подобрите представянето си. Помага ви да научите умението за завъртане, преместване на крайници и бързо завъртане. Да бъдеш пъргав може да подобри начина, по който се движиш всеки ден. Независимо дали искате да подобрите баланса, гъвкавостта, контрола, да изградите връзката между ума и тялото или да подобрите времето си за възстановяване, тренировките за ловкост ще ви отведат там.'- Скорост
Този компонент, свързан с уменията, е свързан с пъргавината и се отнася до способността за бързо придвижване на горните и долните крайници на земята, като хващане, дърпане или хвърляне на предмети. Тренировката за скорост е важна не само за спортистите, но и за тези, чиято работа включва боравене с тежки предмети.
Изображение: Shutterstock - Време за реакция
Времето за реакция се отнася до времето, необходимо за реагиране на външни стимули, които постоянно се променят, като футбол, бокс и други подобни спортове. Упражненията за намаляване на времето за реакция включват бягане на място с пълна скорост или бягане на бягаща пътека.- Точност
Този компонент е способността на тялото да се насочва и е сила към определена точка. Точността, заедно с ловкостта, влизат в игра в спортове като хвърляне на копие, дълъг скок, висок скок , и т.н. Точността може да се увеличи с концентрация, медитация и практика.
Изображение: Shutterstock - Баланс и координация
Постоянно променящите се пози и движения изискват тялото да остане балансирано, тоест изправено. Координацията на тялото се отнася до способността на тялото да движи повече от една част от тялото заедно, ефективно и ефикасно.Бакшиш: Компонентите за фитнес, свързани с умения, изискват по-високи нива на фитнес от тези, свързани със здравето.
Изображение: Shutterstock ЧЗВ
В. Защо е важно да се фокусираме върху всички компоненти на физическата годност?
ДА СЕ. Шах казва: „Редовните тренировки или всякаква физическа активност насърчават силните мускули и кости. Подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, здравето на дихателните пътища и цялостното здраве. Освен това помага за поддържане на здравословно тегло, намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и намалява риска от някои видове рак. Има много ползи, ако дадете приоритет на физическата форма. Важно е да разберете какво е фитнес и как човек може да започне да става във форма. Важно е да се съсредоточите върху всички компоненти на физическата форма, тъй като това ви помага да организирате и изпълнявате вашата собствена добре балансирана тренировка.
Изображение: Shutterstock В. Здравословни начини за подобряване на свързаните с умения компоненти на физическата годност?
ДА СЕ. Шах съветва, „Тренирайте с цел подобряване на конкретно умение. Важно е да се разработят фитнес програми, които подобряват цялостната физическа форма, както и да включват упражнения, които поддържат ежедневните дейности. Така че в зависимост от това, което правите в ежедневието си, има определени умения, за които вашето фитнес обучение може да ви помогне да станете по-добри.Прочетете още : Знайте какво прави коремните мазнини упорити и как можете да го нарушите
